询问Katie任何问题:蛋白质,补品,睡眠,育儿和鞋子

你们都问了很多很棒的问题,我喜欢不时做一次个人节目来回答您脑海中的某些事情。当然我不是医生,但我是一位在过去15年中完全沉浸在健康中的妈妈!


至于今天的主题,我遇到了很多有关如何设法减轻体重的问题,我将从这里开始。对于每个人来说,答案都是不同的,但我将分享变化的内容,我现在如何处理卡路里以及内在的情感工作是难题中最大的部分。而且您知道我在此过程中不禁会提出其他一些想法!

剧集亮点

  • 为什么我每天要吃120克蛋白质(是的,真的!)
  • 你的神经系统与体重有什么关系
  • 没有最适合所有人的完美饮食的原因
  • 激活副交感神经模式以改善消化的方法
  • 我服用的补品以及如何旋转它们
  • 我正在尝试新的健身计划
  • 我正试图解决的一个巨大恐惧
  • 为什么我不再做AIP减肥
  • 睡眠可以改变整体压力,体重和健康状况(以及如何优化压力)
  • 为什么我仍然尽可能赤脚
  • 和更多!

我们提到的资源

  • 309:我如何克服创伤(失去了50磅)
  • 如何减肥:对我有效的减肥方法是减肥80磅以上
  • 沙丁鱼的8个好处(以及如何使它们变得更美味)
  • 播客371:与Gabrielle Lyon博士一起吃更多的蛋白质将如何改变您的代谢
  • 播客373:为什么阳光与营养和运动对健康和寿命一样重要?
  • 营养基因组
  • 欧拉戒指
  • Creatix桑拿
  • Joovv红光治疗仪
  • Breathwrk应用程序
  • 概念
  • 我的口腔保健程序(阻止了我的蛀牙)
  • Wellnesse牙膏
  • 赤脚运动的好处(和最好的赤脚鞋)

因斯布鲁克的更多住宿

  • 189:红光疗法或光生物调节的工作原理以及如何通过Joovv获得好处
  • 377:如何使用沃特金斯方法克服压力,渴望和体重增加
  • 385:凯利·布洛杰特博士(Kelly Blodgett),根管,智慧牙齿,矿化牙齿等等
  • 177:为什么(几乎)您所了解的有关牙齿健康的一切都与牙周病学家Al Danenberg博士有误
  • 红光疗法(光生物调节)的好处
  • 我的家庭组织系统以及我如何“全部完成”
  • 大括号的替代方法(以及我对孩子的处理方式)

你喜欢这个情节吗?想问我一个问题吗?请在下面发表评论或在iTunes上发表评论以告知我们。我们非常重视了解您的想法,这也有助于其他妈妈找到播客。


阅读播客

这集是由Hiya咀嚼型儿童维生素赞助的。这是一家新公司,我发现我的孩子们对此感到非常兴奋。您是否知道大多数典型的儿童维生素实际上只是变相的糖果?许多人可能携带多达两茶匙的糖,以及一些食用色素,其他一些不健康的化学物质或橡皮糖,孩子们可能永远也不会吃,这是牙医可能会同意的。 Hiya是完全相反的。它通过全身营养和他们所钟爱的美味来填补儿童饮食中最常见的空白,而没有任何垃圾。尽管大多数儿童的维生素可能含有多达5克的糖,但它可能引起各种健康问题。 Hiya创造了一种零糖,零胶粘,无垃圾的维生素,味道好极了,而且正如我的孩子们所证明的那样,它很美味。即使是挑食的人,它也是完美的选择。同样重要的是,它是在美国制造的,采用全球采购的成分,每种成分均经过筛选和筛选以实现最佳的生物利用度和吸收率。很酷的是,他们按照儿科医生的建议时间表将我们送到您家门口。在第一个月,您将获得一个可重复使用的玻璃瓶,您可以使用贴纸进行个性化设置。因此,此后的每个月,他们都不会寄出塑料袋,这不仅对您的孩子有好处,对环境也有好处,并减少了浪费。我的孩子们喜欢维他命所在的小玻璃瓶,我也很喜欢它的低浪费。您可以访问hiyahealth.com/wellnessmama,找到有关它们的所有信息,它们的来源以及许多好处。

这集是由Gladskin带给您的,对于那些正因湿疹而苦苦挣扎的人,这是一种了不起的新产品和新资源。该产品植根于对皮肤微生物组的真正独特的科学理解。 Gladskin发掘了一种创新的解决湿疹的新方法,不仅可以治疗根部,而且可以治疗症状。它是一种新的非处方性湿疹治疗方法,其根源在于内溶素科学,并且得到了当今领先的皮肤科医生和儿科医生的认可。尽管大多数微生物组研究都集中于肠道深处的健康影响,但现在我们发现,健康的皮肤就像健康的肠道一样,需要平衡细菌。实际上,五分之四的湿疹患者的皮肤细菌或皮肤微生物组存在特定类型的失衡。这就是Gladskin进入的地方。当皮肤平衡细菌失衡时,湿疹更容易发作。因此,针对性的方法应考虑到微生物组的好坏细菌,对于缓解湿疹的发红和瘙痒至关重要。尽管这在美国是一种新颖独特的方法,但五年来,它已经成为欧洲湿疹的行之有效的解决方案,并得到了领先的皮肤科医生和儿科医生的认可。它也被美国国家湿疹协会接受,与类固醇面霜和传统的非处方保湿产品相比,它是一种完全不同的方法。 Gladskin最好的部分是低变应原性的,不含类固醇,香料,干燥的酒精和有害的防腐剂。它是新鲜保存在药品质量的瓶子中的,因此他们不需要使用大多数非处方药和乳液中发现的化学防腐剂。我听到很多人的孩子患有湿疹,我很高兴能分享这一资源。您可以访问wellnessmama.com/go/gladskin了解更多信息并获得10%的自动折扣。要获得10%的折扣,它应该是自动的,但是如果您有任何麻烦,也可以使用代码WellnessMama10。

