Rick Henriksen博士为家庭和减轻压力的功能医学

我的客人里克·亨里克森(Rick Henriksen)博士是SteadyMD的礼宾医学医生,这是我最喜欢的在线家庭医疗保健资源。 Rick博士还是Whole 30创始人Melissa Urban的私人医生,这意味着他对饮食如何影响健康有深入的了解,并通过功能性医学方法解决了健康问题。


在加入SteadyMD之前,Rick博士曾在犹他大学医学院任教。他还拥有卫生领域的公共政策硕士学位。今天,我们将深入探讨医疗保健的状况,以及为什么礼宾药是他前进的正确方法。

剧集亮点

  • 为什么他离开成功的诊所成为SteadyMD的礼宾医学医生
  • 他对待家人和新患者的方法
  • 您需要了解的有关镁和维生素D的知识
  • 计费方式如何影响服务的提供
  • 为什么同情心属于医疗保健(以及瑞克博士如何将其带回去)
  • 瑞克医生实践中最常见的健康投诉以及它们中的大多数有共同点
  • 几乎每个人都应该服用的两种补品
  • 压力的根本原因以及为什么需要更深入的了解才能找到它们
  • 简单而现实的策略,以改善睡眠
  • 如何开始看门人医生
  • 和更多!

我们提到的资源

  • 稳定MD
  • 与我同睡App
  • 缬草的根

因斯布鲁克的更多住宿

  • 174:如何用SteadyMD节省金钱并获得更好的医疗保健
  • 284:为何与KNEW Health共享医疗保健可能是医学的未来
  • 270:您不需要更多的睡眠,您需要使用ChiliPad改善睡眠
  • 224:如何使用声音和音乐来优化Brain.fm的对焦和睡眠
  • 自然减少压力的秘诀现在开始!
  • 获得更好睡眠的自然方法(即使您是妈妈也是如此!)
  • 为什么个性化礼宾药是健康的未来

您对瑞克博士有什么疑问?请在下面添加评论,让我们知道,或者在iTunes上给我们留下评论,让我们知道。我们非常重视了解您的想法,这也有助于其他妈妈找到播客。


阅读播客

今天的播客由我最喜欢的公司之一赞助。四西格玛。我喜欢他们所有的美味咖啡,茶和e剂,它们是我日常工作的一部分,以至于我什至不记得我最后一天没有消费至少一种他们的产品。既不含咖啡因,又含有天然咖啡因,例如咖啡和抹茶,以及超级食用菌,如chaga,虫草和灵芝。他们的饮料功能丰富且美味,当我不喝它们时,我会发现有所不同。我的日常工作是早上与Lions Mane一起喝咖啡,白天上班时我会喝冬虫夏草或chaga,晚上在晚上吃灵芝。我的孩子也喜欢灵芝可可,它可以帮助他们睡得更好。在foursigmatic.com/wellnessmama上使用代码wellnessmama签出他们所有的产品并节省15%的任何订单

此播客由《辐射生活目录》带给您。 Radiant Life是一家女性所有的家庭式经营的在线健康公司,专门从事以食品为基础的补充剂,营养密集型食品,环保家庭用品,水过滤和净化。在健康行业工作了20多年后,Radiant Life意识到幸福的一个被忽视的因素之一是获得清洁,健康和水合的水。现在,他们拥有一系列的滤水器,可以解决各种房屋和预算问题,从柜台到下层柜台,甚至像我们现有的整个房子,都可以解决。他们的系统以健康为重点。它们可以改善水的味道和气味,但更重要的是,它们可以清除各种潜在有害的污染物。他们还拥有内部水务专家,随时可以为您提供系统选择过程的指导,并通过电话或电子邮件回答您的所有问题。他们的系统也在美国设计和制造,质量很高。转到radiantlife.com/wellnessmama,使用代码WMPODCAST可获得全屋或14级供水系统200美元的折扣。

凯蒂:您好,欢迎来到因斯布鲁克播客。我是来自wellnessmama.com的Katie,今天我与SteadyMD的董事会认证家庭医生Rick Henrikson博士在这里,他使用一种称为conciges医学的综合健康与保健方法来在线治疗,教育和咨询患者。这就是我的家人使用的东西,今天我们聊一聊。但是,我们也谈论他如何利用祖先健康,功能医学和其他方式来改善患者及其家人的长期健康和全身健康。他是获得Whole 30认证的教练,并且是Whole 30首席执行官Melissa Hartwig-urban的私人医生。 Henrikson博士目前正在通过SteadyMD接受有限数量的患者,该播客中提供了有关更多信息的链接。但我认为您会喜欢这个范围广泛的播客,内容涵盖家庭功能性医学,如何以切实有效的方式减轻压力(而不仅仅是深呼吸)以及许多其他非常相关和切实的主题对你的健康。瑞克博士,欢迎您,谢谢您在这里。

里克博士:很高兴。感谢您的款待。




凯蒂:很高兴与您聊天。正如我在介绍中所提到的,您是SteadyMD的礼宾医学医生,也是Melissa Urban的私人医生,这意味着您对Whole30和功能性医学有所了解,并且是家庭的重要资源。我很想先听听您的故事。您是如何到达这一点的?因为我感觉自己是一个狂热的粉丝,并且使用礼宾药,但现在这不是一件普通的事,所以我总是很喜欢听到有人去的旅程。

里克博士:是的,这是一个很好的问题。它几乎分为两种不同的情况,因为有一种类似的说法,即``我是如何进入功能性医学的'',然后是``我如何决定更多地加入一种会员制或礼宾式的医学''。因此,它们相互衔接在一起,并在一起,但同时又彼此分开。因此,我将从“如何进入礼宾医学或这种基于会员资格的实践开始?”开始。因此,这实际上是从我以前的工作开始的,当时我在犹他大学医学院的教师中任教。我教过医学生和居民。我实际上有卫生政策方面的背景。我拥有公共政策硕士学位。因此,我主要的教学重点是教授健康政策。

