阿里·惠顿(Ari Whitten)致力于通过桑拿浴,兴奋剂,NRF2和日光照射对抗疲劳和焦虑

如果我给有史以来最受欢迎的嘉宾颁奖,那就必须去阿里·惠顿!由于他不是妈妈,所以这似乎具有讽刺意味,但是Ari在影响当今家庭的众多主题上几乎是无限的知识来源。例子:他研究并创建了一个名为“能量蓝图”的系统来对抗疲劳和增加能量水平。妈妈们当然可以利用我们所有人的帮助!


今天,我们深入研究了改善整体健康和活力的最佳工具,而不仅仅是通常的饮食和运动建议。凭借20年的学习和教授健康科学的知识,Ari解释了为什么桑拿浴实际上是功能最强大(但被忽视)的“医学”之一。提供给我们的信息,以及激活和支持我们身体自然能量途径的自由,简便方法。

剧集亮点

  • 焦虑和抑郁的真正根源
  • 使用桑拿浴降低心血管疾病死亡率的原因(超过60%!)
  • 关于使用多少桑拿和多长时间的一个很好的经验法则
  • 为什么排毒不是桑拿的主要好处
  • 兴奋剂对您有何好处
  • 与每周使用一次相比,每周使用4-7次桑拿如何可以将神经退行性疾病的风险降低70%
  • 为什么您需要了解Nrf2途径
  • 如何建立线粒体生物发生(新的线粒体再生)
  • 什么是线粒体心理生物学,它可能如何帮助您
  • 焦虑,抑郁和神经退行性疾病之间的奇怪联系
  • 为什么经常出现疲劳,脑雾和其他问题
  • 炎症和抑郁之间的联系
  • 最近的一项研究表明,使用桑拿浴具有持久的抗抑郁活性
  • 其他类型的兴奋剂:禁食,植物的植物营养素
  • 什么是异激素类植物化学物质,其促氧化剂活性如何刺激Nrf2
  • 吃足够的蔬菜的另一个原因!
  • 您真正需要了解的内源性大麻素系统
  • 与每天抽一包烟一样,如何避免阳光暴晒是健康的最大风险因素
  • 为什么维生素D补充剂不足以替代日晒

我们提到的资源

  • 能源蓝图
  • 阿里·惠顿(Ari Whitten)的书
  • Ojai Energytics CBD机油
  • 约夫红光疗法
  • 维生素D

因斯布鲁克的更多住宿

  • 142:肾上腺疲劳是真的还是不好的科学?和阿里·惠顿(Ari Whitten)
  • 94:低水平红光疗法可促进细胞健康和愈合
  • 189:红光疗法或光生物调节的工作原理以及如何通过Joovv获得好处
  • 209:白粉虫从内而外的防晒和抗衰老
  • 217:桑拿浴室工作吗?了解Sunlighten创始人Connie Zack的好处
  • 243:使用克里斯塔·奥雷基奥(Christa Orecchio)使用肾上腺编码来镇定神经系统
  • 红外线桑拿的好处(及风险)
  • 安全暴露于阳光下可降低癌症风险(和维生素D)
  • 为什么我要吃防晒霜以从内到外保护皮肤
  • 红光疗法(光生物调节)的好处
  • 为什么要避免饮用能量饮料(以及该喝些什么)

您是否使用这些能量提升方法中的任何一种?您对我可以转给Ari有任何疑问吗?请在下面发表评论或在iTunes上留下评论以通知我。我很高兴知道您的想法,这也有助于其他妈妈找到播客。


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凯蒂:您好,欢迎来到“因斯布鲁克播客”。我是来自wellnessmama.com的Katie,今天我正带着许多要求回国的客人来这里。阿里·惠顿(Ari Whitten)是畅销书作家,营养与生活方式专家以及《能源蓝图》的创始人。而且他也是我的好朋友。他从事健康科学的研究和教学已有20多年,拥有运动学理学学士学位,最近还完成了临床心理学博士学位的课程。在过去的五年中,他与世界知名的科学家和医师合作开发了“能源蓝图”系统,该系统是一种强大的基于证据的系统,可以克服疲劳和增加能量水平。太神奇了,你们应该检查一下。今天,我们将与其他主题一起探讨这一点。但是,阿里(Ari),欢迎您,感谢您的光临。

