激活淋巴系统以增强免疫力的方法

我最近写了有关前庭系统以及大运动激活的所有好处的文章。这不是大型运动可以帮助的唯一身体系统。我们还有一个淋巴系统,它与我们的整体健康和对疾病的免疫力密切相关。


每年的这个时候,还有一点额外的免疫力会派上用场!

什么是淋巴系统?

淋巴系统包括有助于消除废物,毒素,癌细胞和其他物质的器官和组织。淋巴系统的组成部分是:


  • 淋巴管–这些血管遍布整个身体,通常靠近皮肤。
  • 淋巴结–这些是入侵者要被过滤的地方。白细胞攻击并破坏淋巴结中的这些入侵者。这就是为什么他们在感冒时经常肿胀的原因。
  • 淋巴细胞–这些是白细胞和淋巴系统的主要细胞。淋巴细胞主要有两种:T细胞和B细胞。
  • 扁桃体,腺样体,阑尾和淋巴集结(在肠中发现)–这些是淋巴组织,主要作用是防止细菌感染。
  • 胸腺,脾脏和骨髓–这些产生各种白细胞。

淋巴系统通过在人体周围移动液体(称为淋巴液或淋巴液)来起作用。这种液体将细胞废物,入侵者和毒素清除到肝脏和肾脏,以进行处理和消除。

淋巴系统支持人体的每个系统,包括消化系统,神经系统和呼吸系统。它在以下方面具有重要作用:

  • 免疫系统–淋巴系统通过淋巴液中的身体产生,储存并携带白细胞。
  • 液体平衡–维持组织和血液之间的流体平衡。心血管系统会漏出液体,淋巴系统会吸收并重新分配多余的液体。
  • 脂肪和脂溶性维生素吸收–淋巴系统调节这种吸收并向细胞输送营养。

淋巴系统没有内置泵,无法像心血管系统那样使淋巴液通过人体。取而代之的是,它被肌肉收缩和其他运动挤压通过身体。

淋巴充血的迹象

淋巴系统的主要功能是清除细胞中的废物,并将其倾倒在肾脏和肝脏以消除。如果系统拥塞且运行不畅,则无法消除蜂窝浪费。废物的堆积会使细胞不堪重负。




淋巴充血的症状可能包括以下几种:

  • 肿胀
  • 疲劳
  • 感染(例如更频繁的感冒)
  • 肥胖
  • 癌症的发展
  • 便秘
  • 拥塞
  • 咽喉痛
  • 脑雾
  • 体重增加
  • 皮肤问题
  • 扁桃体发炎

由于淋巴系统依靠身体运动来泵送淋巴液,久坐的生活方式会导致淋巴充血。其他可能造成影响的因素包括有毒的环境,不良的饮食,压力和脱水。

如何通过激活淋巴系统来增强免疫系统

淋巴系统负责使白血球通过人体。当淋巴系统充血时,免疫系统无法利用这些白细胞抵御疾病。激活淋巴系统可以帮助淋巴液通过人体,因此白细胞和其他免疫细胞可以发挥作用。

以下是激活淋巴系统的一些方法:


篮板

自1980年代以来,篮板球就越来越受欢迎。当时,NASA的一项研究表明,与在跑步机上跑步相比,对身体的反弹更为柔和。他们的研究还表明,反弹比跑步机更有益。

当您反弹到篮板球上时,会发生以下几种情况:

  • 向上弹跳时的加速动作
  • 顶部瞬间失重的停顿
  • 以增加的G力减速
  • 对篮板手的影响
  • (重复)

如前所述,淋巴系统不会自行抽血。需要物理运动来泵送流体。回弹是这样做的一种方法,因为上下允许重力帮助淋巴液的循环。此外,研究表明,增加的反弹G力有助于增加淋巴细胞活性,从而有助于免疫系统。

如果您没有篮板手,那么这些就是我的最爱。


步行

在健康的生活方式中,锻炼始终是一件大事,但对淋巴系统尤为重要。由于淋巴系统根据肌肉收缩而运动,因此运动是保持淋巴系统运动的理想方法。

尽管人们通常认为运动可以帮助淋巴在体内运动,但人们并不了解什么运动强度是最好的。事实证明,根据2010年的一项研究,步行1分钟(1.5英里/小时)可以改善淋巴流动。 (我敢打赌,和后院的孩子们玩耍一样!)

干刷

许多淋巴管正好在皮肤下面。支持干刷的人声称,定期刷皮肤有助于刺激体内正常的淋巴流动,并帮助身体自然排毒。

如何干刷皮肤

  • 选择一个刷子。通常,对于刚接触干式衬套的人来说,柔软的衬套通常效果很好。
  • 从脚开始,以长而平滑的笔触刷动脚底并抬起双腿。我总是朝着淋巴系统引流的心脏方向刷牙。
  • 刷向身体中央,以免液体被四肢卡住。
  • 用手臂重复相同的过程,从手掌开始,将手臂刷向心脏。
  • 沿顺时针方向在腹部和腋窝上刷一下。
  • 在腹部和背部重复该过程。
  • 切换到脸部(使用较软的刷子)。
  • 不过不要用力刷!轻柔顺滑的行程通常效果最佳。皮肤永远不应为红色或刺痛(略带粉红色是可以的)。

