托马斯·德劳(Thomas DeLauer):减少发炎,姜黄素,女性酮症和减轻体重

托马斯·德劳尔(Thomas DeLauer)是一位作家和健康专家,以他自己的健康转型而著称。他从一位280磅的公司高管变成了减重100磅的人,并成为全球健康和健身杂志的封面。


他被认为是遵循生酮饮食的正确方法的全球领先专家之一,并拥有一个受欢迎的YouTube频道,他每月通过回答有关健康,饮食和生活方式优化的问题而接触到超过1500万人。

还有,几个月前,他不得不添加“爸爸”;当他和他的妻子欢迎他们的第一个儿子时,他的履历开始了!


托马斯·德劳(Thomas DeLauer)的研究表明,减肥,酮症和减少炎症

像我们许多人一样,托马斯(Thomas)的成功始于找出改善自己健康的关键。当托马斯发现自己的答案时,他还帮助妻子从莱姆病中康复,并看到了两者之间的共同点:发炎。

托马斯和他的妻子都遵循周期性的生酮饮食是关键,但是他们也使用了有针对性的补充抗炎物质来帮助维持身体。通过这一过程,托马斯帮助开发了一种有效的消炎性姜黄物质,其吸收率是普通姜黄的185倍:PuraThrive姜黄素金。

在本集中,您将学到

  • 托马斯如何在短短一年内减轻了100磅的重量,并在此过程中改变了自己的生活
  • 炎症影响体重减轻的方式以及如何保持炎症永久性下降
  • 生酮饮食对抗炎症和其他健康危害的方式
  • 生酮饮食对妇女是否安全(以及应如何调整)
  • 如何循环酮症以获得最佳结果
  • 有效使用禁食减轻炎症的方法
  • 和更多!

我们提到的资源

通过他的YouTube频道和网站了解有关Thomas DeLauer的更多信息。

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  • 我在禁水上的经历以及为什么我会再做一次
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凯蒂:您好,欢迎来到“健康妈妈播客”。我是wellnessmama.com的Katie,今天的一集将非常有趣。我和著名的营养与健康作家托马斯·德劳尔(Thomas DeLauer)在一起。他因从280磅的公司主管转变为全球健康和健身杂志的封面人物而闻名。他被公认为是世界上生酮生活方式的领先专家之一,他的视频平均每周接触1500万人,其中很多将与演出记录相关。他还就炎症,酮症和间歇性禁食等话题进行教育。他和他的妻子以及他们的新漂亮男婴一起住在加利福尼亚。因此,托马斯,欢迎并感谢您在这里。

托马斯:太好了,谢谢你有我。我很高兴来到这里。

凯蒂(Katie):这将是一本引人入胜的剧集,我等不及要深入研究了,但我也无法像这样的介绍作为开场白,也不要问您您的故事。那么,您是如何如此大地改变自己的身体和生活的呢?


托马斯:可以这么说,我过着美国标准的梦想。我在追寻所有错误的东西。我在追钱。我一直在追求成功。重要的是要以这样的事实为序:我从高中就一直和我的妻子在一起,而她在我生活的所有不同方面都与我在一起,但始终支持我。但是,无论哪种方式,我一生都只专注于金钱,试图发展自己的职业。同样,您知道那是“美国梦”。直到生意的压力真正开始对我产生身体上的影响,我才意识到,请稍等。我需要开始与我在这里和公司的健康状况成反比关系。如果我想在自己做的事情上表现出色,就需要检查自己的健康状况。

我拥有辅助实验室服务公司的一部分,因此我在医疗保健领域非常精通。那就是我所做的。我有一个与我合作过的很棒,很棒的医生组成的网络。这是我职业的一部分。直到其中的几位医生才是著名的自然疗法医生,然后才真正开始说:“托马斯,你知道,某些事情必须改变。”您并非医疗行业中的健康人。您不能做自己正在做的事情,不能饮食和过自己的生活方式。

所以那真的是我坚决采取行动的行动,您知道我在说什么吗?好的,有些事情需要改变。坦白说,令人沮丧的是,凯蒂(Katie)以前是一名运动员。我知道我有纪律。我知道我拥有可以保持专注,保持体形的结构,但是只是我把所有的鸡蛋放在错误的篮子里。因此,对我来说,只是重新调整并了解,“好吧,我需要知道我为什么走这条路”。我需要开始进行一些更改。从那里开始,剩下的就是历史了。我利用了很多资源,与最先进的医生联系和最前沿的医生取得了联系,并学习了有关生酮饮食,禁食,炎症在体内的工作方式等一些惊人的知识,并且能够使我的生活迅速恢复正常。我的意思是,在不到一年半的时间里,我掉了近100磅。

凯蒂:哇。真是太神奇了。从我读到的内容来看,您的妻子也经历了一些健康斗争,大概是在同一时间?我不知道时间表,但我认为她在莱姆病方面有些挣扎。是对的吗?那如何与您的故事保持一致?


托马斯:是的。所以我妻子已经受了很长时间了。在我开始超重之前,她就遭受了痛苦,而在我开始真正地训练之后,她却遭受了痛苦。但是,在大多数情况下,是的,她被诊断出患有桥本氏病,因为我们谈论了很多,所以我们现在都对它非常熟悉。但是,从本质上讲,这是一种会影响甲状腺的自身免疫性疾病,她的体重开始相当挣扎。而且她从来都不是为自己的体重而苦苦挣扎的人。很适合。吃得很健康。这是我们有问题的第一个迹象。好吧,我们有背景,就像,“好吧,通常,自身免疫性疾病只是问题的一部分。通常还有其他潜在的事物。

因此,她的许多症状确实与莱姆病加在一起,鉴于我们长大的地方,我们在加利福尼亚北部长大,我们在高中时相识,所以实际上这是一种互相吸引的爱好,因为在北加州,我们将一直无时无刻不在远足和骑马。因此,毫不奇怪,我们可能曾接触过承载莱姆的这些tick。因此,稍后进行蛋白质印迹测试,我们发现她肯定是莱姆阳性,因此开始治疗。我们全都在做,但是我们可以通过某种方式来利用食物和利用自然资源,而不仅仅是使用大量的抗生素。他们会杀死她所有的肠道细菌。

因此,这确实与我的故事很吻合,因为当我了解炎症如何影响我的健康和体重时,她同时了解了炎症如何影响她的实际疾病。因此,对于我们来说,它能够将这些结合起来。我们能够意识到,哇,在这里,当我们看我们的食物时,不仅食物可以使我们保持最佳状态,而且真正地可以使我们在无疾病的环境中长期健康地生活状态。因此,这确实弥合了我们之间的差距。

凯蒂:太神奇了。因此,请带我们了解一下你们所做的一些实际操作,因为我可以完全与其中一些相关。我也有Hashimoto的,所以我很好奇,你们在尝试寻找自己的答案时所经历的实际过程。

托马斯(Thomas):所以,您知道,有一种称为“自身免疫古生物学协议”的东西,这在当今很普遍。我的意思是,就像我们听说过Whole30一样,这种东西可以利用其中的一些东西。但是,我们采取了更进一步的措施。我们想要做的是,我们需要开始了解哪些食物正在影响我们。因此,对我们来说,这是消除协议。在设定的时间内我们要吃的东西非常非常干净,我们正在谈论无聊的干净。但是我们认为这是一个开始测试的石蕊试纸,然后将特定的食物重新添加到饮食中以测量体内不同的炎症反应。因此,要衡量我们是否出疹子,是否发胀或头痛,甚至可以测试不同的抗体并完成一些血液检查。