阿里:是的,非常感谢凯蒂(Katie)的陪伴。一直很高兴和您聊天。




凯蒂:同样。而且您是有史以来最受欢迎的访客之一,因此我认为让您重新参加并进行另一次谈话已经过去了。我喜欢可以谈论的话题太多。首先,我想谈谈您和我谈论的内容,我们上次亲自见面时就是使用桑拿浴室。显然,这是现在越来越流行的东西。关于它的许多研究和内容正在撰写,我现在在如此多的网站上看到了很多有关桑拿的文章。这对我来说是最重要的,因为我刚从芬兰回来,那里的桑拿几乎是人们的一半,这是他们文化的非常重要的一部分。因此,从一开始,我很想听听您对桑拿房最大好处的看法。

阿里:是的,这是一个很好的问题。顺便说一句,我看到了您在芬兰旅行时拍摄的照片,它看起来很棒。您一直呆在玻璃圆顶上,看着北极光的地方,我一直想去那里。

凯蒂:太不可思议了,是的。当然,我的清单上有它可以回去。

阿里:很好。是的,所以桑拿是一个有趣的话题。我认为桑拿浴实际上是我们可以使用的最强大的药物之一。我想解释的方式是,有一些研究着眼于桑拿浴使用与几种不同事物之间的关系。我们可以谈论很多事情。有关于抑郁症的研究,有关于神经退行性疾病,心血管疾病,运动​​恢复和脂肪减少的研究,而且,您知道其中有各种各样的主题。但是我只会讲一些研究。


因此,在一些研究中,他们研究了使用桑拿浴的频率和持续时间与神经退行性疾病等事物之间的关系,从而探讨了痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险。他们的研究表明,在每周使用桑拿浴4次至7次的人群中,与每周1次相比,这些神经退行性疾病,痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险降低了将近70%。也有类似的研究,实际上我要强调的另一点是,将每周使用四到七次的桑拿与一周使用一次的桑拿进行比较,如果将其与未使用桑拿的人们进行比较,则差异会更大。都没有桑拿。也有研究表明,与一周一次相比,每周使用桑拿四次至七次可以显着降低心血管疾病的死亡率。大大减少了它。再说一次,我们谈论的是中风和冠状动脉疾病以及其他形式的心脏病之类的死亡率降低60%以上。

他们甚至研究了一些研究,甚至有研究表明,全因死亡的风险降低了,即因任何原因死亡的可能性大大降低了。因此,您知道,如果对此有视觉效果,我想显示研究中的实际屏幕截图,但是显示的是“嘿,如果有人在使用桑拿浴2来每周减少3次,减少的幅度如此之大。如果他们每周开始使用桑拿浴四到七次,那么它就会增加很多。如果使用桑拿的平均时间为10分钟,那么他们将获得很多好处。如果平均时间为20分钟,则收益将大大增加。如果是30分钟,则速度会大大增加。因此,您使用桑拿浴室的频率和持续时间与您不仅遭受神经退行性疾病,不仅患有心脏病,而且死于任何事物的风险相比,存在着非常非常非常直接而紧密的关联性。

现在,我要说一下。如果有一家制药公司生产的药物,而只是一种药物,您每天早上都可以服用一粒药,那么该药甚至会显示出一半的效果,就算是“嘿”的一半,“嘿,这种药也不会不仅可以大大降低您患神经退行性疾病的风险,不仅可以大大降低您患心血管疾病的风险,不仅可以大大降低您死于任何原因的风险,而且,嘿,它还可以对抗抑郁症,它有助于加速您的康复,并可以改善您的情绪。 ,它具有所有这些其他令人惊奇的优点。哦,它还会增加排毒作用,从字面上讲会导致您的身体清除积聚的重金属,邻苯二甲酸盐,双酚A以及所有其他讨厌的化学物质。如果有一种药丸可以基本上完​​成所有这些事情而没有副作用,那么如果您不服用该药丸,您的医生就会从字面上看您,就像您疯了一样。我的意思是,这将是制药行业历史上最成功的药物,并且基本上所有地球上的每个人都可以使用该药物,如果您拒绝服用该药物,医生将认为您的精神上完全不健康。因此,希望可以使人们了解我对使用桑拿浴的好处有多强烈的看法。

凯蒂:是的,当然。我很好奇,因为我也看过其中一些研究,而且频率和持续时间显然也很重要。您是否找到适合最佳案例的任何黄金标准?我知道我们会遇到这个问题,例如一个人应该使用桑拿房多少,多长时间?黄金标准的目标是什么?