凯蒂(Katie):您好,欢迎来到“因斯布鲁克(Innsbruck)”播客。我是来自wellnessmama.com和wellnesse.com的Katie,这是我的新个人护理产品系列,例如护发,洗发水和护发素,牙膏和洗手液(如果尚未尝试过)。我们也有干性洗发水。您可以在wellnesse.com上查看所有内容。没错,最后是E。

在这一集中,我将解决一些常见问题。实际上,这些都是最近Instagram帖子中读者提交的问题。我在社交媒体上回答了很多问题,并意识到,如果我只是跳到这里,并作为播客插播来实时回答问题,那可能会更有效率。我收到了许多与蛋白质摄入有关的问题。其中许多是我最近发表的博客文章的后续内容,该博客文章介绍了过去几年中我的体重减轻以及蛋白质对我来说如何成为这个方程式的重要组成部分。我将确保帖子在展示笔记中链接。但是简短的版本是我发现我实际上没有消耗足够的卡路里。我的部分想法是,当我的身体在减肥方面遇到困难时,除了创伤方面,我营养不足。因此,对我来说,解决这个问题的过程分为两个部分。在第309集中,我详细介绍了我做过的内部心理情感工作,我也将其与之联系在一起,但随后我还必须有意识地从匮乏和节食转向养育自己的身体和吃足够的食物。




对我来说,这里的关键尤其是要吃足够的蛋白质。而现在大多数日子里,我的目标是每天摄入约120克蛋白质。通常,我每天不会做同样的事情。但是大多数时候,我会在七个到八个小时的时间里吃三顿饭。所以我在那个窗口里每三个半到四个小时就吃一次。我的目标是每餐至少摄取40克蛋白质。这是我在减肥期间听完我的身体后做的本能,然后是本能地做的,也是过去播客嘉宾Gabrielle Lyon博士所说的,它是女性重要的激素信号传导机制。我将确保我们也链接到她的播客。她确实深入地解释了为什么我们需要蛋白质以及为什么摄入不足会产生荷尔蒙后果。而且,随着年龄的增长,我们还知道诸如瘦肌肉质量和抓地力之类的东西,这也与肌肉息息相关,是我们预测寿命的因素,并且减少了各种健康问题的风险。因此,至少对我而言,蛋白质一直是非常重要的组成部分。我收到了很多有关如何摄取足够蛋白质的问题?我已经对此进行了很多试验。我有几件事似乎真的有帮助。我经常从凯恩那里取氨基。它就像您添加到水中的液体或粉末一样。那就是完整的氨基补充剂。这似乎真的使我的皮肤受益,而且我注意到我的锻炼方式有所不同。但是我也尝试在每顿饭中获取足够的以食物为基础的蛋白质。在谈论沙丁鱼之类的东西之前,您可能已经听过我的话,这肯定是我最喜欢的东西之一。一周中的几天,包括今天在内,我的午餐都是沙丁鱼,在你们面前摆着沙拉。实际上,我可以向您展示那是我午餐的很多天,因为它便宜且蛋白质含量高。

这样我的目标是摄取约40克蛋白质。对于家庭的其他餐点,我经常会做很多以蛋白质为中心的炒菜或慢炖餐,然后加入很多蔬菜。所以我绝不吃酮,食肉动物或低碳水化合物的食物。我也很多天都吃碳水化合物,尤其是在运动中,尤其是在新陈代谢方面。但是,对于减肥,增肌,荷尔蒙和睡眠质量而言,大多数日子里摄取足够的蛋白质似乎确实是我的关键。

与此相关的是,我收到了很多后续问题,其中包括一个,您能否讨论更多有关使自己处于副交感状态的信息?因此,这是我的另一把钥匙,我认为确实与创伤有关,并解释了为什么我在减肥之前必须处理精神和情感方面的问题。根据该书,尽管我一直在做很多正确的饮食,补充剂和生活方式的事情,但我认为我的身体一直处于压力状态,直到我处理那些潜在的创伤因素为止。而且我认为,从科学的角度来看,我的身体大部分处于交感神经系统。因此,对于任何不熟悉这些术语的人,当您的身体处于需要响应并能够战斗,逃离或冻结的状态时,同情就好比是战斗或逃跑。在这种情况下,人体不需要消化,繁殖或制造激素,因为它着重于度过紧迫的危机。但是,当我们陷入那种模式并一直处于那种同情状态时,它可能会长期造成问题。因此,另一方面,当您的身体处于休息,消化和平静的状态时,副交感神经则相反。而且我们很多人在现代生活中都没有足够地遇到这种状态。并且有很多原因。当然,它可能是急性压力,创伤,精神或情绪压力。

但是通常,我们本身可能不认为是压力的事物会在体内产生压力反应。因此,在一天的错误时间可能是错误的灯光类型。食物或环境中的食物或有害物质可能过多或过少。这可能是我们不容忍的食物。身体可以通过许多不同的方式感知压力。因此,进入副交感需要经常指出这些因素并找出它们。就像健康的其他方面一样,我认为它们在这里非常非常个性化。我希望我能给一个清单。但不幸的是,我认为没有一种适用于所有人。我认为这里有大量的实验。而且我认为,这需要解决压力水平之类的问题,例如呼吸,睡眠,灯光模式,饮食,所有这些东西,并弄清楚什么将起作用。对我来说,最有用的一些因素是解决光线问题。因此,起床后尽快出门,甚至在外面的灯光下度过30分钟。因此,与光线互动,而不是通过窗户互动。它可以在门廊或凉棚下,但就在户外,眼球和灯光之间什么也没有。这有助于在一天的正确时间将皮质醇和褪黑激素节律保持在正确的水平,这是在一天中其余时间里激素的重要信号传导机制。也有许多关于午间光照及其如何影响荷尔蒙的证据。在最近的播客中,Ari Whitten对此做了非常非常好的解释。我也将链接到该链接。但基本上,他提出了一个非常有力的理由,那就是,如果您没有得到足够的食物,您可能会营养不良,但由于光线不足,您可能会变成他所谓的营养不良。如今,该州有很多人。