我当时在教学生,我在教居民如何使用这些新的医疗保健支付方式和不同的支付模式。而且这始终是理论上的过程,将来我们可能会改变,我们可以拥有这些更好的不同方法。然后最后我只是受够了,我厌倦了做一个模型,并处于一个不能使我快乐的模型,不能让我的患者快乐的模型,不能帮助任何人的模型。我当时想,“我们必须改变。”因此,当我决定喜欢飞跃时,离开我非常美​​好,非常舒适的生活,并决定开放我自己的业务并加入SteadyMD,并开始更多以礼宾为中心,以患者为中心的关注,这也很棒对于医师。因此,这实际上是一种简而言之。这就是我从一个我从未想离开的非常传统的学术实践变成不快乐,极度压力的方式,然后又加入了这波新的医生浪潮。

凯蒂:是的。从患者的角度来说,我也觉得这很了不起。基本上,对于不熟悉该概念的任何人,您可能都可以比我更好地解释它,但是医生可以让很多,更少的病人并且多给他们一对一的关注而且基本上是通过礼宾药进行的,因为您有与您结对的医生,可以在需要时与他们联系,因此不必上门拜访。对我来说,它实际上在财务上也确实有益。我最终付出的钱更少了,尤其是与家人在一起。但是,您能否从医生的角度谈谈如何减少患者的负担并让您对每个患者给予更多的关注呢?


里克博士:是的,绝对是。因此,在传统的保险或收费服务模式中,患者去看医生时需要支付一定的固定费用,或者由保险公司为其支付费用。因此,医生然后…他们不会从中获得报酬。他们通常不会因收发电子邮件或电话而获得报酬。而且只有当患者进入您的办公室时,您才能获得报酬。因此,对医生的激励措施就像“哦,我必须让患者进来。”因此,您进入的病人越多,就诊的时间越短,医生就越可以谋生。因此,这真的不能很好地为患者服务,因为这样您就需要进行5、10分钟的就诊。您仍然没有时间进行任何根本原因分析。与此相反,这种会员资格几乎就像为您的医生考虑成为健身房会员一样。您支付了这笔多会员费,您进去了,或者可以根据需要与您的医生联系,对吗?

因此,它改变了这种关系的性质,而不是具有…当我接受传统模式的全职医生或家庭医生时,我们将有1,600例患者到2,400例患者,如此之多。当您减少进行更多的基于会员资格或基于礼宾服务的实践时,您可以容纳400至600名患者。因此,您需要帮助的患者数量更少,因此可以在更深层次上为他们提供帮助,因为他们可以在探访之外访问您。通常,您知道,我的患者,就像您说的那样,他们可以通过该应用向我发送短信。请照顾那些实际上不一定在拜访中的事情,因为当我获得报酬时,它是基于我所拥有的患者的月度数量。因此,我的目标是让和让患者长期健康快乐,使他们留在我的患者体内,这样我就可以获得固定的金额和一个月的薪水。而且,我不必一定要去拜访才能获得报酬。因此,改变了我提供护理的方式。我伸出援手,做了其他系统中的医生不一定要做的事情,我们可以更加主动,我可以发送消息,可以在我的生日给我的病人打电话,像那样的事情我通常可以做到没有得到报酬。但是,由于我获得的月薪更高,因此它使我能够真正地深入研究并在个人层面上帮助家庭和患者更多。

凯蒂:是的,绝对是。它意义非凡,当我们与我们一家八口在一起时,对我们来说真是太神奇了,每当孩子们有事的时候,我都可以发短信或视频聊天,而且过程如此之快,而且医生已经知道我们的病史。这样就可以节省很多时间。这样既可以节省上门服务,又可以节省金钱,并且正如您所说的,您可以与患者一起检查。我认为这是另一个优点,因为没有时间限制,您可以有更多的时间和更多的注意力集中在患者身上。而且我知道您还会对患者采取更多的整体功能医学类型的方法。因此,我非常喜欢,特别是对于家庭成员,您会听到一些有关您的方法的信息。当您在新病人或新家庭中工作时,如果他们只是想总体上改善健康状况,您会特别看些什么?也许他们没有特定的健康问题。您认为重要的哪些标志是什么?

里克博士:是的,当然。因此,当我们看家庭时,首先,我看我自己的家庭,看看真实的生活。因此,我认为我的朋友和家人或家人中的朋友在做与患者相同的事情。因此,我有一个框架可以说,“好吧,那是怎么回事?”然后作为医生,我也非常了解我的患者以及他们的家人。因此,在第一次访问中,我确实确保我了解他们的背景。 “那么,是什么造就了他们或他们的生活呢?他们如何滴答作响?发生了什么事?因此,在我的第一次访问中,我花了很多时间在睡眠,压力管理,营养,运动和其他健身方面。我的病人总是想跳进去。他们就像,“我有这个问题,”他们列出了清单。他们有上千个问题。我就像,“等等,等等,等等,等等。让我们先进入基础,并确保我了解您来自哪里。因为当您患有桥本症或面筋不耐症或发生某种事情时,如果我没有其他基础知识,如果我不理解,那我们就错过了。因此,我总是从这里开始,因为我认为对于许多正在寻找解决方案的人们来说,有时候最简单的解决方案就是众所周知的解决方案,对吗?因此,我的病人知道他们需要多睡些,他们知道很多这样的事情。有时它们只是执行得不好。因此,在跳入他们为什么患有桥本或慢性疲劳的原因的更复杂的详细根本原因之前,请确保我们一直专注于这些。


因此,这是我要说的第一步。然后第二步是给我的病人自我同情的许可证。我认为我的很多患者和家人进来了,父母压力很大,他们的孩子病了,或者他们病了,他们承受着很大的压力和焦虑,觉得自己像失败者。所以第二,要确保我的病人知道我总是很同情,“这不是你的错。”这不是因为您是一个不健康的坏人。不是因为这些问题,而是生活带给您的方式。而这是否是内部宇宙或它是什么,或者是遗传学还是“幽灵”?这就是你现在的位置。对自己经历的事情充满同情心,对我来说,这也是该过程中的第二步。