阿里:是的。这是一个很大的问题。答案是,一开始它完全是个人的。因此,首先,它需要与个人对此的容忍度成比例。因此,实际上,这让我有点题外话,以说明桑拿房实际使用的功能。因此,很多人看着桑拿房使用,只是看到它出汗的一面,然后他们说:“嘿,桑拿房由于排毒效果很好。”确实如此,并且有研究表明,出汗确实清除了体内的毒素,我们的身体从字面上排泄了铅,汞,铝和BPA等物质。我的意思是说,有一些研究在分析人们的汗液并发现了这些物质,所以,就知道,您的头会缠住您的身体可以从汗液中抽出这些重金属的想法,这是一件非常了不起的事情。

现在,我想说的是,在桑拿浴室周围的自然健康空间中,很多人现在普遍认为,使用桑拿浴室的好处围绕着排毒方面。我个人的看法是,排毒方面虽然很重要,但可能不到桑拿浴使用总收益的30%。因此,问题是,我认为其他70%的人真正重要的是,我认为没有多少其他人会意识到或谈论这个问题?那就是兴奋剂。因此,兴奋剂是暂时性代谢应激源的概念,它实际上会刺激您的身体做出适应性调整,最终带来健康益处,最终使系统,您的身体,您的细胞变得更强大,更有弹性,并且对多种其他抵抗力更强压力源,最终是疾病,范围更广。现在,我们可以讨论实际要做的事情的细胞机制,但是如果这个概念听起来像是让人听的一个怪异的主意,尤其是因为我们与压力之间存在这种消极的联系,那么人们很可能正在听并且他们对我如何谈论这种有益的代谢压力感到困惑。好吧,运动实际上是一种兴奋。运动并没有本质上的帮助,它在大剂量时实际上是有毒的,并且它之所以真正有益,是因为其毒性微乎其微。因此,通过对身体进行体育锻炼会产生非常轻微的新陈代谢压力,因此,实际上在细胞水平上会产生非常强烈的自由基或活性氧物种峰值。

现在,大多数人都认为自由基是有害的,自由基,氧化剂或活性氧,这都是同一回事。关于这一点的典型想法是,“哦,自由基是有害的,抗氧化剂是良好的。自由基会造成伤害,我们需要服用抗氧化剂来中和那些东西。好吧,事实证明,整个思路的许多方面实际上都是不正确的。我们可以对此进行更详细的讨论,但关键是实际上发现了活性氧或自由基在细胞水平上造成了信号级联反应,实际上使我们的细胞变得更强壮。它主要在称为ARE的系统中刺激适应性,这是抗氧化剂反应元件。基本上,这就是我们内部的细胞抗氧化剂和抗炎防御系统,其功能最终比您可以通过补充剂摄取的任何抗氧化剂强数百倍或数千倍。因此,通过在人体内部线粒体水平的细胞上建立该系统,我们最终使该系统更强大,更强大,更强大,并且能够中和任何可能爆发的自由基将来会遇到。

因此,这就是我们掌握如此大量运动证据的根本原因,而不仅仅是例如,您知道可以在我们的肌肉中创造更多的力量或耐力,或者说,可以使我们的心血管系统更好地工作,因为,您知道,嘿,我们在运动时会心跳加速,而且还会做所有其他事情,例如,与抑郁症,焦虑症,痴呆症和神经退行性疾病作斗争。因此,所有这些不同的大脑益处。然后,您知道,有成千上万的研究表明,锻炼可以对抗各种不同的疾病。因此,其原因从根本上来说是因为运动是一种刺激性的压力源,它正在建立我们的内部螺旋结构,建立我们的线粒体和建立我们的内部抗氧化剂系统。