现在我们走到了极端,但是当涉及到“好吧,好吧,我知道了,因为” Hellip;“我不知道我拥有的杏仁”。一旦我们开始了解那里的炎症以及使用不同食物引起的炎症,就可以轻松地从饮食中去除某些食物。结合了解生酮饮食和与炎症有关的生酮饮食,这是因为当您的身体产生酮时,它们具有非常非常的消炎作用。

因此,首先要实施正确的蔬菜,实施正确的食物并消除发炎的食物。然后从那里我们意识到,“好吧,这并不是总是最可持续的生活方式,只吃这些少量的食物。”这就是我们如何开始生酮的生活方式,并对此有所了解。

凯蒂:令人着迷。您之所以能够这样做是因为我也已经完成了自身免疫协议。并且我同意。它是超级限制性的。我到了一个地步,“我只想要香料”。我要小茴香和肉桂粉和“ hellip;”

托马斯:完全正确。

凯蒂:但是,只要之后你能少吃些炎症,就可以补充很多东西吗?

托马斯:绝对,绝对。它是一种螺旋,您知道,具有自身免疫性古式饮食的东西是,我认为人们有点想住在这个盒子里,而他们却不让自己逃脱。而且,您就像被这些不能吃的东西牢牢抓住了一样。我看到很多人都喜欢它,他们开始让它控制自己的生活。凯蒂(Katie),我们必须记住,当涉及炎症时,最大的事情之一就是压力。而且,如果由于在强调自己可以吃什么和不能吃什么而在体内造成压力,那么我们就没有做好很多事情。这样一来,我们才开始达到一个点,“好吧,我们如何才能整体上减轻炎症,使我们每吃一顿饭都不会出现这些巨大的起伏和炎症?”

如果我们至少可以降低基线,那么我们就不会感觉到这些刺激性食物的影响,这些影响通常会使我们感到恐惧。好吧,我是在谈论…就像我遇到了辣椒的问题一样,你知道,就像茄属植物一样,因为我没有意识到辣椒在技术上仍然是茄属植物。每次我吃辣椒时,我都会肿,肿胀,第二天,由于水分的保持,体重会增加两磅。我想,“好吧,我的身体在这一点上是如此敏感,以至于无论何时我完全偏离轨道,或者我出去吃东西,或者,你知道,他们在一家餐馆用不同的调味料,我都回来了。平方一个,我再次感到可怕。因此,这是一种识别的好方法,但我不会说这是维持的好方法。

凯蒂:这是有道理的。好的,所以您已经顺便提到了酮饮食和生活方式。我对此有很多疑问。我已经写了我的经历,但是我想对此做更深入的研究,因为我想像我说的那样,有很多问题,特别是与之相关的问题,对妇女安全吗?妇女如何做到这一点?听起来您的妻子已经破解了密码。因此,让我们谈谈酮基以及你们如何使它起作用。

托马斯:完全是。因此,我要说的关于酮的第一件事就是,您在互联网上能找到的大多数东西都使每个人都相信这是完全男性化的饮食,只是大量的肉和类似的东西。事实是这样做是错误的方式。真正的生酮饮食应该是脂肪与蛋白质的比例为三比一,四比一,因此,较高的脂肪,较低的蛋白质。你知道的,我是一个健身的人。您不需要吃很多蛋白质。大多数健身人士都说,“多吃蛋白质”。但是,完全没有。因此,我们的经验简直令人赞叹不已。我妻子的莱姆病实例已基本缓解。当我们现在测试时,她没有头盔,她没有出现任何莱姆。在桥本,她离开了左甲状腺素。她停药了。

对我来说,我从未感到好过。认知上,我感觉很棒。因此,女性倾向于稍微担心酮症是因为,首先,最初的障碍是我们导致人们相信脂肪非常不好,我们正在谈论饮食,高脂肪。因此,障碍是第一位的,但无论男女。要知道,女性的共同障碍通常是荷尔蒙状况。它会和激素搞混吗?我们确实要记住,大多数激素,至少是与性功能有关并与我们的整体幸福感有关的重要激素,都是由胆固醇合成的,由脂肪合成的。如果我们为我们的身体提供适量的脂肪和足够的脂肪,那么我们的身体就可以合成这些脂肪。

因此,通常情况下,它处于平衡荷尔蒙,平衡身体的状态,这绝对是我妻子的情况。我知道,她也患有很多卵巢囊肿,在说了一种生酮饮食后,她的卵巢变得很沉闷。有趣的是,她患有莱姆病和桥本氏病,被告知怀孕非常困难。好吧,我们在家有一个漂亮的三个月大的男婴,怀孕没有问题。并不是说我们以前在积极尝试,而是事实是,这很容易发生。而且我听过很多关于酮病及其如何改善女性生育能力的故事。

因此,这只是一般的概括。它只是成为我们的生活方式,并且也应用了抗炎原则。因此,当我们进行生酮饮食时,我们没有大量的乳制品。我们没有一吨奶酪。我们时不时地做,但是我们设法保持它低发炎。因此,我们觉得,如果您可以灌输从抗炎生活方式中学到的这些原理,仍然知道哪种食物对您有影响,然后再应用酮症,那么您可以生活得非常,非常好,干净,酥脆您一直都在游戏中处于顶峰的生活。

凯蒂:我认为你是对的。然后我认为激素成分是许多女性的最大困扰。而且很长一段时间以来,因为几年前我曾尝试过使用keto,但是却陷入了所有关于keto或非常高的乳制品或非常高脂肪的食谱的陷阱,但它们都是饱和脂肪,因此我,在基因测试中发现的关键之一是我拥有FTO基因,这意味着我不能很好地处理饱和脂肪。但是即使是酮饮食,我也可以从橄榄,橄榄油,鳄梨和鳄梨油等众多资源中获取大量健康脂肪。沙丁鱼是一个很好的来源。我只需要学习如何适应它。因此,我认为其中很大一部分。而且我认为您是对的,以至于您不只是依靠乳制品和熏肉。

我很好奇,你们如何做蔬菜,以及您像生活在严格的酮饮食中一样将多少蔬菜投入生活?因为我个人认为这是我的肥皂盒之一。当我看到人们谈论酮饮食时,我会说,“这不是一种全蛋白质,全培根的饮食。它实际上应该主要是非淀粉类蔬菜。但是我很好奇你们如何导航。

托马斯(Thomas):您100%是对的,那是我所拥有的最大的牛肉,没有双关语,因为每个人都认为它只是纯肉,奶酪和不。蔬菜是一个巨大的,巨大的,巨大的组成部分。实际上,这是我们对生酮饮食保持如此满足的一个重要原因。总是要选择益生元纤维型蔬菜。所以我说的是很多芦笋,很多朝鲜蓟,很多白菜,诸如此类的东西,因为您希望能够刺激身体,让其现有的革兰氏阳性细菌生长并发挥作用。因此,为了做到这一点,您需要确保不断获取这些益生元纤维,并且这些纤维还在持续增长。因此,蔬菜是其中很大一部分。