有关我的全干刷牙程序以及我使用的刷牙,请参见此帖子。

波振动

波振动疗法正变得越来越流行,并已对其健康益处进行了深入研究。在进行波振动治疗时,您站在会产生低水平振动的振动板上。这些振动会激活体内的多个系统,包括循环系统,神经系统,淋巴系统和肌肉系统。波疗法可以帮助使淋巴系统运动,从而帮助身体排毒。这些在许多体育馆都可以找到,甚至可以在家中使用。

桑拿

几个世纪以来,桑拿浴一直是传统文化的一部分,这有充分的理由。桑拿浴有很多好处,包括帮助改善血液循环和排毒。热量和汗水以某种方式模仿了运动的好处。热量触发循环系统运动得更快(消除热量)。这种增加的循环还有助于淋巴系统运动并排泄毒素。红外线桑拿对此特别有用。

淋巴排毒按摩

许多自然健康专家都认为,淋巴按摩是帮助液体流经淋巴系统的好方法。这可以帮助身体排毒,治愈伤口,并保护身体免受疾病侵害。 2009年的一项系统评价发现,淋巴按摩可能有助于减少运动损伤后的肿胀和引流问题。但是,他们得出结论,需要进行更多的研究。

当然,并不是每天都有按摩服务,因此,我会尽可能地尝试在家中享受按摩服务的好处。

水合物

出于多种健康原因,保持水分很重要,但是喝足够的水也可以帮助淋巴系统。淋巴液可吸收体内的大部分水分。如果我们脱水了,我们的淋巴液会变稠,不能轻易地穿过人体。因此,喝足够的水(干渴)是保持淋巴系统正常运转的好方法。

提示:如果水不足以保持水分,请尝试喝电解质饮料。

水疗淋浴

就像血管一样,淋巴管会在寒冷时收缩,而在热时会扩张。改变两者可以帮助这些血管在体内运动。淋浴中的冷热水交替进行(水疗)是一种方法。

精油

研究发表于工业作物和产品表明许多精油具有抗菌和抗氧化作用,可帮助淋巴系统发挥作用。

一些最适合淋巴引流的精油是:

  • 柑橘油,例如葡萄柚,柠檬和橙子
  • 月桂树
  • 牛至
  • 丁香
  • 姜根
  • 薄荷
  • 迷迭香

(请注意:选择优质品牌,除非儿童安全,否则不要使用未稀释的精油或在儿童身上使用。我使用该品牌的精油是因为它们具有儿童安全产品线。)

若要将精油用于淋巴系统,请在0.5盎司的载体油中稀释2至4滴精油,并用作对身体的按摩油。合二为一!

饮食与生活方式

没有饮食和生活方式的记录,没有健康的生活清单是完整的。无论是谈论淋巴引流还是体重,健康饮食通常是我们可以做出的最有影响力的改变之一,以改善健康状况。由于淋巴系统负责清除毒素,因此应尽可能避免将这些有害的物质放入体内。

  • 尽可能选择健康的蛋白质(草,有机,野生捕获等)。
  • 尽可能购买有机农产品。如果您无法购买所有有机产品,请从一堆肮脏的产品清单中选择有机产品。此外,您可以使用农产品清洗液从常规农产品中去除一些农药。
  • 选择低VOC的家具和家用油漆。
  • 吃彩虹(但尤其是红色!)–发表于开放存取马其顿医学杂志发现甜菜根和胡萝卜汁可帮助淋巴细胞白血病患者增加活力。它还改善了生化参数。
  • 选择天然的家用清洁剂(或自己动手!)。

深呼吸

令人惊讶的是,有多少人没有深呼吸,但这对健康非常重要。深呼吸可能有益的一种有趣方式是,它有助于使淋巴液通过人体。深呼吸可改善氧合作用。浅呼吸和低氧合可以在身体上造成压力,这意味着能量降低,肌肉张力增加和细胞代谢降低。但是放松(来自健康的氧合作用)对淋巴流量有益。另外,呼吸行为本身也可以充当淋巴泵。

深呼吸运动

  • 通过鼻子呼吸,使腹部充满空气,然后进入胸部
  • 保持肩膀向下
  • 通过嘴呼吸,先排空胸部,然后再排空腹部
  • 重复

奖励:深呼吸也可以帮助改善放松和减轻压力!

淋巴系统:底线

淋巴系统在身体健康中具有重要作用。健康的淋巴系统可以帮助支持健康的免疫系统。激活淋巴系统以使其能够正常工作很容易,但可以带来巨大的改变!

本文由SteadyMD的家庭医师和医学总监Scott Soerries博士进行了医学审查。与往常一样,这不是个人医疗建议,我们建议您与医生交谈。

您是否尝试过这些补救措施中的任何一种?哪个最适合您?

资料来源:

  1. Desai,P.,Williams,J.R.,Prajapati,P.和Downey,H.F.(2010年9月)。有仪器的狗的淋巴流量随运动强度而变化。取自https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20863266
  2. Vairo,G. L.,Miller,S.J.,McBrier,N.M.&Buckley,W.E.(2009)。取自https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/
    商业精油的化学成分以及抗菌和抗氧化性能。 (2012年8月31日)。取自https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0926669012004475?via=ihub
  3. Douillard,J。等。 LifeSpa员工。 (2018年7月31日)。减少淋巴结的6步计划|约翰·道拉德(John Douillard)的LifeSpa。取自https://lifespa.com/6-steps-to-decongest-your-lymph/
  4. 呼吸:被忽视的运动。 (未指定)。取自http://www.lymphedemaresources.org/breathing.htm