现在,将其重新绑定到桑拿浴室使用中,桑拿浴室使用是另一种催眠压力源。它被称为热兴奋剂。并且存在非常明确的机制,例如通过热休克蛋白和刺激Nrf2途径以及与该ARE有关的抗氧化反应元件,这种机制如何在我们体内真正发挥作用。我之前提到的。因此,我们了解所有不同类型的机制,或者我们了解大多数机制。桑拿的使用主要是为了给我们带来好处,包括我之前提到的所有这些好处,包括兴奋,基本上是短暂的新陈代谢压力,刺激我们的细胞和线粒体变得越来越强,建立起抗氧化反应元素。更能抵抗可能遇到的任何未来压力源的所有暴露。不仅仅是热量,或者不仅仅是运动,还有毒素,情绪压力,睡眠不足,饮食不良等,我们所知道的所有因素都是衰老,疲劳和疾病的主要驱动因素。因此,高渗真的是为什么桑拿如此有益以至于很少有人意识到或谈论的一个关键方面。

凯蒂:这是很合理的。当谈到兴奋剂时,就像您提到的运动一样,那里似乎存在某种剂量依赖性的标准。那么一个人怎么会知道你在哪里兴奋,然后在哪里呢?因为即使您做过多的运动,它实际上也对身体有害。那么有没有一种方法可以衡量这一点,或者它是否非常个性化?

阿里:是的,谢谢您让我重新回到原来的问题上。因此,既然我已经提供了所有这些上下文,那么这里就是要理解的重要部分。就像每个人对运动的容忍度非常不同一样,对于某人来说,他们可以在今天下午出去参加马拉松比赛并完全没事,这对他们来说就像是正常的事情,那是因为他们我们已经调理了他们的身体以及我刚才所说的网络,即抗氧化剂反应元素,以及身体的其他系统,他们已经调理了自己,能够真正处理这样的压力源,而没有太大的问题,他们可以去做。现在,如果其他人今天下午去尝试参加马拉松比赛,那么他们实际上可能会心脏病发作并死亡。因此,问题的关键在于,对于不同种类的应力负载,尤其是在开始时,其公差水平差异非常大。

因此,谈到桑拿浴室,这是完全一样的事情。一个非常健康的人,经常暴露于各种刺激性压力刺激下,运动和桑拿只是我们可以谈论的两种压力,它们将具有真正强大的线粒体和强大的抗氧化反应成分,与久坐不动,长期食用垃圾食品且未暴露的人相比,他们将能够处理更高得多的桑拿浴暴露水平,更高的温度和更长的持续时间在紧张的压力下,它们的线粒体缩小,萎缩,变弱,并且它们的抗氧化反应元件根本不坚固,不能承受很大的压力。所以那个人可能开始时大概是105度或110度,持续3分钟或5分钟。而您知道,半个小时前我刚离开桑拿房,当时我在210度的温度下呆了近40分钟。因此,您知道那里有很大的不同,基本上您必须从慢开始,从小开始,然后根据身体的承受能力逐步提高自己的水平。

凯蒂:这是很合理的。我知道在使用桑拿房时经常被问到的另一个问题是红外线与传统桑拿房的比较,以及是否还有其他好处。至少我已经看到,大多数研究实际上是在传统的桑拿房中进行的,它们正在研究热量的组成部分。但是,现在,我们有了所有这些红外线桑拿浴室,并声称它们例如可以更深入地渗透到体内并增加排毒作用。因此,我很好奇您是否已经看到任何数据可以表明一种方法或另一种方法。

阿里:是的,这是一个非常好的问题,我记得我们在卡波时亲自谈过这个问题。您的知识水平确实给我留下了深刻的印象,因为这是很少有人知道或谈论的事情。没错,您所说的是,关于桑拿使用的大多数研究(实际上对健康有任何好处)实际上是在使用传统的桑拿,而不是在使用红外桑拿。肯定有一些关于使用红外线桑拿的研究,但我想至少有80%的研究是在传统桑拿房中进行的。所以这是一回事。鉴于此,现在在自然健康世界中流行的大多数对话实际上都专注于红外线桑拿,这实际上是一种奇怪的事情,而红外线桑拿的叙事有点都是卓越的,它们在各个方面都比以前更好,而且没有人应该使用传统的桑拿房,因为红外线桑拿房要好得多。这就是为什么我认为这有点误解的原因。因此,我之前所说的是,许多人都集中在排毒和出汗的行为上,这是使用桑拿浴有益的主要原因。正如我之前所说,我认为这是不正确的。我认为,这是因为它在紧张压力方面的行为,实际上就像是在非常高的温度下加热身体,使您感到不舒服的程度,实际上,在我看来,这至少可能是造成这种情况的原因。与使用桑拿浴有关的好处有70%。

