如何修复瘦素抵抗力来控制体重,渴望和更多

您是否因体重而挣扎并且在节食方面有困难?渴望(垃圾)食品,尤其是在晚上?吃饱了就永远不饱吗?


有点叫瘦素抵抗的事情可能是罪魁祸首!

这些都表明您可能存在瘦素问题。瘦素是控制饥饿和饱腹感的体内主要激素。瘦素是由脂肪(脂肪)组织分泌的,因此一个人的超重越多,其瘦素水平就越高。


罪魁祸首:瘦素抵抗

根据马克的苹果日报:

瘦素是监视激素-脂肪代谢的守门员,监视有机体吸收的能量。它可以测量并维持体内的能量平衡,并通过三种途径调节饥饿感:

  • 通过抵消神经肽Y的作用,神经肽Y是下丘脑和某些肠道细胞分泌的强效饲料刺激物
  • 通过抵消另一种喂养兴奋剂anandamide的影响
  • 通过促进食欲抑制剂α-MSH的产生

它也与胰岛素水平直接相关。如今,许多人都对瘦素具有抵抗力,与此相关的许多健康问题。瘦素水平高与高血压,肥胖症,心脏病和中风以及血糖相关的问题有关。

高水平的瘦素和随之而来的瘦素抵抗力也会降低生育能力,使您更快地衰老并导致肥胖。如果您正在尝试减肥或改善健康状况,则可能是您对瘦素有抵抗力。如果您似乎无法坚持健康变化,则可能是您对瘦素有抵抗力。




换句话说,如果您想持久地改变健康状况或减轻体重并保持健康,则必须修复瘦素。好消息是:如果您过去在饮食或健康变化方面失败,则很可能是因为您未能调节瘦素水平,并且这样做可以帮助您最终做出持久的改变。

瘦素抵抗及其相关问题是涉及内分泌系统的复杂问题,要逆转它们不仅需要简单的卡路里限制或意志力。

瘦素刺激性食物和生活方式因素

与所有激素问题一样,瘦素抵抗是一个复杂的问题,没有单一原因,但是有许多因素可能对瘦素水平产生负面影响,包括:

  • 食用果糖(尤其是高果糖玉米糖浆等形式的果糖)
  • 高压力水平
  • 消耗大量的简单碳水化合物
  • 睡眠不足
  • 高胰岛素水平(此处为恶性循环)
  • 暴饮暴食
  • 过度运动,尤其是如果您的荷尔蒙已经受损
  • 谷物和凝集素消耗

瘦素是由脂肪细胞产生的饱腹激素,因此,脂肪细胞多的人会产生更多的瘦素,这似乎是合乎逻辑的,这将表明身体少吃食物,体重会恢复正常。从理论上讲,这种过分简化的想法很棒,但并非总是如此,特别是在那些代谢受损或内分泌问题的人中(包括大多数超重的人)。


根据这篇文章:

问题不在于瘦素的产生,而是研究表明,大多数减肥困难的超重个体都具有瘦素抵抗力,而瘦素无法发挥其正常作用来刺激体重减轻。瘦素抵抗力被认为是饥饿,因此激活了多种机制来增加脂肪储存,而不是燃烧多余的脂肪储存。瘦素抵抗还刺激反向T3的形成,从而阻止甲状腺激素对新陈代谢的影响(在下面讨论)。

因此,该人正在吃过量的食物,但身体认为它饿了,并告诉该人多吃。很容易看到这个周期如何导致体重增加!

如何修复瘦素抵抗

正如我所说,这是一个复杂的问题,但不是不可逆转的问题。好消息是,一旦受到控制,您很快就会好起来。


简而言之,有助于改善瘦素反应的(不可商议)因素是:

  • 对糖说不。少吃或不吃简单的淀粉,精制食品,糖和果糖。改为吃蔬菜中的优质碳水化合物。
  • 获得足够的蛋白质和脂肪。早上醒来时应尽快食用大量蛋白质和健康脂肪。这可以提高饱腹感,并为人体提供制造激素的基础。我要去的是一个大的争夺战,其中有2-3个鸡蛋,蔬菜,还有从晚上起就剩下的肉,然后用椰子油煮熟。
  • 定期入睡。这一步可能比所有其他步骤加起来更重要。 (是的,真的!)睡10点(没有借口)并优化睡眠!
  • 花时间在大自然中。白天在外面出门,最好是赤脚躺在地上,在正午的阳光下露出一些皮肤。这就是为什么。
  • 不要吃零食!!!当您每天不断进食甚至少量进食时,它可以保持肝脏正常运转,并且不会使荷尔蒙休息。尝试将餐点间隔至少4小时,并在睡觉前至少4小时不要进餐。这包括含卡路里的饮料,但是凉茶,水,咖啡或不含奶油或糖的茶都可以。有关即使在忙碌的妈妈中也可以执行此操作的创新方法,请参阅此文章。
  • 首先不要进行锻炼。如果您真的对瘦素有抵抗力,这将是对身体的额外压力。首先让您的身体恢复健康,然后再进行锻炼。
  • 改变运动方式。做运动时,请只进行短跑和举重。如果您想散步或游泳,但不要只是为了有氧运动就做有氧运动。这只是对身体的压力。另一方面,高强度的锻炼和举重可带来锻炼荷尔蒙的好处,而又不会因过度的有氧运动而产生压力,并且在头几周后效果很好。另外,在晚上而不是早晨锻炼身体以支持激素水平。
  • 排毒从生活中清除毒素,因为这些毒素会对您的身体造成压力。摆脱加工食品,商业除臭剂(自己动手制作),并改用天然清洁产品。如何?我写了一本关于该主题的整本书,其中包含易于遵循的排毒生活方式计划和食谱。
  • 增加omega-3,降低omega-6。通过吃鱼,草食的肉或奇亚籽来吃(或摄取)更多的omega-3,并尽量减少omega-6的食用(植物油,常规肉类,谷物等),以减少炎症并帮助维持健康的瘦素水平。

瘦素激素如何发挥作用

如果您想了解更多,这里有一段很棒的视频,详细介绍了瘦素激素级联反应及其对健康的影响。另外,请在文章结尾处查看其他资源。

附加阅读

神经外科医师Jack Kruse博士和肥胖研究人员Stephan Guyenet博士均深入撰写了有关瘦素失衡的原因及其逆转方法。我强烈建议这些资源,以获取有关其纠正瘦蛋白抗性方法的更多信息:

  • 更改身体的设定值
  • 影响瘦素的因素
  • 克鲁斯博士的瘦素处方
  • 这本书掌握瘦素也有更深入的解释和建议

您有这些问题吗?认为瘦素对您来说是一场斗争吗?试试这个,让我知道如何进行!

不能减肥并渴望食物吗?您的瘦素可能关闭了!这种主要激素会影响其他激素平衡和整体健康。