凯蒂:是的,绝对是。那是非常重要的一步。

Rick博士:是的,那么在那之后,第三步真的很不错了,“好吧,那我们该怎么办?”然后看,“我们是否需要进行一些更高级的测试?”显然,我看看过去发生了什么。测试已经完成。在我的许多患者中,他们在过去几年中完成了10或15个不同的实验室页面。因此,很多时候他们实际上并不需要进行任何测试,但是有些患者确实需要从那里开始,我们需要研究一下。但是有时候他们只需要另一双眼睛。如果有人正在查看数据,也许他们已经自己订购了数据,这经常发生。或者,他们向不一定非常热衷于了解这些结果如何工作的提供商订购了它。

因此,花一些时间来研究其中一些结果,然后真正提出一个计划,然后由该患者进行。因此,这是否正在改变生活方式,例如营养,睡眠等问题,还是进行一些草药治疗或进行其他类型的药物治疗,然后等待患者进行治疗。我认为下一步是要有耐心。因此,我认为对于患者和家属来说,真正难的是,我们已经制定了计划,我们必须采取措施,而且我们的身体变化不会在一夜之间发生。因此,我们至少要谈四个,六个星期才能提供一些选择。然后在那之后,我们重新组队。这就是我喜欢通过SteadyMD进行礼宾服务的模式,也就是我喜欢具有然后重组的能力。

因此,无论是通过短信还是短时间,但我们可以很容易地重新组合,就可以拥有该模型。我已经知道发生了什么,我们看到的是,“这在起作用吗?我们正在治疗吗?我们需要更耐心吗?还是我们需要进行更改?这就是您在SteadyMD的患者总体结构中所看到的流程,它正在评估,提出计划并让患者重新评估。在一年左右的时间内经历这些周期的一方确实可以做出一些长期的改变。

凯蒂:当然。我认为这也是要记住的重要一件事。就像您说的那样,这些都是长期的变化。我知道在桥本公司工作并经历了大约八年的经历是我的经验,变革是绝对可能的,但并非一朝一夕就可以实现。而且我认为,几乎所有健康状况都是如此。当然,某人患有乳糜泻并且去除了面筋,他们可能很快注意到差异,但是您不会在一夜之间解决任何健康问题。因此,我对您的患者感到好奇,现在能够与他们建立更深厚的关系。在工作的家庭和患者中,哪些是较常见的事情,哪些是较常见的问题?

里克博士:是的。因此,第一对我来说将是肠道问题。因此,我有很多专门针对它的患者。他们有肠胃问题或某些根本没想到的事情,因此很容易使人们成为我们的第一要务。我认为很多人认为很普遍的事情是凳子稀疏和便秘超级普遍。因此,很多时候我的病人都会进来,他们认为那是正常的。然后我想,“不,那是不正常的。每天几次腹泻是不正常的。我们已经了解了到底发生了什么,并查看我们是否可以解决该问题。因此,第一要考虑的是肠道健康,并确保调整肠道健康。

然后,我认为其他潜在的自身免疫性疾病在与我合作的患者中也出现了很多问题,无论是桥本氏病,湿疹乃至哮喘,那些表达频率越来越高并且正在变得越来越严重的疾病更大的问题。疲劳,睡眠不足,失眠和偏头痛。这些都是我经常处理的热门话题,它们都是围绕着非常相似的问题展开的。因此,当我看病人时,实际上是在研究他们的所有问题,深入了解问题所在,也许进入所有这些问题的背景,然后采取一些步骤来针对每个目标治疗。但通常,一种治疗方法也可能导致多种不同的结果。

凯蒂:哥。因此,当您为新患者或新家庭服务时,您是否从一开始就获得了适用于每个人的一般性指导原则,或者它是非常个性化的?换句话说,对于大多数人来说,是否有饮食方法可以使您从一开始就开始工作,或者是否受到生活方式因素的影响,或者仅仅是完全根据情况而定?

Rick博士:是的,我认为这很有趣,我认为…是的,肯定有一些一般原则。这很有趣,因为经常来找我的患者已经在遵循这些一般原则,因此限制我们加工碳水化合物的人们显然是我们可以做的最好的事情之一。减少糖分的消耗,睡得更多。这些都是我看到的许多患者已经在做的基础知识,并且我相信很多听众已经在做这些工作。因此,确保这些基础是完整无缺的,是关键。但是您说得对,营养改变了,确保我不吃糖,与食物的关系更健康。因此,这也是一个很大的组成部分,因为与食物相关的这种非常大的溜溜球或很多焦虑,压力和自卑感。

那是在对话开始时很明显的另一点。是的,请确保我们在这些方面进行工作。但具体来说,我的大多数患者维生素D含量较低,所以我总是在几乎所有患者中开始使用维生素D或测试维生素D。这是普遍的东西。我很少见到具有最佳维生素D水平的人。我认为大多数患者的镁含量通常也很低。因此,如果我要盖毯子,我总是对每位患者进行检查,以确保他们摄取足够的镁,并确保自己的维生素D得到控制。因为我认为这些也正在尝试创建基础,以无所不在地进行其他更改。

凯蒂:我绝对同意。这些绝对是我的大钥匙。我发现在旅途的初期我的维生素D含量很低。现在,我着重指出要适度暴露在阳光下,还必须吃含维生素D的食物,并非常小心地观察自己的水平。我们谈论镁是因为我已经写过几次了。根据我自己的经验,我知道这种变化有多大,但是我觉得很多人可能对此还不那么熟悉。那么您能解释为什么镁对身体如此重要吗?

里克博士:是的。因此,我的意思是我们不知道很多,但我们做的很多,镁在法规中很重要,我们如何使用以及如何使用钙和维生素D,它们相互交织。这是一种非常好的电解质,它是我们从食物中获得的这种矿物质。不幸的是,这些天我们正在吃的大多数食物中的镁含量都很低。因此,发生的事情是这些过程刚刚开始破裂,我们没有合适的离子和所需的离子水平。无需过多说明,镁就能帮助您更好地入睡。这将确保您的肠子受到调节,肠子正在恢复健康。

因此,所有这些不同的过程都依赖稳定量的镁。不幸的是,发生了什么事,我们将有提供者,甚至我的病人说:“哦,我们可以检查我的镁水平吗?”并且我们检查了他们的血清镁或什至是红细胞镁,您会说,“哦,看起来不错。”而且不幸的是,这些测试对于整个人体真的不是很准确。您的大部分镁都存在于细胞中。并且尽管红细胞镁的检测比它还不算好一些。您的身体严格控制血液血浆中的镁含量。因此,如果那里的水平正常,那意味着您的身体正在对其进行调节,并将其从细胞中拉出。因此,它也无法执行单元内部需要执行的操作。并且在细胞内还存在使用镁的各种其他过程和途径。因此,我认为这是有帮助的事情之一是,我开始向人们服用镁,他们往往开始睡得更好,他们的心理健康得到改善,而我通常可以找到的其他一些方法对此有所帮助。

凯蒂:是的,我肯定注意到了睡眠的改善。而且我知道我有很多朋友注意到焦虑和抑郁,心理健康方面的疾病有所改善。他们看到镁的变化很大。补充品中是否有您喜欢的特殊形式?而且,您能不能给我们介绍一些食物,以提防其中含有镁的食用价值?