因此,这是传统与红外的关键区别。红外线桑拿房在该房间中的空气温度低得多,并且它们的工作原理是从这些通常是碳纤维或陶瓷的发射器中发出远红外线或远红外线能量。这些射线进入您的身体,并从内部将您加热。他们加热细胞内部接触的水,然后从内部加热您。因此,与不散发远红外线能量的传统桑拿浴室相比,它们在室内空气温度低得多的情况下会产生出汗的效果,它们依靠对流并基本上加热房间中的空气,然后借助您坐在非常热的房间里,只是在热空气中加热身体。但是不同的是。因此,红外线桑拿房的工作温度可能在华氏130至160度左右,在某些地方很典型,而传统桑拿房通常所指的温度范围是170至210或220度。因此,该房间的温度存在很大差异。

现在,在红外​​线桑拿浴室中,这实际上是红外线桑拿为何优越的好处的一部分。而且其背后的想法是,“嘿,您可以获得排汗的好处以及所有排毒功能,”他们说的是所有好处都来自哪里,“您可以在舒适得多的同时获得它,而又不会像传统桑拿房那样不舒服,因为它的空气温度要低得多。”因此,部分事实是,是的,您可以在非常低的温度下在红外线桑拿房中非常有效地出汗。我认为其中一部分是被误导的,因为我相信使用桑拿浴的大部分好处或大部分好处都来自热毒症。我实际上并不认为尝试避免变得不舒服变得很聪明,因为我认为正是不舒服变得很热,这才在这里创造了很多好处。

因此,现在,另一层细微差别是我通常将事情分解的方式。因此,希望您能看到我不一定是红外桑拿的倡导者,而不是传统桑拿,实际上,我认为传统桑拿很棒。现在,我要说的是,对于大多数人,尤其是与我一起工作的大多数人,例如患有慢性疲劳并且经常有严重健康问题并且处于虚弱状态的人,这些人倾向于在红外线桑拿浴室中做得更好,因为通常它们甚至可以承受的最高温度可能是120、130、150度。而且他们可能会进入190或200度的传统桑拿浴室,并实际上被从桑拿浴室中擦掉,而且强度太高,身体无法承受。这有点像我以前举的那个久坐的人要去参加马拉松比赛的例子。那时候不太适合。因此,我将其分解的方式是,“嘿,您是一个年轻,非常健康,精力充沛,非常有弹性的人,他也非常适合并习惯于做很多运动吗?好吧,那么您实际上可能会发现红外线桑拿房对您来说温度太低了,并没有使您感到不舒服,而且您可能想向传统桑拿房方向发展。另一方面,如果您患有严重的慢性疲劳或健康问题,而您只是处于虚弱状态,就会发现您的身体很难忍受任何压力或任何运动,那么您几乎可以肯定会在红外线桑拿浴室中做得更好。因此,这有点像是我将整个红外空间与传统空间概念化的方式。

凯蒂:是的,我认为这很重要。我也同意您的观点,研究似乎确实表明了这种令人不舒服的高温的好处,虽然这不是很有趣,但它给我带来了另一个问题。所以当我在芬兰的时候,我们花了一段时间在传统的桑拿房里度过,最高可达210度。这实际上是一个小木屋的大小,非常大,它有一个燃木炉子,上面放着石头,实际上它和汽车一样大。然后,它具有较高的层次,您将像三明治一样坐在一些芬兰老家伙之间,然后坐在那里,就像完全流汗一样。我认为这就是为什么要使用第二层,以便您可以在下面滴水。但是他们随后在基本上是一个北极湖的外面也遭受了寒冷的袭击。而且我知道,在冷热之间进行对比疗法也越来越受欢迎。而且我也在这里研究了这项研究,我喜欢您的观点,因为在我看来,它喜欢热量本身带来的好处,热量本身带来的好处,而收益实际上是当您组合它们时,有些不同。因此,我很想听听您是否对此有意见。然后,如果您完全实现了它,该如何做呢?