因此,当我们研究生酮饮食时,肠道菌群会发生什么,某些人最终会因某些细菌对脂肪产生反应,某些细菌对淀粉产生反应而导致肠道菌群出现问题。而且,当饮食中没有淀粉时,那些细菌,即使是有益的细菌也会死亡。因此,我们必须确保继续喂养它们,以使它们不会死于具有高益生元纤维含量的极低淀粉蔬菜中的少量淀粉。所以我们吃了一吨芦笋。我们吃了很多洋蓟。我们甚至吃了一顿白菜,这是一堆十字花科的白菜,对于那些患有严重甲状腺疾病的人来说,这并不总是最好的,但是对于我们来说,这些确实是必不可少的。我们也吃很多蘑菇。蘑菇真的非常好。即使它们加起来,它们中也确实含有一些碳水化合物,但是蘑菇中的益生元纤维含量极高。因此,大的老波多贝罗蘑菇做成一个很好的鸡肉三明治或一些波多贝罗蘑菇。

作为男性,我会吃很多西兰花。我的妻子没有以十字花科的方式食用过多,因为十字花科的蔬菜和甲状腺之间的联系仍然是一个灰色地带。因此她不会把信封推到那儿。但是作为男性,我会消耗大量的十字花科植物,因为二吲哚基甲烷吲哚-3-甲醇对调节体内雌激素非常有效。简短的答案可能是我们的食物摄入量中有一半来自蔬菜。

凯蒂:太棒了。而且我认为,无论任何人遵循哪种生活方式或饮食,我们都可以在蔬菜上做得更好,并从中学习。我认为那太好了。你们都骑自行车吗?因为我知道那是我读过的另一本书。而且,例如,对我来说,我往往会做得很好,就像每个月的几天一样,我会吃更多的地瓜或类似的东西。我很好奇,你们曾经骑自行车吗?还是一直都呆在酮症中?

托马斯:绝对循环。有些人会为此而讨厌我,因为虔诚的生酮人群会告诉你,你永远不要骑自行车上下车。一个简单的事实是,它又回到了即用即用的状态。您不必必须做到这一点,因为每个人都说这是您需要做酮的方法,并不意味着这就是您必须做的酮的方法。你必须听你的身体。我和妻子都很活跃,我们到了某个时候,或者有时我们觉得我们只需要补充碳水化合物即可。我们需要重新储存糖原。当您采用生酮饮食时,人们倾向于认为您会消耗掉所有糖原,肌肉中储存的所有碳水化合物,然后开始使用脂肪。

现实是您的身体将这些碳水化合物存储在肌肉中,并在您患酮症时将它们很好地保存了下来。因此,您不会像一个月那样消耗您的肌肉能量储备。所以关键是在月底左右,可以有一些碳水化合物,重新储存糖原,让自己再次感觉好起来,就像刚开始使用酮时一样。因为有这么多人,在酮的头几个星期,他们就像,“我感到了不起,”然后他们进入陈旧的状态,感到疼痛。这是因为,首先,他们的脂肪可能不够高。而且,第二,他们可能只需要花费几天时间,并摄入一些碳水化合物。

但是我们如何循环是实际上是在更长的阶段中循环。因此,我将经历8个星期,10个星期非常虔诚的生酮原理,非常严格的协议,然后我实际上会用一个月的时间去做酮。所以我骑自行车更长的时间。因此,我将在酮中服用两个月至三个月,然后在酮中服用三至四个星期,然后让我的身体完全休息一下,因为那正是我喜欢酮循环的方式。而且,有些人会告诉我,这不是一种生酮的生活方式,但是由于对我来说,一年中的大部分时间我都患有酮症,因此我认为这是我的生活方式。当我重新存储碳水化合物时,血糖很低,所以我说的是扁豆,绿色小扁豆,红色小扁豆,小扁豆通心粉,鹰嘴豆通心粉,地瓜。我会尽量将血糖指数保持在50以下。

凯蒂:我想如果每个人都喜欢记住我们今天所说的一件事,我想您刚才说的是关键,它是如此个性化。而且,您不会喜欢,您可以从人们那里学到很多知识,但是,实际上,到最后,您将不得不弄清楚这在您的生活中是如何工作的。我认为这也许是我认为所有饮食教条(通常都被称为问题)的地方,那就是当您尝试使它们成为自己的宗教信仰时。而且我已经看到很多人都遇到了这种情况。而且,就像您说的那样,他们有一阵子感觉很好,但是通过遵循特定的协议会变得非常愉快,然后他们也不会这样做,并且他们不愿意适应它,因为他们真的想坚持下去。

因此,我确实确实认为并希望,很多自然健康运动的未来将是个性化,并找出对我爱你的人有用的变异。因此,感谢您提出来。我也很好奇,如果你们在inhellip;工作,我知道我们在开始谈论禁食之前已经聊了一点。所以我很好奇禁食是否真的起作用了。因为这是我最近几个月一直在尝试并热爱的东西,但我对您的经历感到好奇。

托马斯:我个人对禁食非常有经验。我非常支持干禁食,水禁食和间歇性禁食。我喜欢玩它,因为我只是喜欢自己的感觉。琥珀在禁食方面并不大,这很完美,正好适合您的观点。有些人对禁食的反应非常好,有些人则不这样做。它只是不和他们嬉戏。我知道很多女性在间歇性禁食和Amber just&hellip上都取得了疯狂的成功,她喜欢过更多的生酮生活方式。因此,禁食对她来说不是。但是她了解它的好处。因此,对我来说,我已经很精通它,因为这是我的生活习惯。我喜欢每周至少三天间歇地禁食。我使用禁食作为催化剂,并为已经成功的饮食提供了一些辅助成分。如果您的身体已经在根据自己所吃的食物而兴旺发达,那么通过定期将禁食投入饮食中,就可以将您的饮食水平推向另一个完全不同的水平。

我不是每天都禁食。您知道,我每天都像16/8策略那样间歇性地执行这些操作。我认为这会让您感到无聊,并且有可能降低您的基线代谢率。但是我喜欢这样的想法,即每周执行几天,至少每周进行一次24小时禁食,实际上只是让您的身体从这种细胞回收以及发生的自噬中受益。禁食的忠实拥护者

凯蒂:好吧,如果您不介意的话,我想谈一点,因为我知道我会得到听众的反对,例如,“您的身体不会没有食物,”特别是您提到空腹。我听到很多…你知道,就像“你的身体永远不会缺水。”而且有些人真正地认为您一天应该吃六顿饭,而您一直都在喝酒。因此,我很好奇,您是否可以对您的研究有所解释,以了解为什么您对禁食和空腹都感到舒服?