因此,他提出了一个理由,为什么出于某些重要激素信号传递原因以及身体保持最佳健康所需的所有其他原因,我们需要中午阳光。因此,光线是在其中发挥作用的大光源,对我确实很有帮助。我还发现,在我处于康复阶段时,这种锻炼实际上会适得其反或至少是某些类型的锻炼,因为在我能够平息这种压力反应之前,我的身体将锻炼视为另一种压力。因此,在那段时间里,我专注于轻柔的运动而不是运动,而更多地专注于休息,恢复和重建身体而不是尝试运动来减轻体重。在强化减肥阶段,我真的没有做任何被认为是正式运动的事情。我确实和朋友一起散步了很多次或温和地游泳。但是我真的只是在桑拿浴上度过了很多时间,这与锻炼有很多相同的好处,而且还可以帮助身体进入这种副交感状态,并且可以休息,恢复,睡觉,滋养我的身体,并有意识地做出努力。消除一些压力和损害。

让我们看一下,我们可能会在不久后再谈一点。我顺便提到了很多问题,我每天不做任何事情,而我在周末不吃任何补品。究其原因,我首先在瑞士我就读的一家诊所被一位叫Petra的医生给了我这个建议。她的理由是,您永远不希望身体完全适应任何奇异的输入,包括补品,因为您不希望它总是假设它会外源地得到某种东西,尤其是如果它是某种东西你的身体可以自己创造。因此,她的建议是在周末跳过补品,我这样做。但是我每天也会补充营养。所以,当我被问到时,“你这几天怎么办?”这真的取决于一天。

我将尝试相对较快地在社交媒体上强调一个星期,其中一些不同的补品天是什么样的。我不愿提供清单,因为我已经通过查看我的基因和大量实验来解决了这个问题。而且我认为这是非常个性化的。因此,我绝对认为对我没有帮助的事情对您来说是正确的。而且我不希望任何人仅尝试应用清单。我认为,归根结底,我们都是我们自己的主要医疗保健提供者。通过实验并找出最有效的方法,可以找到最佳的健康状况。

就是说,我是从几年前真正深入地研究我的基因开始的,当时我意识到我尝试从其他人那里尝试的这些系统似乎都没有完全起作用。我想我实际上是一个非常坚强的信徒,我们可以从遇到的每个人以及遇到的每种情况中学习一些东西。从所有进行了如此大量研究和研究的专家那里,我认为应该从所有人那里学到一些东西。但是,归根结底,我认为我们需要分别负责弄清楚如何应用该方法以及哪些部分对我们每个人最有帮助。因此,我深入研究了我的基因。我使用了营养基因组,也将在展示笔记中进行链接。他们为您提供了将近100页的有关基因营养方面的报告,一些有用的补品和一些生活方式因素。这是一个非常有用的起点。例如,这就是我学到的东西,例如,我主要是快速抽搐的肌肉教练,与其他类型的有氧运动相比,我在力量训练和冲刺方面做得更好。例如,在那儿我也学到了很多基因,这些基因使我自然需要更多的胆碱,而且我对鸡蛋也不耐。因此,对此进行优化绝对改变了我的生活,但对所有人都没有帮助。


我服用磷脂酰胆碱,这是昼夜的差异。我实际上有几种胆碱形式。这些对我产生了很大的影响。并非每个人都如此。我需要某些B族维生素。而且我认为这些内容会有所不同。在进行该测试后,我还非常仔细地观察了维生素D的水平,然后意识到我的蛋白质需求量远远高于平均水平,并且我对饱和脂肪的摄取不好,
这很有趣,因为我已经发表了多年关于饱和脂肪的好处的文章。而且我仍然相信饱和脂肪会受到不公平的侮辱,并且总的来说,它绝对没有害处。但是我现在也认为那里有很多遗传变异,有些人或多或少需要饱和脂肪。从个人角度来说,我个人最好做得低一点,而饱和脂肪的摄入量必须极低。并不是每个人都这样。所以我认为那里有很多变化。同样,蛋白质成分对我来说真的是一件大事。我认为我们确实都需要足够的蛋白质,但是我认为实际的量因人而异。因此,从Genex入手对我真的很有帮助,然后跟踪我每天所做的所有事情以能够确定什么是有帮助的,什么不是,这也是很重要的一部分。因此,我尝试了许多不同的方法来做到这一点。我倾向于回到欧拉环,该地雷现在正在充电。但是我通常会戴着光环,它可以跟踪睡眠以及诸如心率变异性,恢复性,活动性之类的东西,并且我可以在其中记下诸如桑拿的使用以及我服用的补品之类的信息,以便我可以随着时间的推移确定模式。我还一直在研究一种算法,该算法在细节上要更具体一些,尤其是在营养定时和补充方面。如果我能完全弄清楚这一点,我也将分享。

但是,总而言之,我认为这是非常个性化的,我们每个人都必须自己弄清楚这些因素将是什么。但是我确实认为,重要的是不要适应任何事物,并为我们的身体提供广泛的输入,而不是每天都给它相同的东西。饮食和补品之类的东西越来越趋于教条,似乎是越来越多的教条,无论人们是酮,食肉动物还是植物为主的教条。就像我说的那样,我认为从这些方法的每一种中都可以学到一些东西,但是我认为我们的身体被设计成具有新陈代谢的灵活性并能够处理多种输入。至少,就我个人而言,我希望我的身体能够应付进食高碳水化合物的日子,不进食碳水化合物的日子,工作量很大的日子,根本不锻炼的日子。我希望我的身体能够应付所有这些。因此,我的目标是代谢灵活性,这就是为什么我每天不做任何事情。

从饮食的角度来看,蛋白质可能是我最一致,最常见的饮食。但是我甚至每天都没有做相同的营养时间安排或卡路里消耗。因此,大概一周有一天,我会斋戒而不吃东西。其他日子,我会在七个到八个小时的窗口内进餐。然后,每周至少一两天,我几乎会像节日一样。我会摄取更多的卡路里,尤其是在锻炼时,摄取更多的卡路里,更多的蛋白质,更多的脂肪,更多的碳水化合物,并且在更长的时间里向身体发出信号,表明仍然有很多食物。它不需要通过新陈代谢来降低速度。但是我喜欢让自己的身体保持猜测。然后跟踪并查看加班时间。结果就是,我现在肯定要消耗更多的卡路里,比几年前尝试减肥时要消耗的卡路里要多得多。而且,我减肥更容易了。而且我现在了解的是为我的身体加油而不是剥夺它。