阿里:是的,这是一个很好的问题。我认为实际数据非常少,因为从热到冷,它目前处于事物的对比方面。我知道曾经有过一些类似的话题,你知道,我已经看到了各种各样的猜测,一个就像,“嘿,热和冷都是荷尔蒙的类型,所以也许如果你与他们来回交替,它们会相互放大,“或者,您知道,这只是使您的身体变冷的一种行为,“现在您可以回到桑拿浴室了,您可以有更多的时间在桑拿浴室里。因此,这可能会带来健康益处。我还看到了另一个方向的猜测,即“嘿,也许您正在刺激体内相反的途径。即使它们都是兴奋剂,它们也不会激发完全相同的机制,因此可能会产生某种相反的效果。我给你举一个例子。实际上,锻炼似乎与冷暴露并不能很好地结合。有一些研究表明,如果您在进行重量训练后就喜欢冰浴,那么实际上它会钝化您从锻炼中获得的一些适应能力。换句话说,它实际上可以做到,因此您不会在那次重量训练中获得同等的力量或肌肉大小。现在,就冷热对比而言,我真的还没有看到很多数据,就好像实际查看健康结果一样。因此,我所看到的大部分都是投机活动。我对此的个人看法是,我认为几乎可以肯定这是一个好主意,并且在一定程度上使您受益,并且可以使用该选项。我知道你这样做,凯蒂,所以我绝对认为这可能是个好主意,并且最终会显示出一些独特的好处。但是就目前而言,我还没有发现任何真正深入研究过的研究。凯蒂(Katie),您是否看过很多东西?

凯蒂:不幸的是,没有。这是我的观点,我认为这似乎是有好处的,并且在芬兰,他们使用冷气的方式当然可以使热量保持更长的时间。而且它们甚至可以持续几个小时,其耐热性很高,尤其是当它们被冷打孔时。但是,就像您提到的那样,它们潜在地激活相反的途径似乎是合乎逻辑的。因此,我个人一周做一天的工作就是做对比,只是因为它很有趣并且感觉很好,但是在一周的其余时间里,我通常会选择冷热。因此,大部分时间都在桑拿浴中。但是,在没有负重训练的日子里,我可能会感冒。弄清楚,如果那里有交替效应,我宁愿将它们分开。

阿里:是的,是的。很有意思。是的,就像我说的,我认为这几乎肯定会带来健康益处,尤其是因为它延长了您待在桑拿浴室中的时间。是的,我认为这是个好主意。我做了一点点,我在这里设置了一个非常贫民窟。我有两种不同的桑拿房,所以我就像一个单独的红外线桑拿房,实际上变得很热,这在红外线桑拿房中是独一无二的,它可以非常有效地加热您的身体,然后,我有了传统的户外桶式桑拿房也一样因此,当我经常在今天早晨使用的户外桶式桑拿房时,我会在中途休息,然后回到后院的花园水管。而现在,我们正处于冬季中旬,所以我只需取出花园软管,然后给自己洗个澡。它并不太像冰浴,但是,您肯定会收到效果,然后,我跳回桑拿浴室。因此,我至少在某些时候亲自做的事实告诉您,我认为它可能具有一些独特的好处。

凯蒂:当然。具有讽刺意味的是,我们有完全相同的设置。我们在外面有一间传统的桑拿浴室,然后,我在红外线里有一个人像单独的桑拿浴室,但是您的头不在了,我想这会让您停留更长的时间。如果我觉得自己会生病或其他什么的话,我会去那儿,我会在那里待一个多小时,实际上我会看到核心体温明显上升,所以基本上会引起发烧。然后,通常,在那之后我不会生病。但是,是的,这很有趣。我知道,在我们上一次面对面的交谈中,我向您提到了这一点。但是我正在对此进行长期的几年研究,因为您总是听到人们说红外线桑拿浴可以帮助您排毒更多,并排出更多的BPA和重金属。但是据我所知,没有一项研究实际上是在研究这一问题的。因此,我一直在做一些时间上的工作,既是在传统时间里,然后是在红外线时间里,然后是采集汗液样本并对其进行测试,所以这当然不是一门精确的科学,但我真的很好奇,至少是我自己的情况(如果确实如此)。因此,我也喜欢您同时使用两者。