托马斯:是的,完全是。因此,首先要谈及传统的禁食,我想说的第一件事是,我们必须考虑一下我们已经适应的帕夫洛夫式反应。您知道,从我们小的时候起,我们就被认为是早晨起床时我们就吃饭。然后,学校的钟声响起,午饭时间或午休时间开始了,零食时间也到了。而且学校的钟声响了,该再次吃东西了。一直到“晚餐钟”从字面上看,我们只是从心理上限制了我们自己,只是认为我们需要每天进食多次,而实际上,我们可以使自己的新陈代谢效率降低。因此,我鼓励人们以稍微不同的方式看待它,如果您一直在训练自己的身体进食或每隔几个小时进食,那么您的细胞就不会适应自己的生存能力。

我们有一个非常适应的机构。我们的身体非常有能力适应许多不同的事物。这就是它如此独特和强大的原因。因此,如果我们在禁食的时间段内进入,我们将处于这种巨大的情况下,即我们的电池将适应更高的能量利用效率。他们在这方面做得更好。另一件事是我们的身体有大量天然脂肪可以吸收。那个脂肪热量非常非常稠密。整个想法是,您的身体吸收这些脂肪并将其转变为酮体,从而使您拥有能量,从而感觉良好。现在,最初,当某人开始禁食时,他们会发现他们不得不进行一些调节,因为他们的血糖有点涨落,因为它只是不习惯。但这实际上是在禁食一两天后消失的。

因此,当归结为对身体的持续压力时,我们每次进食时,胰腺都必须分泌胰岛素。胰岛素对我们的身体真的很困难。我们的身体并非旨在实际承受这种持续不断的胰岛素激增,并且需要对胰腺征税。而且,业内的一些领导者甚至知道,如果我们能够禁食或限制食物摄入,那么我们的细胞就会活得更长,因此我们的寿命会更长。某些文化,印度文化以及某些亚洲文化已将禁食时期纳入其生活方式,他们的预期寿命最长。而且您不能否认这一点。其中一些…您知道,印度文化禁食数周。那有点极端,但是,他们仍然有一些最高的预期寿命。因此,这绝对不是健康还是不健康的问题?这更多地是关于您如何心智安排自己以能够处理该问题的问题。

而且由于我在互联网上谈论过很多禁食,所以我已经听到了。我有很多人告诉我,我们并非旨在做到这一点。您只需要自己测试一下,因为肯定有一件事情:您不会浪费。您的肌肉不仅会屈服,而且不仅会失去所有的肌肉。最坏的情况是您会失去一些脂肪,初次禁食时可能会感到有些虚弱。我落后于禁食100%。

凯蒂:当然。我也是。正如我所说,这是我一直在尝试的东西。实际上,我现在正处于斋戒的第二天。这将是五到七天的禁水期。我有同样的事情,您所读和听到的所有事情。而且,您知道,人们对您将要下调您的新陈代谢和您将破坏所有血液水平的警告。听起来就像你一样。我是一名研究员,所以我禁食的前几次,一天前后都测试了我的血液水平,并且像一天中的不同时间一样,测试了早晨的血糖和胆固醇。并且我测试了酮,并且测试了呼吸丙酮。当然,至少对我而言,这绝对是一件非常积极的事情。就像我早晨和空腹一样,我的空腹血糖下降了10点,并且在空腹后一直保持这种状态。

而且,我的意思是,这真的很激烈。但是我认为您说的对每个人都行不通,但是绝对值得对每个人进行试验,这是绝对正确的。而且,关于人体如何进入自噬的研究非常酷,这意味着它将杀死坏细胞,以及如何获得干细胞,我认为在禁食的第三到第五天,甚至干细胞,您会注入干细胞。您是否看到过有关此方面的任何信息?您可能已经谈论过了。

托马斯:是的。这真的很有趣,尤其是在大脑中,这确实是疯狂的,在大脑中,实际上是大脑干细胞出现了。强大。因此,我们在谈论神经发生的非常强大的状态。我想让您谈谈我想提及的有关下调新陈代谢的内容,因为我要谈一谈,因为我知道对于许多女性来说,这是一个巨大的障碍,因为他们认为他们的T3功能(甲状腺功能)将下降。因此,有一些研究报告,我可以将它们发送给您,以便您可以将它们放在展示记录中,因为我忘了立即拿走出版物,但是,从本质上讲,他们发现,您在禁食时的T3水平是您的具有生物活性和甲状腺功能的甲状腺,即当时存在的甲状腺激素,是的,在您禁食时确实会下降。

这使人们感到恐惧。它吓坏了人们。但是他们发现并没有改变,就是您的甲状腺刺激激素和T4并没有改变。这些是甲状腺的前体。因此,这些变化没有改变,这向我们表明,甲状腺的任何下调只是在空腹状态下是暂时的。除此之外,您是黄金。

凯蒂:那完全是有道理的。这也可能就是为什么我已经注意到了,并且很多人似乎都注意到了,为什么斋戒的头几天太冷了。但是,如果您的T3滑倒了,那将很有意义,您会感到更加寒冷。因此,这是一个很好的观点。如果您可以发送,我将很乐意。我将确保它们也显示在注释中。

托马斯:完全是。

凯蒂:太棒了。因此,让我们更深入地讨论炎症,因为我觉得这似乎是您故事的重要组成部分,并且现在已经成为您研究的重点。而且我知道我已经看到许多关于炎症如何以某种方式参与几乎所有疾病的研究。但是首先,让我们谈谈炎症到底是什么,为什么我们现在会看到更多炎症?

托马斯:我认为我们现在看到更多的原因主要是因为在线期间的意识有所提高。我想,您知道,随着Whole30以及其他一些有关它的出版物的问世,我们才是最重要的。我能解释炎症的最简单方法是,如果您碰过肘部或膝盖,或者扭伤或蜜蜂刺痛,您都知道肿胀是急性发炎,这就是说它是急性发炎。对给定刺激有反应的炎症。

现在,我们患有称为慢性炎症的炎症。这种慢性炎症是不一定响应任何刺激的炎症。它一直都在那儿。因此,如果您可以看到在身体给定区域内的每个微观细胞上发生的蜜蜂刺的肿胀和发红现象,那正是炎症。而且,如果您考虑得很清楚,那么就顺理成章地,当一个细胞发炎时,它就会使营养也无法进入细胞,因为所有这些都会肿胀。细胞也无法进行通讯,因为它们具有一层使其无法沟通的神经元无法连接并且它们实际上无法拥有我们需要进行通讯的细胞液。这会引起很多问题。

从根本上说,我们使您的免疫系统始终处于高度戒备状态。就像在您的体内一样,每当您出现炎症时,您的流感就会一直处于低状态。因此,这就是为什么人们倾向于出现脑部迷雾或长期疲劳的原因。很多时候,这只是炎症,它的作用如此之小,以至于您没有积极地考虑它。但是当您停下来思考时,您会觉得,“哇,我真的迷雾了。我还不是我自己。而且那通常只是慢性炎症,就像在抵抗流感一样,在体内不断蠕动。

凯蒂:这是很合理的。因此,我假设生酮的生活方式和禁食之类的东西都有助于减轻炎症。但是,你们处理炎症和减轻胆固醇的其他方法还有哪些,因为显然是与莱姆病有关,这也是一个巨大的问题,因为炎症过多。你们又如何解决这个问题?