里克博士:是的。因此,就镁的几种不同类型而言,另一件事是,它们总是会提出不同的镁配方。老实说,这实际上取决于患者的病情。因此,如果我有很多便秘的患者,那么说实话,服用一种更便宜的较老形式的镁的氯仿形式的镁,例如柠檬酸镁,实际上可以做得更好,以帮助减少粪便。因此,它确实有些依赖。但是,如果您是腹泻较多的人或大便稀疏并且想要开始摄取镁,那么您肯定需要使用甘氨酸镁之类的东西,例如螯合的镁。这样做的原因是它将减少该镁的稀便。它就像镁一样容易吸收。如果它无法通过肠壁吸收,那么它会进入大肠,实际上会吸水并引起大便渗透性松动,并可能引起腹泻。我的意思是,例如,这是我们在人们获得结肠镜检查的清洁时所使用的东西之一。因此,这取决于一点点。说实话,现在就食物而言,虽然我们想说,“我认为这是您正在吃蔬菜和蔬菜并确保您摄入足够量的蔬菜的地方,重要,因为我们从那里得到的大多数镁。因此,这就是为什么当我有一些患者不服用低碳水化合物或酮类药物时,他们摄入的营养物质却很少。

但老实说,即使人们饮食均衡,由于食物质量差,他们的镁含量仍然可能较低。正确的?无论是食物还是它的生长方式,我们摄入的镁都没有像以前那样多。因此,老实说,除非您能仔细控制自己拥有的花园的类型,并且要从那里吃完所有食物,然后再严格管理,否则如果不进行某种补充就很难达到最佳水平。

凯蒂:是的,那也是我的个人经历。从我的阅读中可以看出,在大多数情况下,您无需冲洗多余的镁,除非您只是大量服用。因此,这是我一直认为有点保险政策的事情之一,尤其是当您阅读会耗尽体内镁含量的事物时,至少在我的研究中,例如咖啡因的摄入,压力以及睡眠不足。就像现代生活中的许多事物一样。看起来像一个伟大的…只是一份保险单。和…

里克博士:我完全是要说保险单的。我认为这是我不希望我的患者感到内的地方,对吗?如果他们喜欢,“我正在吃有机食品,我正在尽力而为,但是我仍然遇到这些问题,所以我很失败。”我想,“不,您不是失败。环境使您失败了。这不是你的错。这就是我喜欢的那些领域之一,“对自己有同情心”。您没有失败,因为您的镁不足,您必须补充营养。这并不是因为您在购买有机蔬菜方面做得不够好。所以我只想在前面说。

凯蒂:这是一个好点。我认为这是一个非常好的观点,也是我必须牢记的一点,因为我经常听到人们说诸如“为什么我们必须进行所有这些补充和所有这些生活方式干预,并且在饮食方面要特别小心?”的事情?我们的祖父母只要吃他们想要的东西,他们就可以了。我将回到这一点。就像我们要处理更多的事情一样,我们的身体在现代世界中甚至在几代人以前就面临着更多的挑战。因此,我们确实必须更加主动一些,但这也意味着我们必须给自己一些恩典,因为我们面临的挑战比前几代人所面临的要多,而且尤其如此。我知道您之前谈论过的一个话题是压力,我很想深入了解这一点,因为我已经与很多人进行过交谈,他们已经节食,也许他们没有节食。做完了整整30,他们就知道自己在吃什么。他们已经考虑到生活方式因素,压力仍然是宿敌,我知道这是现代世界中我们许多人面临的问题。它与现代生活方式并驾齐驱。我很想听听您施加压力的方法,因为我也听说过,而且我感到自己的生活中,您可以拨通其他所有内容,如果您不处理心理和情感方面的问题,压力,您仍然可能会遇到一些障碍。

里克博士:是的,我的意思是,我认为压力是如此之大,因为每个人都在处理它。我们中没有一个人对此有最佳的答案。我认为从根本上讲,这可以归结为几件事。第一,如果您没有按照自己的价值观或生活中的价值观来生活,那么您会感到非常压力。因此,如果您在工作,工作场所或人际关系中或以某种方式行事,而您知道自己的行为与您的个人价值观背道而驰,那将会造成很大的压力。因此,对于那些从事他们不喜欢的工作或导致工作成风的工作的人,我会看到很多东西。他们所处的领域也许他们不重视,这会引起很多内部压力,而您实际上并没有意识到。

因此,做出这些人生决定。这就是我认为对我有利的地方,当时我正在使用一个系统来促进这些短暂的就诊,患者进出。而且我不知道,我很难对所发生的事情有一个非常清晰,专心的了解。但是每天我都感到沮丧。而且我会对患者发怒或对我的医疗助手发疯,例如“他们为什么不按照我说的做?”然后我会生自己的气,然后感到压力很大,就像“噢,糟糕的医生。”因为我没有帮助别人。从根本上说,这实际上归因于我不是生活在一个系统中,我不是生活在我最珍视的价值观中。因此,从根本上说,这使我产生了这种内心的冲突,然后这种内心的愤怒就激起了别人的责备。

因此,我认为尽管现在我仍然感到压力,并且我正在承受压力,至少在我的工作中,例如,我生活在价值观中,我以自己喜欢的方式照顾患者照顾病人。我正在研究基础知识。我有足够的时间照顾自己的生活方式。尽管与此相关的我有压力和其他事情,但是现在经营自己的企业并支付账单却变得有些困难。至少在这一方面,我感到自己的价值观与我的行为保持一致,我的行为与我的价值观保持一致。因此,这是一件事。如果您感到压力很大,请尝试大张望。