我还发现,由于我最近增加了锻炼量,因此我必须消耗足够的卡路里。我没有空腹那么快,我在听我的身体需要多少蛋白质,尤其是需要多少碳水化合物。因此,在非常艰苦的锻炼之后,有夜晚我会吃两个大地瓜来补充。我认为,归根结底,倾听我们的身体非常非常重要。这就是个性化的组成部分。

关于这一点,我也收到了许多有关当前锻炼程序的问题。为此,我想确保我再次说,在我的桥本强化治疗阶段和强化减肥阶段中,我根本没有锻炼。我休息了,移动得非常轻柔,但是我却没有运动。我认为这对我而言实际上是康复的一个非常重要的部分,因为它给了我恢复身体的时间。因此,在此康复阶段,我不建议任何人进行密集锻炼。而且我不认为那对我有帮助。就是说,现在我的身体已经达到了减轻炎症,从桥本康复,达到减肥目标的程度,现在我想增加锻炼以增加肌肉当我的孩子们变得越来越活跃并且我有十几岁的时候,他们能够跟上我的孩子,这确实很有趣。他们想撑起跳伞,我们正在做更多积极的家庭活动。因此,这是我刚刚学习的一个较新的方面。我的背景不适合健身,我根本不声称自己是这方面的专家,这就是为什么我实际上与一些当地运动员一起打标的原因。因此,通过我孩子正在做的撑竿跳高,我们遇到了一些训练奥林匹克的当地运动员。观看和向他们学习真是太有趣了。训练与运动的想法是因为他们不只是试图每天创造一定的能量输出来保持一定的体重或类似的东西。

他们正在为实现目标而训练。因此,他们正在努力提高速度和肌肉。因此,我决定加入他们今年的基本田径运动训练计划,并从中学习。因此,此培训分为不同阶段,每两到三周,我们将进入不同的培训阶段。所以我们经历了一个叫做有氧运动的阶段。我们进行了对侧训练,闭上了嘴。因此,我们必须专注于鼻子呼吸。这样做的目的是增加耐力和有氧运动能力,而无需大量的长跑或类似的事情。从我的理解来看,该程序是为不是田径运动员的田径运动员创建的,所以也许投掷者,或者我想像铅球运动员那样的人,可以增加他们的有氧基础,而不必像跑步那样做很多事情。硬在关节上。我注意到有氧运动能力和能力从那个阶段开始急剧增加。我们还用这种方式做了称为对侧运动的动作,如果您考虑这个词,它意味着像移动身体的另一侧一样。我发现这确实帮助了我的平衡和协调。因此,其中的一部分在星期一,星期三,星期五,然后在此阶段的星期二,星期四,星期六交替进行。我们刚刚完成了糖酵解阶段,据我了解,该阶段旨在增加或改善肌肉的糖原循环。因此这很有趣,因为我们交替进行了等距保持等操作,将轻巧的运动保持一圈30秒钟。然后下一轮做同样的动作,但要尽力使重物摆动。据我所知,这又有助于糖原循环,并具有爆发力。就像我说的那样,我仍在学习中,但绝不是专家,在学习过程中,我将在社交媒体上分享越来越多的信息。

到目前为止,真正使我震惊的部分是身体适应的速度。这是绝对不可思议的。这些锻炼在我们第一次进行锻炼时似乎真的很困难,到两个星期的周期结束时,这些锻炼看起来真的没有那么困难。而且我从来没有看过我的身体在运动上适应得如此之快,或者实际上看不到肌肉张力的发生。因此,再次将重点放在训练而不是运动上并观察我的身体变化真是很有趣。我们将通过…我认为2月或3月是培训周期。因此,我很高兴继续下去,看看随着时间的推移会是什么样子。我会说我也是成年以来的第一次,非常有能力做引体向上和引体向上,这非常令人兴奋。当我能够做到时,我一定会在社交媒体上发布它。不久以后,也有望解决我担心被颠倒的恐惧,因为这也往往是撑杆跳的重要组成部分。

关于礼宾医学和我使用的医生的几个问题。我也会把这个链接放在wellnessmama.fm的演出笔记中,以供大家收听。但是我使用的服务称为SteadyMD,这是一种在所有50个州都可以使用的礼宾医疗服务。您可以通过应用程序以及在紧急情况下通过电话或视频聊天了解您的病史的医生24/7全天候访问。他们也有儿科选择。因此,我拥有了这个,并且我将其用于整个家庭。其实,我是要给你看的,但是里面有我所有的孩子的名字。但我将其用于整个家庭,并在此应用程序中为我的每个孩子提供了频道。这样您就可以上传图片。他们可以用数字耳镜做您的检查。这对于我们的家庭来说绝对是不可思议的。

而且由于他们总是随时待命,因此我能够为这些医生提供实验室服务,可以通过我的医生获得实验室的反馈信息,在我逐渐减少甲状腺药物治疗时可以得到建议,并且可以一直让一名医生为您提供帮助。知道我的历史,谁能够在24小时内做出回应真是不可思议。