托马斯:所以我们实施的一项重要任务是,您知道,研究表明,即使早晨不能禁食,长时间的禁食实际上也像早晨的第一件事一样。 ,但是如果您起床并且做10分钟的轻松禁食心脏锻炼,我的意思是说,在禁食状态下散步,它可以显着减少白细胞介素6的含量,白细胞介素6是一种炎症性标志物或前体。所以,我的意思是,这是我们注意到的一件事,它产生了巨大的变化,只是试图为认为可以尝试的听众提供一些切实的方面。那里非常非常强大。减少糖的摄入。糖是如此发炎。甚至果糖在很大程度上也具有很强的发炎性,那就是来自水果的糖分。我们并非设计要吃很多水果。我们设计的饮食量在那个时候在我们各自地区自然会增长。

因此,减少这些糖分确实可以减少很多事情,尤其是在脑部炎症的情况下。消化系统炎症是非常非常大的。因此,减少了很多肉食。我不是素食主义者。我从不在电视上玩过电视,也从未声称自己是电视台上的电视,但我确实主张蛋白质饮食要低得多。而且我觉得如果您只吃足够的蛋白质来真正维持正确的功能,而又只是吃足够的蛋白质来构建肌肉,那么这就是您想要的,那就太完美了。因此,要减少我们身体上的碳足迹,因为就炎症而言,过多的肉非常非常难。信不信由你,我们认为某些健康的食物甚至具有发炎性,例如大量的坚果。

当然,脂肪很棒,但是从机械上讲,它们很难消化。首先,您必须非常,非常好地咀嚼它们,并且身体必须将它们分解。但是它们还含有肌醇六磷酸酶(植酸),这对人体来说真的很难分解。而且这很有趣,但是如果您考虑过,您知道,您正走在树林里,低头看,并且看到地面上有一些动物粪便,那么您可能会发现那里动物粪便中已经有一些坚果和种子。嗯,那仅仅是因为种子中的植酸被设计用来确保像坚果一样不会完全分解。这样一来,它们就可以发芽,这样坚果就可以通过并被种植,并且当动物经过它们并且可以长成一棵树时,种子也可以被种植。

因此,实际上,坚果和种子的生物成分中含有这种植酸,它会限制我们的身体完全分解它们,特别是如果存在皮肤的话。因此,诸如减少坚果摄入量之类的事情我们就没有那么多进食。就生酮饮食而言,我们倾向于吃很多腰果。我们吃了很多杏仁。但是,实际上,对它进行了更多的调制,并使用了更多的油和类似的东西。因此,真正理解这一点非常非常重要,但是糖是最大的糖。但是Omega-3也是巨大的,尤其是像二十二碳六烯来源的DHA相对于传统的EPA而言,它是可以从货架上看到的。 Omega-3非常强大,我们体内的Omega-6与Omega-3比例为一比一。

美国的标准饮食是18到1,Omega-6到Omega-3。因此,我们走得很远。因此,首要任务是摆脱糖分。二阶业务是通过这些Omega来增加我们的脂肪摄入量,因此我们可以将基线恢复为一对一,因为Omega-6s具有极强的发炎性,并且如果我们的身体不断与这些Omega-发炎作斗争, 6秒钟,对不起,我们永远都无法到达需要寻找体内平衡的位置。

凯蒂:这是有道理的。因此,您提到过几次喜欢吃蛋白质但不吃太多蛋白质的情况。那么,对于您和您的妻子而言,每天实际上实际上是什么样的呢?像您实际消耗多少蛋白质?

托马斯:所以我大约180磅,所以我消耗的蛋白质少于100克。所以我每磅体重约半克。而且,再次提醒您,我是一个肌肉发达的家伙,所以我的蛋白质需求量更高。我的妻子最多只能消耗50。您知道,她消耗的糖不多,为50到70。因此,她只是不需要特别注意生酮饮食,因为蛋白质可以在体内相对容易地转化为糖。因此,您希望蛋白质含量较低,而脂肪含量较高。他们说的一般规则是每公斤体重约0.6。因此,您将自己的体重除以2.2,以千克为单位,那么每千克体重需要0.6到0.8克蛋白质。这就是尝试和测试最多的东西。

凯蒂:知道了。那真的很有帮助。因此,也请相信,从我读到的内容来看,您使用了一些基于姜黄的化合物来减轻炎症。我还记得吗?如果是这样,您能谈谈吗?

托马斯:是的,完全是。因此,就化合物而言,实际上是姜黄姜黄素和二十二碳六烯酸的混合物,因此,在这种情况下,鱼油或藻油的混合物在调节炎症方面具有极高的致死性。我要小心我怎么说。具有致命的致命作用,这意味着它可以杀死炎症。因此,姜黄素实际上有12,000多项研究,是经过同行评审的学术文章,直接将姜黄素与减轻炎症联系在一起,而我们谈论的主要问题包括核因子-κB,这是体内巨大的炎症标记。 C反应蛋白(另一种主要的生物标志物)的大量减少。我的意思是,无数。从字面上看,有超过12,000个,并且只是通过hellip;的发展而迅速发展,然后在癌症研究中所有姜黄素的研究也都在进行,并且能够缩小某些癌细胞。

但是就炎症而言,没有更好的天然化合物。甚至有研究发现姜黄素作为一种Cox-1抑制剂在减轻炎症方面比我们拥有这些Cox-1抑制剂更有效,基本上,它的作用与阿司匹林或抗炎药相同。但是研究表明,姜黄素在减少局部炎症方面甚至比抗炎药或阿司匹林更有效。那里的权利是如此强大。而且,对我来说,以前重280磅,所以我的关节已经很年轻了。因此,姜黄素对我来说是一件非常重要的事情,既能够控制全身性炎症,又能控制关节炎症,让我再次感觉良好。

凯蒂:哇。真是太厉害了。我很好奇,因为我看过的很多东西(至少在网上看到这些文章)似乎都说您应该将姜黄或姜黄素与黑胡椒一起服用。然后一个…我们将链接到您使用的那个。它将出现在演出笔记中,我认为即使是听众也可以享受折扣,但是我注意到它没有黑胡椒粉,我很好奇为什么。

托马斯:是的。因此,使用黑胡椒粉或Bioperine是其商标名称的公司,很多时候公司会使用黑胡椒粉,这并不是一件坏事。但是我们必须意识到黑胡椒在做什么。因此姜黄素是姜黄的生物活性成分。因此,我们实际上有两个阶段。因此,我们从姜黄开始。我们已经扎根了,对吗?然后,我们将其分解为姜黄素标准化的生物利用度提取物,而姜黄素实际上就是大部分工作。姜黄素是一种强大的化合物,必须被肝脏分解。它必须被甲基化。它必须在肝脏分解过程中经历这个过程。好吧,很难分解。因此,很多时候肝脏只是说:“算了。”然后它通过尿液排泄出去。

但是,当您混合有黑胡椒粉时,黑胡椒粉会解除肝脏的武装。因此,它可以清除肝脏中的某些化合物,从而可以吸收药物。当我们用姜黄素观察它时,它会做同样的事情。它可以暂时关闭肝脏,从而可以吸收姜黄素。但是,当您真正想到这种设置时,为什么我们要关闭肝脏呢?众所周知,在那个时候,我们变得非常容易受到其他各种事情的影响。因此,如果您服用任何其他药物或类似药物,并且同时服用黑胡椒提取物或Bioperine以及姜黄姜黄素,那么您就可以对所服用的药物更加敏感,从而大大提高自己的敏感性。酒精和任何其他化合物(甚至,您知道),消遣性毒品或体内可能存在的任何物质的负面影响。

因此非常非常危险,但这也只是解除了肝脏的武装,使其能够合成和处理体内的各种氧化应激源。因此,它会关闭您的肝脏。现在,它实际上并不能关闭整个肝脏,但是它可以使某些成分失活,从而可以吸收不同的东西。因此,我非常热衷于寻找姜黄姜黄素,姜黄姜黄素已被利用或加工成可以代谢的方式,而无需经过肝脏的特定区域。或者,如果可以的话,它已经纳米级地降低了尺寸并且足够小,可以利用。因此,在那儿,我使用的是我所使用的特定种类,实际上我在科学顾问委员会中任职,因此我亲自进行了一些针对这种胶束化的研究。我们可以详细了解它的实际工作原理,但从本质上讲,您想要非常非常小心地使用黑胡椒,因为它可以使黑胡椒变得对生活中的其他事物更加敏感。

凯蒂:这令人着迷,而且真的很高兴知道。您能深入解释一下这是什么意思吗?我想您只是说过胶束化,对吗?那是什么意思?