而且这很可怕,这很困难,这是生活教练,真正的好朋友或治疗师会为您提供帮助的地方,它正在研究您的核心身份中正在发生的事情,并确保您在活着。然后休息一下。因此,如果您从事的工作与核心价值观不符,但您必须在其中。而且,我认为甚至只是了解,了解和留心就好,“我正在从事这份工作,或者我现在必须做这份工作来支付账单。”您如何将其应用到系统中?您如何还能欣赏您的这份工作?因此,这就是思想或心理成分出现的地方,并说:“我知道我在这里。我必须爱和欣赏我在这里,以后我会变成另一个地方,但我必须对现在的位置感到高兴。

有很多婴儿整夜都没有睡觉的家庭会承受很大的压力,对吗?那是一个非常紧张的时刻,妈妈的压力很大,爸爸的压力很大,婴儿没有睡着,他们感到难受,他们觉得这是我的错,婴儿没有睡着,然后他们有醒来,但然后我必须开始工作,对吗?这是您一生中的艰难时刻,但与此同时,要学会欣赏和时刻保持专注。在这个时候,我的婴儿,我带到世界上的东西,需要我,而我会在那里为他们服务,并爱护和支持您所拥有的那段时间,因为那将会过去。

然后,即使我没有睡觉,我知道我应该这样做,但我还是可以尝试以一种积极的方式来改变这种心理态度。但是您可以,您可以重新构想一下这种生活情况,以帮助您在压力大的情况下摆脱困境。因此,这是两个宏大的主题,需要多年的实践和多年的正念训练以及冥想和工作。但我认为从根本上讲,这些将是您应对长期压力的最佳方法。

现在,更紧急的短期事情就像变得更多的睡眠。因此,我只是用一个不好的例子说明父母无法入睡,但如果您不在那个例子中,请多睡一会。我有患者总是问我,“我在睡觉X倍的时间,我应该睡多少时间? ”并且几乎总是X加一。因此,无论您在做什么,都应该多睡一个小时,除非明显的慢性疲劳,而您要睡10个小时,那又是另一回事了。但是,从根本上来说,多一点睡眠对于这种压力管理非常重要。所以无论如何,我可能会从这里开始。其中还有很多其他内容,但是要重新定义体验,以确保您的价值观保持一致。因此,请确保您的行为符合您的价值观,然后获得充足的睡眠。做到这些核心基础确实会对压力和幸福产生巨大影响。

凯蒂:是的,我想睡觉是对的,不能低估。我很想知道您是否有任何具体提示可以帮助您。因为我知道很多人都在为睡眠而挣扎。这不是我个人努力奋斗的东西。只要确保我有足够的时间即可。但是以我的丈夫为例,睡不着。因此,即使他睡了足够的时间,他每天晚上也难以获得足够的深度睡眠。我知道其他人难以入睡,或者有些人每天早晨3或4点醒来。您发现有什么东西对睡眠不足的人有帮助吗?

里克博士:是的。因此,我认为这显然也是个性化的,因为存在许多不同的受干扰的睡眠方式。因此,如果某人真的是一大早醒来,我们就必须看一眼,然后说:“晚上或前几天或按习惯发生的事情是什么?”没错,它将变得个性化。这就是为什么与熟悉各种睡眠方式的医生一起工作,与功能正常的医生或能够真正了解您的人一起工作非常重要的原因。是您现在可以通过该过程,去看普通的家庭医生了吗,“我睡不着”。他们给您吃药,显然这不是正确的答案。所以首先,第一步是,找到一个非常好的人来帮助您。

第二个可能是评估并弄清楚到底发生了什么。因此,在纸面上跟踪,购买那些昂贵的设备之一可能无济于事,它们并不能总有帮助。有时它们会使情况变得更糟,因为戴着设备时大脑还会发生其他事情。因此,您需要评估“什么时候睡觉?”如果您在午夜睡觉,是什么让您在午夜而不是11:30睡觉呢?因此,请在睡前重新评估您的行为,可能不是11点时发生的事情,也许是晚餐时发生的事情,以及为什么您没有在7点开始晚餐,因为发生了这种情况。因此,重新评估逐步使您想熬夜的真正步骤是什么?

因此,就您而言,这听起来像您可以轻松入睡。您只是不必花时间。因此,您的客户与9点钟躺在床上但到午夜才能入睡的客户截然不同。正确的?因此,以不同的方式处理这些问题也将非常重要。因此,一些快速的事情可以帮助睡眠。因此,第一,我实际上发现进行某种类型的冥想练习以入睡真的很有帮助。在入睡之前或入睡之后,应进行某种类型的正念或冥想练习,以帮助您的大脑放松并缓解这种焦虑。您的大脑正在发挥作用。它希望您不要忘记事情。因此,每当您上床睡觉之前脑子里浮现出很多东西,便会感到焦虑。它是您的大脑,它是在做自己的工作。

它试图帮助您不要忘记早上要做的事情,因为您知道自己不做应做的事情时会感到内gui或感到难过。因此,您的大脑正试图提醒您,请记住,这只是在错误和不适当的时间进行。因此,给您的大脑,思想和灵魂一个时间来反思和记住明天要做的事情。给它设定一定的时间,例如上床睡觉前的10、15分钟,检查您的一天,再检查第二天。花点时间,花点时间说,“这就是我要做的。”然后在这一点上,希望可以接受培训,然后您可以放松身心并上床睡觉,而您不会继续考虑这些问题。

因此,要做的一件事可能会有所帮助。还有另一件非常伟大的事情是…许多人发现或养成习惯,在睡前看电视或听广播直到入睡。我认为这可能是一个制止差距,不一定是您想要使用该设备,也不是想看电视,而是正在发生的事情是您的大脑,您重新分散您的大脑注意力。这样一来,您就可以放松下来,并在考虑一些无意识的事情,这有助于您入睡。那么看书吧?或像科学论文一样阅读,人们建议的其他东西真的很困难。