关于无蛋早餐的想法的多个问题。好的。所以关于这个的一些肥皂盒。我仍然不能容忍鸡蛋。我正在为此做准备,但是我已经忍受了很长时间了。所以我不太希望能克服它。但是我现在不吃鸡蛋。就像我提到的,我对胆碱的遗传需求确实高于平均水平。因此,我补充了一点,因为蛋黄将是天然胆碱最容易的来源。
但是鸡蛋也是很常见的早餐主意。因此,没有鸡蛋,我不得不在早餐方面变得很有创意。我对此有很多疑问。不幸的是,在美国,早餐通常往往只是鸡蛋或高碳水化合物。从代谢上讲,这些东西实际上都没有很大帮助。鸡蛋可能是因为早晨摄取蛋白质是激素的重要信号传导机制。但是,如果您避开鸡蛋,那将变得更加困难。所以在这里,我的建议是我的肥皂盒,我们需要停止将餐点视为针对不同类型餐点的单独且不同类型的食物。我们在午餐和晚餐时吃的食物也可以是完美的早餐食物。因此,我建议将剩菜作为一种非常轻松的低压力早餐或
就像制作其他餐点一样制作炸薯条和汤。当然,如果您可以忍受鸡蛋,那么它们也是很好的蛋白质来源。但是我发现蛋白质和蔬菜非常适合任何餐食,包括早餐。

桥本的许多相关问题,特别是与桥本的禁食以及我如何使桥本得到缓解的问题有关。我将链接到我为此撰写的一些帖子。再次提醒您,您会讨厌我这么说的,但是我认为它非常个性化。我确实认为这是炎症的一部分。因此,我认为对于患有任何自身免疫性疾病的任何人,都将找出减少炎症的因素,以使您的身体恢复健康。但是身体的自然状态是健康的。因此,我发现自己摆脱了自己的恢复方式。一开始我确实使用AIP饮食了一段时间。而且我认为这有助于减少炎症。我还认为,应对创伤和处理内在问题对于我来说确实是发炎的巨大关键,希望这不会成为每个人的一个因素。我希望大多数人不必像我一样努力。但是,如果这是一个因素,我认为这对于处理任何一种慢性疾病都是重要的。而且我也确实认为这里还有一个巨大的个性化组件。许多资料会告诉您,绝经前的女性不宜禁食或间歇性禁食。许多资料会告诉您,患有甲状腺疾病的人不宜禁食或间歇性禁食。我认为对于某些人来说,建议非常重要而且非常真实。实际上,我遵循了多年的建议。但是通过实验,我发现并查看了我的基因,我对禁食和各种形式的间歇性禁食都非常满意。但是我不认为这对每个人都是正确的。因此,这又可以追溯到我们每个人都是我们自己的主要医疗保健提供者,并且我们每个人都有责任找出对我们最有帮助的那些因素。

我几乎每天都会练习某种限时饮食。但是我们所有人也都这样做,除非您在睡觉时吃饭。我们都在某个喂食窗口内进食,而我们睡觉时却不在进食。因此,每个人都实行某种形式的间歇禁食。这只是我们要做的长度和变化。萨沙·熊猫(Sasha Panda)博士等杰出的研究人员专注于限时饮食的研究。他们发现,例如,定期练习限时饮食的患者可以大大降低癌症风险,这意味着可以在较短的窗口内进食,该窗口可以是12小时的窗口,而不是那么短的窗口。可能需要8到10个小时的时间。而且每个人之间都会有差异。我不认为这是明确的。有人问,“我有桥本,我间歇性地快16、8”。这意味着禁食16个小时,并在8个小时内进食,这是我经常做的事情。他们问:“这不好吗?”而且我不认为这很简单。我认为生活中和健康中很少有东西是好是坏。我认为这是实验和个性化。这对我非常有帮助。我不认为这在所有方面都是正确的。

关于食肉动物饮食的许多问题。这是我绝对不是专家的领域,我什至没有很多第一手经验。我只是采访了保罗·萨拉迪诺(Paul Saladino)。如果播出的内容,我将在显示说明中链接到该内容。如果没有,请尽快注意。当然,这正在越来越流行。我知道他们目前正在为这项研究工作进行临床研究。这似乎对很多人都非常有帮助,至少在短期内是有道理的,因为它可以潜在地极大地帮助减轻炎症,使身体休息并增加蛋白质,我已经提到过,认为这是激素的重要信号传导机制。就是说,甚至在我采访他时,萨拉丁诺医生也说过,他不知道严格的食肉动物饮食从长远来看对女性有益。因此,我想我们可以从每种方法中学到一些东西。我认为它是工具包中包含的一个了不起的工具,特别是在短期内它可以帮助某些人。但是,总而言之,我认为我们每个人都必须弄清楚将为我们工作的是什么。

关于测试和水平的许多其他非常具体的甲状腺相关问题。我还将在展示笔记中更深入地介绍我的帖子。但是我为此推荐一些资源,艾伦·克里斯蒂安森博士和伊莎贝拉·温兹博士都拥有网站和书籍,其中包含比我在一个播客中共享的更深入的信息。伊莎贝拉·温兹(Isabella Wentz)有一本关于桥本病根源的书。她是我自己为自己弄清楚那些拼图的重要组成部分。我非常非常喜欢她的作品。而且我认为她有很多相同的心态,可以帮助人们确定自己的根本原因,而不是提供说明性系统。因此,我认为这是一个非常有用的起点。

还有很多与补品有关的问题。就像我说的那样,我将在wellnessmama.fm的演出记录中分享一些常规性知识,这些事情是我定期或相对经常进行的事情。但是我每天都不吃任何东西。我也将在其中添加一些一般性注释,在我这样做的同时给自己做注释。我在补充剂的注释上尝试的另一件事是促智堆栈,只是为了集中精力,现在我的盘子上有许多新项目。我很快就能与你们分享一些事情。再说一次,我认为这些对每个人都没有帮助。一定要去看医生。我认为如果您正在怀孕或母乳喂养,您不可以服用这些药物,但是我一直很享受ALA和Alpha-GPC的结合,以及我为了促进益智和改善大脑而每天交替使用的其他药物。我发现的那些对能量和专注力确实有帮助,并且不会干扰我的睡眠。因此,我将在展示笔记中添加一些有关此的笔记。但是那些,我的基因也特别容易接受。我认为他们对每个人都不会很棒。