托马斯:是的。因此,当我们吃油脂时,首先,我们的身体主要是水。因此,当我们吃脂肪时,我想让您考虑一下,如果将一束橄榄油放在一杯水上会发生什么。它会泡起来,它会变成珠子,并且不会崩溃。脂肪需要被乳化。我的意思是,它们需要与不同的酶结合才能真正将它们转变为可溶于水的物质。因此,每当我们食用脂肪时,脂肪就会分解,我们的身体会通过一个系统和一个过程,其中一部分会从胆囊和肝脏的一部分释放胆汁。那个胆囊将这种脂肪转变成胶束,或者基本上使脂肪胶束化。胶束是非常非常小的纳米颗粒,其尺寸很小,足以穿过肠道,将东西从肠中带入血液。

好吧,它们只是脂肪的小载体。因此,他们要做的就是摄取脂肪,将其乳化,使其易于消化,然后将其放入这种微型校车中。校车穿过肠道进入血液,瞧,你的血液中就有脂肪。它们将被用作燃料。真是一件很酷的事情。现在,如果您服用姜黄或姜黄素,并且您可以科学地找到一种方法将其纳米颗粒化并使其足够小以至于可以将其包裹在胶束中,那么我们在这里谈论的是非常非常有限的过程,例如,您将姜黄素放入其中的非常非常小的微小颗粒,好吧,您只是得到了该姜黄素的递送系统,将其分解得足够小,基本上包裹在微小的脂肪中,一直到对不起,您的身体正好穿过身体,或者不正确地穿过您的身体,正好穿过肠道和血液,准备被细胞利用。然后,胶束与体内的正常细胞连接并打开通道,使营养素可以直接进入细胞。

因此,您基本上可以绕开肝脏的多余过程。这是一个非常独特的功能,是我们针对这种特定姜黄素菌株使用的专利功能。因此,它的运作方式确实非常强大,而且对于那些想知道的人来说,添加的脂肪就是Omega-3,即DHA来自藻类来源。因此,它不是源自鱼类。它源自藻类。鱼具有高Omega-3含量的原因并不是因为它们是天然产生的,其中含有大量Omega-3。这是因为他们吃了富含Omega-3的藻类。因此,与其直接去探鱼,不如直接去找源头,并使用藻油并获得真正的高质量Omega-3,以便我们可以将其与姜黄素以胶束化形式结合在一起,而且我们已经得到了这一点。终极减轻炎症的化合物。

凯蒂:太酷了。因为我知道许多不同的文化可能都喜欢姜黄和健康形式的脂肪这样的文化食谱,所以我似乎想着姜黄茶或黄金牛奶。它在几种文化中都很流行。但是,这将比这更有效,因为该过程已经发生,并且现在处于纳米级,而不是像脂肪与姜黄一样混合。我理解正确吗?

托马斯:你真死了。是的。而且很酷的事情是,我实际上已经在头盔上制作了视频,因为这个特殊的头盔,我们将其称为液态纳米脂肪。它以液体形式悬浮,因为它不能放到胶囊中,因为它具有独特性。但是它也很有口感。就像我用它制作黄金牛奶一样。我用它做各种食谱。所以,你知道,我要喝我的椰奶,然后将其加入PuraTHRIVE中。那就是产品名称。因此,我将其添加到姜黄素中,制成自己的黄金牛奶,因为那样我已经吸收了脂肪。我已经从椰奶中吸收了脂肪。然后我也从产品本身获得了它。所以它真的很酷,因为黄金牛奶很棒。不利的一面是,您并不总是在吸收自己从中得到的东西。

你会吸收一点点。喝姜黄姜汁还是有一些了不起的好处,因为那里有姜黄和姜黄素。姜黄中含有姜黄素。但是标准化的姜黄提取物(根本身的实际好处)仍然非常强大,您只要制作一些优质的老式黄金牛奶,您就会获得好处。但是我最喜欢的事情之一是将各种东西结合在一起:椰子冰淇淋,椰子牛奶,椰子酸奶,你知道,做各种各样的事情,并用姜黄发挥创意。

凯蒂:有趣。而且由于Omega… DHA来自藻类,我想这会使它更稳定吗?因为最近出现了一些东西,例如鱼基Omega-3,以及如果它们实际上不在鱼中,它们如何容易腐烂。因此,我倾向于坚持沙丁鱼,并喜欢实际的鱼类形式来做到这一点。但是使用藻类形式,您也可以绕过该问题,对吗?

托马斯:是的。是的,我最近也看到了其中一些东西,这真的很吓人,因为像我以前一样,鱼油的消费量很大。而且,您知道,从某种程度上讲,我是公正的,知道这很好。我消耗了很多。当它回到不稳定的脂肪一样时,首先让我们说Omega-3很棒,但它们是不稳定的脂肪。好的,这意味着它们很容易变坏。他们非常精致。您知道,它们是一朵精致的小花,美丽而神奇,但是如果您看错了,它就会枯萎。这就是您有时为了获得优质食品所付出的代价。但是对于Omega-3,如果它们腐烂,变质,它们就会对身体产生毒性。而且不像这样让您生病了,他们肯定会让您生病,但是您甚至没有意识到他们很腐败。他们只是变成了坏脂肪。它进入一个称为脂质过氧化的过程,当脂肪与氧气结合时,它会转变为氧化的脂肪。情况变糟,身体无法利用它。而且,实际上,它造成的弊大于利。

因此,很多鱼油,我可能会说,其中的80%鱼油如果服用很多,非常危险。藻油更稳定,更可持续,并且没有这个问题。我们不会仍然是不饱和脂肪,多边形不饱和脂肪,因此与椰子油相比,它仍然不稳定。但是椰子油没有Omega-3。因此,无论如何,我都会始终建议您获得的任何欧米茄,无论是鱼油还是海藻油,都应该尽可能地将其冷藏,因为它会帮助保持其稳定。

凯蒂:很好的建议。而且我认为…很高兴您也看到了鱼类来源的Omega-3的研究。我很高兴它来了,我很高兴我们了解了它。而且我想您可能也会说,无论如何,去鱼的食物来源总是很有益的,我假设你们是否在酮饮食中吃了很多海鲜?