还有我一直推荐给我的患者的这款非常出色的应用程序。它叫做“与我同眠”。而且它是一个很棒的应用程序。实际上就是这个人在做播客。他基本上只是用一个小时的怪异声音谈论怪异,无关紧要的事情。而且大多数情况下,我的患者会在15分钟内入睡,因为发生的事情是让您的大脑半途而废,并帮助您漂移入睡,使大脑有一些放松的时间。因此,现在在睡觉和打电话时在床旁摆放设备并不总是最好的事情,但是有时这可能是一个创可贴,直到您能够弄清楚如何在入睡前更加谨慎。因此,入睡前的正念练习至关重要。

而且,还有其他诸如镁之类的东西可能会有所帮助。弄清楚是否有某种褪黑激素,皮质醇破坏,以及是否没有在适当的地方出现激增现象。某些褪黑激素可能会再次有助于制止间隙。我发现缬草根还可以帮助某些人改善睡眠质量,也可以缓解焦虑。因此,有很多不同的补品和草药以及我们可以尝试帮助睡眠的事物。我认为这也是我们必须继续重新评估的事情之一。通常,我们更改某些内容太快了。我试了两个晚上的褪黑激素,它没有帮助,然后您将其永久注销。但我认为,给事情多一点时间看看他们是否有所帮助也有帮助。

凯蒂:是的,你是对的。我认为这就像健康中的任何事物一样,它是在尝试并找到对我们个人有益的事物。例如,我发现我间歇性禁食时,下午推窗太远,直到下午2点才进食,这就像我的身体没有得到食物信号一样我需要昼夜节律,无法入睡。因此,只要我较早地调整了该窗口,我就很好。我认为这对于很多人来说可能是不同的,并且就像您所说的那样,在找出适合您的东西时找到那些东西。

今天的播客由我最喜欢的公司之一赞助。四西格玛。我喜欢他们所有的美味咖啡,茶和e剂,它们是我日常工作的一部分,以至于我甚至都不记得我上一次不消费至少一种产品。既不含咖啡因,又含有天然咖啡因,例如咖啡和抹茶,以及超级食用菌,如chaga,虫草和灵芝。他们的饮料功能丰富且美味,当我不喝它们时,我会发现有所不同。我的日常工作是早上与Lions Mane一起喝咖啡,白天上班时我会喝冬虫夏草或chaga,晚上在晚上吃灵芝。我的孩子也喜欢灵芝可可,它可以帮助他们睡得更好。在foursigmatic.com/wellnessmama上使用代码wellnessmama签出他们所有的产品并节省15%的任何订单

此播客由《辐射生活目录》带给您。 Radiant Life是一家女性所有的家庭式经营的在线健康公司,专门从事以食品为基础的补充剂,营养密集型食品,环保家庭用品,水过滤和净化。在健康行业工作了20多年后,Radiant Life意识到幸福的一个被忽视的因素之一是获得清洁,健康和水合的水。现在,他们拥有一系列的滤水器,可以解决各种房屋和预算问题,从柜台到下层柜台,甚至像我们现有的整个房子,都可以解决。他们的系统以健康为重点。它们可以改善水的味道和气味,但更重要的是,它们可以清除各种潜在有害的污染物。他们还拥有内部水务专家,随时可以为您提供系统选择过程的指导,并通过电话或电子邮件回答您的所有问题。他们的系统也在美国设计和制造,质量很高。转到radiantlife.com/wellnessmama,使用代码WMPODCAST可获得全屋或14级供水系统200美元的折扣。

凯蒂(Katie):另一件事是,听众和读者现在都在问我很多问题,我很喜欢你的观点,是不同版本的《酮饮食》。而且,我很想听听您对这种感觉的看法,总体而言,这与健康饮食方法与功能医学方法相吻合。从我个人的角度来看,我发现仅凭我拥有的两个基因就无法食用那种高脂肪,尤其是饱和脂肪。我真的不喜欢那么多饱和脂肪。但是,我从那些闻所未闻的人那里听说过。我很好奇你的意思。

Rick博士:是的,因此,我认为它就像工具一样,并且我认为我们使用工具来完成适当的工作。我认为发生的事情是,我们发现人们发现此工具适用于他们,对吗?锤子敲打钉子,他们遇到螺丝钉,或者另一个人是螺丝钉,并且他们试图锤打,但Keto无法工作。因此,我们继续尝试正确吗?否则我们的生活会改变。因此,对于很多人来说,酮(Keto)通常会非常有效。因此,发生了什么事,我们从各个领域来到了Keto,但是很多人都摄入了超高碳水化合物。它们具有极高的胰岛素抵抗。他们的身体无法很好地适应睡眠或试图增加体重的压力。

由于所有这些问题,您的身体,荷尔蒙失调了,所以您开始服用Keto Diet和您的…您将其用作一种工具,然后训练他们的身体以减少所需的胰岛素量。因此,胰岛素抵抗可以归结为改变您消化和使用碳水化合物的方式,您正在增加自己的酶,这些酶将帮助您分解脂肪,然后训练身体以脂肪为燃料。因此,Keto Diet对这些人非常有帮助,他们进来并降低了碳水化合物的含量。现在,无论是否需要加满酮,我认为这是一个值得激烈争论的问题,有些人将成为围墙的中心。

但是至少对于我个人而言,我将其用作工具,我认为它适合某些人,而不适合其他人。并且可以更改。我认为有时候我们也陷入一种模式,即我已经做了Keto三年了,我做得很好,现在事情开始崩溃。那就是我们认为我们需要重新评估并说的``我们的饮食方式是否存在季节性变化''。是否有时可以多吃碳水化合物,但随后又循环回低碳水化合物饮食。这就是我认为很难单独完成此操作的地方,这也有助于让医生或其他人员引导您完成该过程,因为我们确实陷入了这种狭on的观点我们自己应该做的事情,这在过去对我有用。

因此,如果我做得更多,它将继续为我工作。因此,如果每天80克碳水化合物对我有益,那么我将其推至60,然后将其推至40,然后将其推至20,而您陷入这些赤字有时您可能会遇到甲状腺问题以及其他各种问题。但是重新评估而不是仅仅加倍努力和退缩,退后一步说,``这是我现在使用的合适工具还是我只需要改变我对食物的心理参与并改变我对食物的感觉这样,我的幸福感就会得到更好的结果,而不是变得更强壮,更努力地进入Keto。