有人问:“您发现哪种缓解压力的方法最有效?”我会说,“我认为,这一切都始于睡眠。”我认为睡眠使我们以健康为名的其他一切工作变得更加有效。因此,你们都知道这一点,并且我之前已经写过很多文章,但是可以优化您的睡眠环境并优化睡眠质量,根据需要对其进行跟踪,但是要从那里开始,因为那样会使您的饮食更加有效, ; s会使补品更有效。它将使您的身体更好地锻炼,并减轻压力。我会写一些与此有关的笔记。但是总的来说,有一个很大的因素是您希望它在黑暗和凉爽的地方睡觉,并且尽可能无毒,以便您的身体在睡眠时可以进入恢复状态。因此,我在卧室里使用遮光窗帘。我甚至将烟雾报警器上的小灯都遮住,以减少房间内的所有光线。然后,我使用chiliPad。我将在展示笔记中添加指向该链接的链接以及折扣代码。有辣椒酱和Ooler。有两个系统。它们进入您的床单之下,但位于床垫的顶部,它们使您可以选择睡觉时的温度。因此,您不必为整个房间制冷,而只需为您的床制冷。而且我发现,当我将温度设定为约61度时,我的睡眠就非常好,而您不必使用能量为整个房子降温。当然,一年中的这个时候,取决于您的住所,它也可能像打开窗户并让少量的凉爽的空气一样简单。但是这项研究似乎同意,最佳的睡眠温度大约在中等水平。 60多岁我最喜欢的睡眠发生在有一点新鲜的室外空气进来,温度低至60年代中期,温暖的毯子和寒冷的chilliPad,然后完全黑暗的情况下。但我认为您必须从压力开始入睡。

除此之外,我认为这是在考虑可能对我们的饮食或生活方式有害的压力大因素。只是精神和情绪压力的常见来源。我已经进行了深入的讨论,但是对我来说,创伤是很大的。除此之外,我认为呼吸是一个关键。而且我认为诸如轻敲之类的事情可能会有所帮助。我在这两个节目上都做了单独的播客节目。因此,我不会重述所有这些内容,但是我将链接到展示笔记中的内容。我与“挖掘解决方案”中的Ortners进行了播客。还有一个名为“轻击解决方案”的应用程序,可以教他们的系统。并且有一个名为Breathwrk的应用程序。我也采访了他们的创始人。那就是没有O的Breathwrk。它可以教您多种形式的呼吸,以帮助缓解压力并使身体处于放松,副交感的状态。我们从广阔的角度考虑这一点。呼吸也很重要,因为人们可以说可以走几个月,甚至有一些人因食物和生存而禁食一年以上。我们可以至少几天不喝水。我不推荐它。但是我听说人们空腹的时间甚至更长。但是如果没有空气,我们将很快死亡。因此,从分流的角度来看,空气对身体至关重要。而且我们的呼吸方式对我们的大脑和神经系统有很大的影响。它也不是我们有意识地经常想到的东西。因此,开始关注我们的呼吸和呼吸方式可能是帮助学习减轻压力反应的一种方式,这对我确实很有帮助。

Erin问:“是什么三件事改变了您希望您早点做的健康?”我喜欢这个问题。鉴于过去几年我经历的所有变化,我想我希望我早早真正意识到了心理和情感方面的重要性。我打折了很长时间。最终这对我来说非常重要。也要做出这样的转变:养育我的身体,剥夺我的身体,吃更多的食物以及专注于出于爱和自我接受而做事,以及做我自己而不是试图以某种方式惩罚自己。然后我认为光线也好,我打折了很长时间。在完全免费的过程中,对我的健康真正有帮助的是花些时间,就像我提到的那样,早上起床后要尽快在户外休息,也要在正午时分获取明亮的光,然后避免蓝光和人造光。天黑后亮。一种简单的方法是不要在每个房间里都装蓝色灯泡,这样在日落之后,您可以打开任何明亮的灯光和屏幕,打开较低的橙色灯,这样可以帮助孩子们睡个好觉。好多了。

对于未来的播客,我收到了很多很棒的建议。因此,请注意您很快就会提出的建议。关于赤脚的几个有趣的问题,因为我最近在社交媒体上已经提到过几次。我的很多照片,你都会赤脚看到我。我什至经常在公共场所赤脚行走,甚至在我们所在的地区,这种情况更为常见,因为我们生活在一个海滨小镇。但是我认为始终不穿鞋让脚与地面自然互动有很多好处。因此,我尝试尽可能无时无刻不在家里赤脚。然后,如果我确实必须穿鞋,我会尝试穿最少的鞋子,这样我的脚才能自然运动,并且不会束紧脚趾,或者脚跟不会抬高到脚的其余部分。就像我说的那样,这是一个…我有很多与此相关的问题,但我认为这是我们赤脚的自然状态。而且我认为赤脚在外面,会有接地的好处。您的脚与地面互动也会得到很多生物反馈。我在此播客上曾有一些人暗示,过多穿鞋的孩子实际上有害,也可能对他们的大脑发育有害。因此,我赤脚度过了很多时间。在冬天,我至少会穿极简主义的保暖鞋。但是,除此之外,我几乎一直无所事事,以至于我不得不开始在车上保留几双鞋,因为我已经找到了位置,以前没有鞋。

这集是由Hiya咀嚼型儿童维生素赞助的。这是一家新公司,我发现我的孩子们对此感到非常兴奋。您是否知道大多数典型的儿童维生素实际上只是变相的糖果?许多人可能携带多达两茶匙的糖,以及一些食用色素,其他一些不健康的化学物质或橡皮糖,孩子们可能永远也不会吃,这是牙医可能会同意的。 Hiya是完全相反的。它通过全身营养和他们所钟爱的美味来填补儿童饮食中最常见的空白,而没有任何垃圾。尽管大多数儿童的维生素可能含有多达5克的糖,但它可能引起各种健康问题。 Hiya创造了一种零糖,零胶粘,无垃圾的维生素,味道好极了,而且正如我的孩子们所证明的那样,它很美味。即使是挑食的人,它也是完美的选择。同样重要的是,它是在美国制造的,采用全球采购的成分,每种成分均经过筛选和筛选以实现最佳的生物利用度和吸收率。很酷的是,他们按照儿科医生的建议时间表将我们送到您家门口。在第一个月,您将获得一个可重复使用的玻璃瓶,您可以使用贴纸进行个性化设置。因此,此后的每个月,他们都不会寄出塑料袋,这不仅对您的孩子有好处,对环境也有好处,并减少了浪费。我的孩子们喜欢维他命所在的小玻璃瓶,我也很喜欢它的低浪费。您可以访问hiyahealth.com/wellnessmama,找到有关它们的所有信息,它们的来源以及许多好处。