托马斯:是的。琥珀不是海鲜大佬。她只是从未有过。但是我愿意。因此,我会尽一切可能去钓鱼。因此,沙丁鱼,我去鲭鱼,我去…鱼越小越好。它降低了食物链,减少了积聚。您需要生命周期短的产品,以便他们在海洋中没有太多的时间,并且只要有可能,就不会使重金属和类似的东西模糊不清。但是我不期望人们会随便吃藻类。因此,您想获得最接近的东西,就是以藻类为食的小鱼。只是收益递减的一种,每当您上掠食性鱼类时,您的收益就会越来越高。因此,您从藻类开始。藻类吃什么?好的。一些微小的微生物,但随后大量的鱼类在藻类上mu。

然后什么嚼鱼呢?好吧,下一个放大的鱼,然后下一个放大的鱼,然后下一个放大的鱼,然后您得到这种大的掠食性鱼,旗鱼,诸如此类。好吧,你知道什么?它们通常是最低的Omega-3含量。它们通常也是重金属中含量最高的。因此,您希望将其尽可能降低到食物链的低端。这确实有很大帮助。实际上,我实际上是在奥斯汀的西南偏南公司(South by Southwest)上谈论这个问题,字面上是关于藻油,因为它变得如此之大,并且从字面上讲到了您对鱼油如何变得有点点的看法。更众所周知的是现在更加危险。因此,这绝对是一个热门的话题。我的意思是说到这一点。

凯蒂:太棒了。

此播客由Dry Farm Wines带给您。这是我现在喝的唯一的葡萄酒。经过研究,发现许多其他葡萄酒中都含有糖,超维生素-紫色等染料以及鱼水,蛋清和一些其他咸味成分等过滤剂。还有像木屑之类的东西可以改善味道。但是旱田部分也很重要。这意味着葡萄没有被灌溉。没有水,它们就不会变大或变甜,自然会产生较高的营养成分和较低的酒精度。他们的葡萄酒经过实验室测试,以确保纯度,并确保它们不含微量的农药和除草剂。它们都来自世界各地的小型家庭干燥农场葡萄园。我绝对喜欢他们的葡萄酒,并且发现它们比其他高质量的葡萄酒便宜。因斯布鲁克的听众可以在wellnessmama.com/go/wine上多花一分钱买一瓶葡萄酒。

此播客由Homebiotic带给您。我们都知道我们的微生物组,而且我们大多数人都知道我们的口腔微生物组,甚至皮肤微生物组。但是很容易忘记我们也生活在微生物环境中。而且我们的家庭环境也会影响我们的健康。消毒剂和苛刻的清洁剂的过度使用导致许多家庭中细菌数量的增长低于理想细菌的数量。一整天在室内和室外奔跑的孩子带来的诸如霉菌,宠物和正常细菌之类的物质,可能会导致我们房屋中的异味和细菌失衡。我们中有小孩的孩子每天都有孩子坐在我们家的地板上,并与这种细菌相互作用。因此,我的解决方案一直是Homebiotic。这是一种天然益生菌喷雾剂,可中和异味,细菌甚至霉菌。您可以在wellnessmama.com/go/homebiotic中查看

凯蒂:好吧,我想对于很多人在听,他们一定会对您所做的许多事情,惊人的转变以及妻子的康复故事感兴趣。因此,我要请您带我们度过一个典型的一天,但要以一种自我服务的方式进行,因为我知道很多人都想确切地知道您到底在做什么?您如何实施它,以及它在实际日常水平上如何看待?

托马斯(Thomas):您在这里得到了很多好东西,因为我的YouTube频道(我的Facebook页面)上有很多人,总是要求我度过一整天。但是我总是将其保留用于特殊情况。因此,这绝对是您播客中遇到的特殊情况之一。因此,您会了解一点,因为我可以为自己说话,然后我还可以谈论更多有关琥珀的一天。所以,你知道,我醒了。无论如何,我总是早起床,早起床的人。这就是我的接线方式。所以我起床。我从很多人都知道的苹果醋开始,这是我的忠实粉丝。因此,我有一些苹果醋,柠檬和一点点柠檬,我将继续谈论常规的keto日,因为禁食的一天实在无聊,因为您不想听到我的厌倦。吃。

然后我去健身房,我通常会做一些简短,轻松,高强度的锻炼,或者先做一些禁食的有氧运动,然后再进行某种20到30分钟的击打式锻炼。我不喜欢在健身房花费大量时间。我刚进去就做完了,然后我回到家,我等了大约一个小时才吃完早餐。因此,我开始考虑锻炼的好处。通常效果很好,因为我起床后会很早很早地去健身房,然后我回家。琥珀去健身房时,我看着孩子。因此效果很好。因此,当她回家时,很多时候我们会一起吃早餐。因此,我通常会做的就是恰好在那时到那时都得到一些姜黄的时间,是从锻炼后45分钟到一个小时恢复过来的时间。完美的时机,开始遏制体内的某些炎症。

然后我通常使用一些胶原蛋白。因此,如果胶原蛋白中不含角叉菜胶,我喜欢将其与一点椰子奶或杏仁奶一起使用。如此的忠实粉丝。早餐时将其保持在相对较低的卡路里中,然后将两汤匙椰子油加到奶昔中摇匀,或者单独食用椰子油。我没问题,只是直接食用椰子油,因为我真的很喜欢它的味道。胶原蛋白在生酮饮食中非常重要,因为如果您的身体开始分解体内的蛋白质,通常会倾向于将其从软组织中分解出来,例如首先是结缔组织。因此,我总是尽可能地恢复胶原蛋白。

然后是那么小的早餐,特别是考虑到我有180磅的体重。然后我继续吃午饭。我去办公室,整个早上都在喝抹茶绿茶。我有抹茶绿茶,通常会添加MCT粉。 MCT油,如果您尝试将其添加到茶中,则不会很好地混合。因此,我非常喜欢使用MCT粉末。只是MCT或中链甘油三酸酯,基本上是椰子油中的强力脂肪,已被提取成粉末状,所以我把它和我的抹茶一起放在整个早晨throughout饮。使我的大脑振作起来真的很好。然后我回到家,通常我会吃三到四盎司的草食野牛,所以Omega-3的含量更高,因为它是草食的。野牛自然具有更高的Omega-3含量。

如果是酮油节,那又是一天,我通常会有一些旧的大芦笋。因此,我将像Trader Joe一样使用这些真棒袋,就像蒸熟的可食用大小的袋子一样,既可以微波加热,也可以蒸,取出和蒸。我通常将它们取出并蒸熟。因此,在那时和那里,我通常都很疯狂,听起来很疯狂,但是就像20到25根芦笋茎一样,因为我只是喜欢芦笋。因此,我当天的大部分碳水化合物的确来自芦笋。我在上面融化了几汤匙椰子油,感觉真的非常好。也许我要一汤匙的澳洲坚果油只是为了使我的脂肪高一点。然后回到办公室。通常,直到晚餐我都没有食欲,即使那样,因为高脂肪含量令我非常满足。