凯蒂:是的,这是一个很好的观点。我想您会想到,无论是酮类食品,还是什至是素食主义者的人,当您从高精饮食转变为高脂饮食时,您都会对这一想法hit之以鼻,您可能会因为此变化而看到一些好处,也可能是因为希望将更多的营养食品添加到您的饮食中,而不是您必须削减的食物。我越来越多地从人们那里听到的另一个例子是食肉动物饮食。我个人而言,我有些担忧,只是因为这取决于它的完成方式,可能会受到极大的限制。而且我担心肠道会吸收足够数量的不同种类的纤维来刺激肠道细菌。但是我很好奇您对食肉动物饮食的看法。

里克博士:天哪。坦白说,我还没有与许多想要或尝试Carno或我从未做过的患者一起工作过。因此,老实说,我对这将如何影响了解不多。我认为显然它将是一种超低碳水化合物的饮食。就像您说的那样,有时会有所帮助,但我认为对于许多人来说,限制在心理上可能会很困难。因此,我认为患有饮食失调症或正在经历这一过程的人们,这是他们控制生活的另一种方式。我认为人们有时会以这种方式使用它。因此,我想说这显然值得评估,但是其他人确实对植物存在重大问题。

乔治(Georgie)是我的好朋友。她不吃很多植物,每当她吃植物时,她都会遇到严重问题。对她来说,这是帮助她更加快乐的一种工具。因此,有些患者我知道我们根本无法从根本上弄清楚发生了什么事,以及每当他们食用植物时遇到问题的根本原因。我们无法弄清楚。而且我认为对于那些说“嗯,也许这对您来说是最好的课程”的人来说,因为至少利用我们现在拥有的工具,我们无法弄清楚植物为什么造成了这么多问题。因此,多吃肉食者的饮食可能是该患者的正确解决方案。

凯蒂:很酷。那讲得通。好的,我很好奇我想谈谈入职流程。我知道我们从谈论礼宾医学开始,但是我想谈一谈,特别是对于家庭而言,因为大多数听音乐的人都是妈妈。而且我知道,就像我说的那样,这确实是有益的,而且在我自己的生活中既省时又省钱。而且我知道也可以适用于其他许多人,但是我也知道这不是规范,对于不熟悉它的人来说,这是不寻常的事情。因此,有很多问题。让我们来谈谈一个可能习惯了传统保险模式和传统医生模式而转向礼宾医疗的家庭。我也将分享我的个人经验,但让我们来谈谈一下该过程对于您和患者之间的关系是什么样的。

里克博士:是的。太好了。因此,有人去SteadyMD,他们会看到有可用的家庭计划,您可以决定是否适合您的家庭,我认为这是一个非常好的问题。因此,它的工作方式是第一,首先要认识父母,这样,妈妈或爸爸或两者都最好,最好是认识他们俩,妈妈-妈妈或爸爸-爸爸,但是无论您的家庭是什么。太酷了。因此,要了解父母是谁,房子的负责人,并与父母交谈。因此,从根本上了解您的病史,您的健康状况,甚至可能会一起工作一会儿,然后将孩子们带走。

然后,我们将与孩子们进行个别访问。个人访问很重要。我确实希望看到,我们必须在相机上看到您的孩子。我想确保我也与他们建立起这种关系并开始使用它们。因此,回顾他们的历史,背景,至少要了解其基本面。因此,当您通过SteadyMD进行学习时,会有几个不同的级别,在几个不同的级别上,您可以为您的孩子制定完整的计划,也可以有一个备用计划以及在我们可以添加的地方添加孩子的家庭计划。帮助解决较小的问题,出现的问题,建议,但不一定为您的孩子做功能齐全的药物。正确的。因此,如果您确实有一个病重的孩子,并且有很多问题,那么我们可能正在研究中,与SteadyMD进行支持交谈,并弄清楚如何解决问题。 “这适合我们帮助那个孩子吗?”

因为有些事情是针对孩子的,我们希望确保我们不会因为做一些粗略的事情而错过他们。做出这样的决定,甚至与您的医生交谈,以确定这是否是最适合您的疗程。我们只是说您有一个家庭,两个父母,两个孩子。孩子们比较健康。因此,在这种情况下,先拜访他们,然后再完成该过程。但是,入职培训总是始于父母,抚养孩子,并确保在此之前没有任何需要解决的潜在问题是适当的。然后,在某种程度上,这确实需要医生和父母来确保孩子们状况良好。因此,我将伸出援手,确保您的家人过得不错,但我也想听听父母的声音。我想从妈妈那里得知,“这是怎么回事?孩子们过得怎么样?而且我认为在两个方向上都保持积极主动是有帮助的。

凯蒂:是的,这很有道理。我会说到最后,我们的孩子都没有任何严重的健康问题。因此,对我来说,就像发生任何小问题时,就像是在口袋里找医生一样,无论是小孩眼红或耳朵感染,还是我们社区爆发Impetigo之后,皮肤上有葡萄球菌感染。那是一场噩梦,因为我们附近有38个孩子,而且一直在来回转移。我们能够在不使用内部抗生素的情况下进行抗药性治疗,因为对于我而言,这些绝对是我的不得已,并且与SteadyMD医生合作,我们能够使用局部用药和自然疗法,并真正专注于免疫方法,终于克服了这种情况。但是我无法想像每次为每个孩子或每次有一次都必须去看医生的紧急护理,这种情况来回传递了过去。因此,也是如此省心。而且,在这些天,我们要订购其他东西到我们的家中时,例如亚马逊或送餐,一切都出现在我们家中,但是大多数时候我们仍然必须开车去看医生。如今,你们也可以通过视频聊天来到我们的客厅,这真是太了不起了。甚至只是技术。有连接到我手机的数字耳镜。因此,就像我的SteadyMD文档已经远程看到了我孩子的耳鼓一样。太神奇了。

里克博士:是的,我的意思是说这是非常非常重要的一点。它就像您口袋中的文档,您知道,小事情正在进行中,或者您需要建议的大事情,那是我想听听正在发生的事情的地方。我宁愿听取患者的意见并说,“我是X还是Y?”我可以帮忙解决这一问题,而不是从现在起的两周内,“哦,我们去了急诊室。”我想,“哦,我完全可以帮助您解决这一问题。”我认为这就是您现在所在的位置。如果它变得更加参与,并且发生了更多的事情,并且因为孩子特别,那又是另一回事了,我们希望他们成长得很好。因此,有时确实需要更复杂的过程,因此您必须与SteadyMD医生讨论此事,但是如果您的口袋中有相对健康的文档,那对于我们当前的医生来说是理想的选择。向上。

凯蒂:是的,是的,我认为这是为父母准备的一种完美方式。我应该在一开始就提到它,并确保它在介绍中,但是我将把链接指向SteadyMD,尤其是测验,以帮助您确定最适合的医生。我将确保它在wellnessmama.fm的显示注释中。但是里克博士,您目前也正在接受新患者。我记得正确吗?