这集是由Gladskin带给您的,对于那些正因湿疹而苦苦挣扎的人,这是一种了不起的新产品和新资源。该产品植根于对皮肤微生物组的真正独特的科学理解。 Gladskin发掘了一种创新的解决湿疹的新方法,不仅可以治疗根部,而且可以治疗症状。它是一种新的非处方性湿疹治疗方法,其根源在于内溶素科学,并且得到了当今领先的皮肤科医生和儿科医生的认可。尽管大多数微生物组研究都集中于肠道深处的健康影响,但现在我们发现,健康的皮肤就像健康的肠道一样,需要平衡细菌。实际上,五分之四的湿疹患者的皮肤细菌或皮肤微生物组存在特定类型的失衡。这就是Gladskin进入的地方。当皮肤平衡细菌失衡时,湿疹更容易发作。因此,针对性的方法应考虑到微生物组的好坏细菌,对于缓解湿疹的发红和瘙痒至关重要。尽管这在美国是一种新颖独特的方法,但五年来,它已经成为欧洲湿疹的行之有效的解决方案,并得到了领先的皮肤科医生和儿科医生的认可。它也被美国国家湿疹协会接受,与类固醇面霜和传统的非处方保湿产品相比,它是一种完全不同的方法。 Gladskin最好的部分是低变应原性的,不含类固醇,香料,干燥的酒精和有害的防腐剂。它是新鲜保存在药品质量的瓶子中的,因此他们不需要使用大多数非处方药和乳液中发现的化学防腐剂。我听到很多人的孩子患有湿疹,我很高兴能分享这一资源。您可以访问wellnessmama.com/go/gladskin了解更多信息并获得10%的自动折扣。要获得10%的折扣,它应该是自动的,但是如果您有任何麻烦,也可以使用代码WellnessMama10。

有人问了一个后续问题。 "为什么要用嘴闭合地运动?有什么好处?我已经张贴了这张照片。那是我几分钟前提到的。我们用嘴贴紧的对侧运动是有氧运动的好处。而且,当您用嘴闭合时,也不会通过嘴呼吸,与通过嘴呼吸相比,这有助于身体进入副交感状态,并更快地增加有氧运动能力。我发现刚开始做这件事时,我的心律加快了很多。就像我说的那样,在两周之内,我看到了我的有氧运动能力的巨大变化。

我认为我有四个或五个与概念有关的问题,这是我用于组织的应用程序。我已经多次提到了这一点。我将在显示笔记中链接到它。但这只是您的Google Notion App,您会找到它。我将分享一些使用它的常见方式。但是,在你们几个人的推荐下,我刚刚与某人联系,他对此有一个完整的课程,并且具有最佳实践。我希望也能尽快将她带到播客中。但是我用它来管理我的所有项目。我有一个待办事项清单。甚至我的人生目标清单,季度目标,以及Notion中的很多内容,因为它在我的台式机和计算机上,并且是实时更新的。

让我们来看看。很多与书籍有关的问题。我也会在这些说明中提出一些建议。然后有很多跟基因检测和体重减轻有关的随访。因此,我再次将该链接放入显示注释中。但是我使用的系统叫做营养基因组。而且我有一个折扣代码,我不记得它在我头上了,但是它会出现在wellnessmama.fm的展览记录中。他们为您提供了非常详细的报告,可帮助您找出最能支持您特定基因的食物。它还帮助我确定了补品,并帮助我弄清了需要避免的东西。然后,我去做了很多其他的实验。但这就是我很多原始信息的来源。

很多后续减肥的问题。我还将这两篇文章也放在展示笔记中,您可以在其中查找播客第309集,其内容与内部工作有关。然后我最近发表了一篇有关减肥及其影响因素的文章。我将链接到这两个。

我可能会遇到大约100个问题,这些问题与我如何管理自己的时间以及在家和六个孩子上班的家庭学习有关?而且我在以前的一些播客中也谈到了这一点。但是我只是在写一本有关这本书的书,希望能在明年年初发布。并且工作名称是“禅宗和脏盘子的艺术”。简短的说法是,我并非总是能做到这一点,并且可能在几年前就已经非常接近神经崩溃了,试图弄清楚如何管理这一切。我意识到,我的压力不是来自工作和业务方面。我的压力来自于我在家所做的一切。这是一个非常有启发性的认识。我开始研究,为什么工作没有压力呢?为什么家庭方面如此紧张?我意识到,我非常有系统地管理着我的工作生活,并且有了目标,KPI和正在衡量的事情。我知道我要去的地方,也知道我要怎么去那里。在家,我在脑海中管理着我们的整个家庭生活,我们的家庭以及每个人的约会和日程安排,进餐和情感需求。因此,我经常遇到所有这些开环。我本人正在承受这种情绪上的压力。因此,我基本上开始在家中实施类似类型的系统,很明显,我将对其进行修改和使用以使其适合家庭使用。它极大地改变了我们的家庭生活,我的孩子们更加快乐,家庭更加平静,事情进行得更加顺利,而且我也没有感到压力。我意识到,对于许多妈妈来说,这是一个难点。我认为妈妈是地球上最有效率的人,也是最忙碌的人。因此,去年我花了很多时间,将其放在易于使用的格式中,以便与大家分享。就像我说的那样,我只是完成那本书,并希望能够尽快与大家分享更多。

还有更多与甲状腺有关的问题。同样,我最好的建议是与医生或专家合作,也许从伊莎贝拉·温兹(Isabella Wentz)和艾伦·克里斯蒂安森(Alan Christianson)开始,找出一些根本原因。 Steady MD的医生都是甲状腺特异的医生,令人难以置信。然后进行大量的个人实验。