那就是我们通常平淡无奇的时候,Amber对于创建和提出这些很棒的生酮配方确实很棒。因此,我们通常会有一些创意。花椰菜皮披萨,我们在上面用花椰菜皮,一点点椰子粉和杏仁粉做饭,然后在上面放上杏仁奶酪。再次,我们尝试使乳制品保持较低的水平,以便使杏仁,奶酪和马纳拉干酪具有创造力。买一些真正优质的香肠或类似的东西,以使匹萨的味道更好,但肉含量仍然较低,蛋白质含量较低,脂肪含量较高。然后,这是我的主食,每天晚上就像我无法入睡,除非我有一个叫做“ mumu”的东西。琥珀之所以取笑我,是因为它就像我的Mumu吸管杯一样。就像我上床睡觉之前一样。

这是我加热的杏仁奶或椰子奶,然后添加大约两到三汤匙的优质高脂椰子奶油。然后,我加入一些甜菊糖,几滴甜菊糖,然后加入一些可可粉,然后像少许魔术子弹一样将其混合。它起泡沫了,它是一种生酮的,低碳水化合物的热巧克力,我几乎无法忍受。我就像一个五岁的孩子。那就让我睡个好觉。然后上床睡觉之前,我会吸收更多的姜黄素黄金,因为我在睡觉时尽量将炎症抑制在较低水平,以便身体抵抗疾病。简而言之,这就是我每天的饮食方式和生酮的生活方式(至少简而言之)。

凯蒂:很好。自从有了孩子以来,一切都改变了吗?因为我知道可以为很多人安排很多事情来安排活动。你们甚至在刚出生的时候,你们仍然保持良好的日程安排吗?

托马斯(Thomas):这绝对是一个挑战,但是我想我们还有一点优势,因为这是我们的生活方式,并且我们的工作在公众中引起了很多关注。因此,我们有外在动机来确保我们不会偏离轨道。而且我们知道我们激励着很多人。因此,我的意思是,这是对我的粉丝群有多棒的一次大声喊叫和证明,而我们的粉丝群只是因为它确实使我们成为了坚石。所以,我将第一个说,是的,现在很多时候我都被剥夺了睡眠,只是累了,你知道。一只手抱着一个婴儿,去做一顿超级健康的饭菜并不总是那么容易。只想抓几个夏威夷果或几个腰果,然后吃可能只是零食的东西,就容易多了。零食要容易得多,我想我应该这么说。

放牧很容易。尽管可以放牧,但是放牧时卡路里很容易累加,我觉得这就是为什么我可以说话…让我为男人说话。我觉得这就是为什么这么多男人最终得到“爸爸尸体”的原因。他们只是吃草而不再追踪卡路里。并不是说他们只是在吃坏食物。我认为他们只是迷路了。因此,幸运的是,小汤米终于步入了如今的年龄,在这种情况下,我们正处在最佳状态。您知道,他三个月又三个半月。他好像已经到了他不需要新生的地步,但是还没有到达他那野蛮而四处奔跑的地步。因此,我们现在处于最佳位置,当我们放下他时,他就呆在那里。

因此,我们实际上可以再次做饭,并且可以按时完成时间表。但是沙丁鱼很容易成为我的好朋友。我可以很轻松地用一只手打开它们。澳洲坚果,一如既往。澳洲坚果黄油已经成为好朋友。再说一次,胶原蛋白只是一种让我很着急的东西,如果我很着急的话,我很容易就将它们鞭打在一起。因此,它肯定已更改。膳食结构没有那么多,但是越来越好了。

凯蒂:我感到你很痛苦。当然,我们有六个。沙丁鱼是我和凤尾鱼的首选。我爱凤尾鱼。但这确实变得越来越困难。你说的没错因此,我想确保我们提到…我认为我们忘记了提早提起,你们会给所有收听PuraTHRIVE的人10%的折扣。对于想要查看的人,请访问purathrive.com/wellnessmama。而且,当然,这也将出现在显示注释中。我觉得您可能会将其包含在您的答案中,但我很想问一遍,而且我总是问一遍,对于那些可能对所有信息似乎有点不知所措但想跳进去的人,您会去哪里呢?他们开始了吗?您给他们的一到两个婴儿步骤从哪里开始?

托马斯:让我仅用一个问题回答您的问题,以确保我给出正确的答案。您是在谈论一般性的还是生酮的生活方式,或者有什么特别之处吗?因为我有几个不同的方向。我可以和任何一个一起去。

凯蒂:您可以根据自己的意愿进行解释,就像我们之前谈论的任何事情一样。

托马斯:好的。所以首先,我要说的第一件事是您听到的关于给定饮食的一切信息,如果他们告诉您这是唯一的饮食方式,请朝相反的方向前进,因为您需要做对自己有用的事情。因此,我的第一点建议是从无偏见的来源进行您的研究。每当您发现有关饮食的任何信息时,例如它是否是自身免疫性古环境,是否是酮类,是否是禁食的,都有一个很棒的地方称为PubMed,PUBMED,并且可以访问所有已发表的文献学习。它们非常出色,只是以非常抽象,简单的形式对其进行了总结。成为自己的健康倡导者。您不能只相信每个大师的话。那就是我对因斯布鲁克的热爱,因为您所做的一切也都得到了支持。很棒。

接下来是…顺便说一下,顺便说一句,我的意思是,我拥有大量的YouTube追踪者,其中包含600多个有关每个健康主题的视频,因此,如果您有需要学习某些知识的视频百科全书,则可以总是去那里。因此,这是真正开始的最佳场所。然后,我真正想做的另一件事就是不要害怕尝试自己。您知道,不要害怕尝试可能与我们所教的传统思维方式稍有不同的事物。因此,如果您对禁食感到好奇,但又害怕禁食,那么直到尝试尝试时,您才知道。数据将说明一切。如果您感觉好些,如果您的体重有所变化,那么那将是最重要的。

凯蒂:我喜欢。而且,我将确保您提到的所有链接都在演出说明中,包括PubMed和您的YouTube视频。而且我知道您在我们涵盖的主题上有一些出色的文章,因此,我也将尝试专门链接到这些文章。但是,非常感谢您抽出宝贵的时间和在这里。真是令人着迷。我真的很喜欢它,而且我知道每个人也在听。非常感谢。

托马斯:太好了。感谢您的款待。

凯蒂:非常感谢大家的收听,下次我会在“健康妈妈”播客中与您见面。
如果您喜欢这些采访,请您花两分钟时间在iTunes上给我留下评分或评论吗?这样做可以帮助更多的人找到播客,这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。非常感谢您的宝贵时间,并一如既往地感谢您的收听。

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此播客由Dry Farm Wines带给您。这是我现在喝的唯一的葡萄酒。经过研究,发现许多其他葡萄酒中还含有糖,染料(如超维他命紫色)和过滤剂(包括鱼水,蛋清和其他一些咸味成分)。更不用说像木屑之类的东西来改善味道了!但是旱田部分也很重要。用于酿酒的葡萄没有灌溉,没有水,它们没有变大或变甜,自然会产生较高的营养和较低的酒精度。他们的葡萄酒经过实验室测试,以确保其纯度,以确保它们不含微量的农药和除草剂。它们都来自世界各地的小型家庭干燥农场葡萄园。我绝对喜欢他们的葡萄酒,并且发现它们比其他高质量的葡萄酒便宜。因斯布鲁克的听众可以在wellnessmama.com/go/wine上多花一分钱买一瓶葡萄酒。

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