瑞克博士:是的,是的。这就是关于…的事情之一。您提出了这个测验,实际上是我们甚至没有涉及的SteadyMD最好的事情之一就是对齐过程。听众,如果您现在进入网站,您要做的第一件事就是参加本测验,该测验有助于保持一致。确保您找到的医生和您一样,对健康的看法与您所处的位置相同,而那个人可能不是我,对吧?因此,我在这里与您的亲朋好友交流,但可能还有另一位医生比我更适合我。我可能就是那个人,但如果不是那样的话,那将是一名医生,我们将帮助建立这种一致。

我认为,在该康复过程中真正关键的是找到一个与您合作良好的人,成为您的医生朋友。因此,建立对齐方式至关重要,确保您使用的波长相同。该测验以这种方式进行。因此,如果那对您有用,我会爱上它。因此,如果您的听众,您上车并看到我,看到我的脸,请单击我,我很乐意成为您的医生。我现在正在接受患者。我实际上已经订了好几个星期。但是,我们总是在开槽,并且会有新的医生来。因此,到目前为止,这项服务的确很棒。因此SteadyMD一直在增长,我们只雇用了几名,实际上大约是10名,我们只是提供了10个新的医生职位,因为事情在不断发展,人们对我们的服务反应良好。

因此,如果目前在您所在的州没有适合您的医生,请坚持几个月,然后可能会继续。因此,我们刚开始工作,实际上我找到了另一位功能医生,并聘请了另一位综合医生,希望该服务能来。我很快就会获得他们的许可,因此将会有新朋友。现在,到目前为止,我们的服务还包括另一件事,我们一直在使用功能性药物进行更多的个人护理,但主要侧重于个人护理。我们发现,进行完整的功能医学,完整的实验室测试,就像其中的所有事情一样。我们实际上是…我的意思是,这花费了很多时间,太多了,这太好了,但是很多人病得很重,很多人需要的帮助比我们所能支持的要多。

因此,我们实际上是在开始一项新的工作,实际上,也许是在它推出之时,我们将拥有一项新的功能性医学服务。因此,这将是一种类似于我们的生活方式产品的独立产品。然后,该服务将专门用于功能医学。您的医生将具有功能医学的背景,这样您就可以花更多的时间。因此,60分钟的首次访问将是90分钟的首次访问。因此,我们对该程序感到非常兴奋。所以现在我们正在做它的试用版。希望当它启动时,它会上线。但是我们也在对其进行调整和更改,以确保它对我们的人们有用。所以也要注意这一点。我们很乐意提供这一点,这非常令人兴奋。我们有点涉足其中,以了解事物的工作原理。因此,我认为我们已经将其调整为对您的听众和我们的患者成功的服务线。

凯蒂:我喜欢那个。还有一点需要澄清的是,因为这些医生很多,他们都是虚拟的,不一定处于您的状态。因此,您不会亲自看到它们。您将通过电话或视频聊天看到它们,但它们在您所在的州已获得许可。因此,如果您与医生一起工作,他们在您所在的州拥有医疗执照。这就是SteadyMD与你们一起工作的事情。在患者基本需要您的州获得执照是正确的吗?

里克博士:是的,是的。因此,因为我不知道您是否知道这一点,但内华达州的医学不同于犹他州。所以你必须经历它。一样,但是我们有法律或其他法律。这真的很令人沮丧。但这实际上是雇用新医生的最大障碍之一。因此,我开始在犹他州进行许可,然后我们现在就可以在全国范围内获得许可,但这需要很长时间。花费了几个月的时间。因此,不幸的是,这实际上是我们模型中的较大障碍之一。但是我们已经学会了如何克服这些。因此,我认为我们在其他州没有的工作中开展的工作之一是,我们在该州获得了执照,每个州都有一名医生,并且正在让医生接受功能医学方面的培训每个州也是如此。

即将到来,我们快到了。因此,另一件令人兴奋的事情是,我们可以在您所在的州提供完全合法许可的NDDO,可以虚拟地看到您。如果您碰巧在犹他州并且想要注册,那么我也将亲自见到您。而且,这也很有趣,或者人们经过,我有时会有病人在城里,他们会来看我。是的,这很重要,这一直是一个障碍,但是由于他们正在雇用新的医生并且情况越来越好,它变得越来越不重要了。

凯蒂:太棒了。好吧,我知道您作为SteadyMD的执业医生和礼宾医学医生有多忙。而且我知道您帮助了很多人。非常感谢您今天花了一个小时与我们分享并回答了我所有的问题。就像我说的那样,我将确保我们讨论的链接在wellnessmama.fm的显示注释中。因此,你们可以看看Rick博士是否会成为SteadyMD的医生,或者实际上我还没有遇到我不喜欢的SteadyMD的任何医生。因此,所有选项都很棒,但是我真的很感谢您今天在这里的时间和智慧。

里克博士:很高兴。

凯蒂(Katie):一如既往,感谢你们所有人倾听并分享您最宝贵的资产,以及您今天与我们在一起的时间。我们非常感谢您所做的一切。我希望您能在“ Innsbruck播客”的下一集中再次加入我的行列。

如果您喜欢这些采访,请您花两分钟时间在iTunes上给我留下评分或评论吗?这样做可以帮助更多的人找到播客,这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。非常感谢您的宝贵时间,并一如既往地感谢您的收听。