有人问,“您还在使用倒立教练吗?”我是。我喜欢它。我有一个倒立凳。我可以在表演说明中链接到该链接。它使我在倒挂时更加舒适,现在即使没有倒立也可以倒立。我正在使用两个倒立。生完孩子后,我认为我的前庭系统发生了变化。而且我仍然很难倒过来,尤其是当我感到失控时,这似乎是妈妈们的共同主题。但我仍在努力。我也会分享。

有人问:“您的孩子有没有蛀牙或需要用牙套?”我喜欢这个问题。口腔健康是促使我研究健康的早期事物之一。直接的答案是否定的。我不知道随着年龄的增长,他们中的任何人是否都需要大括号。但是我们有意识地尝试确保他们的味觉在他们年轻和成长的时候就扩大了,但是他们中的任何一个都不需要大括号。他们的牙齿真的挺直的,也没有蛀牙。不过,我最大的年龄只有14岁,因此我们会看到。但是我喜欢这里的一些资源,我读了Weston A. Price的《营养与身体退化》一书。几年前。那是我真正想到的第一个东西,即我们所吃的东西不仅影响牙齿的糖分,而且还可能引起蛀牙,这种想法不仅影响口腔健康。

他研究了唾液和脂溶性维生素,以及饮食摄入如何直接影响骨骼和牙齿发育,牙齿如何进入以及蛀牙的风险。因此,自从我的孩子还很小的时候,我就已经知道了这一点,并试图真正专注于此。我也将链接到我在那里的所有口腔健康职位。这也是为什么我想与Wellnesse合作开发的首批产品之一是再矿化牙膏,因为口腔中的矿物质是如此重要。许多口腔护理产品中的某些物质实际上对口腔微生物组有害,或者阻碍了矿物质的再矿化。因此,十年前,我开始制作自己的牙膏。我认为,对于那些还没听说过的人,我扭转了我嘴里的几个小洞。我将链接到有关如何执行此操作的帖子。但我也开始制作自己的牙膏,重点放在微生物组上,并着眼于口腔中的矿物质平衡。现在,这就是我在Wellnesse拥有牙膏的基础。我也将链接到该链接,或者您可以在wellnessee.com上找到它。末端带有E代表健康。对于许多人来说,这是一个非常有用的公式。

让我们来看看。我也对桑拿房有很多疑问。真的很及时。我仅需一分钟即可结束本录音,并与一位新朋友一起观看有关桑拿的播客。但是桑拿浴是我日常健康工作的重要组成部分。我认为它们不会对每个人都有帮助,但是出于很多原因,我喜欢它们。因此,对此有很多关于副交感神经的讨论。桑拿可以帮助人体转变为副交感状态。我之前写过关于桑拿浴的许多好处,但是其中之一就是,桑拿浴本质上是一种模仿运动的方法,这意味着您可以从桑拿浴中获得很多相同的锻炼益处。

没有运动,您将无法获得肌肉的生长,但是您将获得许多心血管,有氧和血液益处,以及汗水的所有排毒益处,无论如何我们都应该每天这样做。并且有很多不同的方式将桑拿和热能融入您的生活。就个人而言,在我们的房子里,我们外面有一个桶式桑拿房,这是一种老式的木制光洁型桑拿房。但是我们内部也有一个红外线桑拿房,我正在尝试中,我要面试的那个女人是谁,我将在展览笔记中链接到她的女人。它称为Creatix解决方案。而且它是一种便宜得多的模型,它使用近红外并且几乎没有EMF。她为此进行了测试。而且加热非常非常快。而且它变得非常非常热。因此,所有针对桑拿使用的研究,热量是有益的机制。因此,事实是她的温度很高,EMF低,我认为这对于许多家庭来说可能是一个很好的解决方案。而且她的衣服也很容易取下和放下,并且可以很容易地放在屋子里。因此,我将在展示笔记中链接到该链接。但是桑拿浴对我来说是一个很大的帮助。我认为这也是我康复的一部分。

还有很多问题。有人问:“有减肥或生孩子的建议,以减轻腹部的皮肤松弛吗?”而且我的皮肤肯定松动,尤其是六次怀孕后,现在体重减轻了85磅。我认为其中一部分将继续存在,这就是事实。我已经接受了这样一个事实,即我的身体造就了六个人,并且皮肤也随之松弛。但这表示似乎可以帮助减轻这种情况的某些事情,并且一直在帮助我的皮肤收紧,我一直在进行冷水浸泡。这似乎确实有很大帮助。红光疗法似乎有很大帮助。可能由于激素和胶原蛋白成分而摄入足够的蛋白质也有帮助。

然后我要解决的最后一个问题,还有很多。我们将不得不尽快执行另一个快速AMA。但是有人问:“您在睡前将双腿靠在墙上时怎么说?这有什么帮助?”这个人指的是躺在地面上的想法,将您的双脚平放在墙上,背对着墙壁,使腿完全垂直。而且这里的想法是,您可以整天从脚上排掉腿上的液体。但是,将您的动脉和大动脉垂直放置在腿内有助于减轻压力反应,这会使皮质醇下降,并能改善褪黑激素,从而改善睡眠。因此,这是一件完全免费的事情,您至少可以做到,至少对我而言,在睡眠质量上有很大的不同。

话虽这么说,伙计们对您的问题感到惊讶。还有很多。如果您愿意,我会继续做这些单集,并尽可能解决这些问题。你们一直在发送。我将把我在展示记录中提到的所有资源都放在wellnessmama.fm上,以便你们找到并继续跟进,当然,也要在此发布任何跟进问题。我会尽力回答。一如既往,我非常感谢您,感谢您拨出宝贵的时间与我一起度过。非常感谢您在这里,您是社区的一员,我们今天必须度过这段时间。并且我希望您能在“因斯布鲁克播客”的下一集中再次加入我的行列。

如果您喜欢这些采访,请您花两分钟时间在iTunes上给我留下评分或评论吗?这样做可以帮助更多的人找到播客,这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。非常感谢您的宝贵时间,并一如既往地感谢您的收听。