阿里:是的。因此,我记得您告诉我,“我很好奇您的结果如何。”据我所知,实际上有一项研究测试了红外线桑拿房与传统桑拿房中人们汗液中各种毒素的浓度。而且我实际上认为,如果我没有记错的话,他们还测试了在正常室温下锻炼的人的汗水。他们的基本结论是汗水就是汗水。没有这种说法,因此红外线桑拿提倡者经常听到的说法是,有时候,您会听到这些狂野的说法,例如“哦,红外线桑拿浴会使人体产生汗液,而汗液的浓度要高20倍。毒素现有证据绝对不支持这些东西,该证据基本上表明汗水就是汗水。甚至从运动中出汗,如果您进行剧烈运动并且长时间出汗,那么每克汗液中排出的毒素量也可能相同。我认为最大的区别在于,大多数人在桑拿房中出汗的方式要多于运动。但是就我在实际科学中所见,汗水是汗水。

凯蒂:这很重要。这是很重要的一点,无论是在桑拿房中还是在运动中,或者采用哪种方法效果最好,我们都应该经常做一些事情。这是一件很重要的事情,这是一个非常自然的过程。我想回一点点。您提到了Nrf2途径,对于不熟悉的人,您能不能给我们介绍一下那是什么,以及我们可以做些其他什么来激活那一点?

阿里:是的。因此,我实际上不知道我是否专门说过Nrf2途径,但是你说的对我是对的。因此,基本上我们在细胞水平上具有某些信号通路。人们认为其中涉及许多不同的机制。我实际上有一本教科书,这是一本全新的教科书,我刚刚专门讲了关于兴奋剂和长寿的话题。这是一本了不起的教科书。最好是200美元。因此,存在许多不同的信号级联,热激蛋白和活性氧种类。并且涉及许多其他许多信号传导途径。但是,实际上大多数狂热症又要归结的关键中心机制是所谓的Nrf2途径或Nrf2途径。从根本上说,这基本上是一种氧化应激的传感器,它是存在的自由基或活性氧种类的传感器。然后选择这些内容,然后刺激一系列调整。

因此,也许让我退后一步,然后在线粒体的背景下进行构图。因此线粒体是我们的细胞能量产生器。我们经常在高中和大学的生物学课上学习到,线粒体是细胞的强大力量。因此,我们了解到,存在这些…大多数人将它们概念化为这类无意识的能量生成器。好吧,事实证明它们实际上远远不止这些。在最近的五年中,许多最新研究确实将线粒体定位为关键的环境传感器,这些传感器实际上在调节我们的身体对环境中所发生反应的响应方式。因此,例如,如果您患有慢性压力,心理压力,或者如果接触毒素,或者肠胃漏水,或者睡眠不足,那么所有这些东西现在就会被线粒体吸收并感知到。

并且,作为响应,您的线粒体现在决定身体是否应该更多地进入某种能量产生模式,这就是如果线粒体正在确定“嘿,这种环境是安全的”。我们没有受到攻击的威胁。让我们不断抽出大量能量,或更多地转向他们决定的防御模式,“嘿,存在威胁,有毒素,有压力,有感染,有威胁”。您知道,无论哪种压力源,我们都在努力。有炎症,饮食不佳,肠道漏水,脂多糖渗入血液,线粒体实际上正在检测这些东西的存在,然后决定“哦,我们处于不安全的环境中”。我们受到攻击。因此,现在让我们从能源生产模式转变为防御模式。然后,它们实际上启动了一系列级联反应,例如,影响免疫激活和炎症以及许多其他事情。

现在,如果您可以将其概念化,我希望我可以为所有人(除了基本而言)以视觉方式说明这一点,无论何时存在任何类型的压力应激源,无论是心理压力或毒素还是我刚才提到的任何其他事物,最终在线粒体水平转化为活性氧种类的产生。好的?即使在运动的情况下,您在做运动的一部分就是要加税,您也要给线粒体增加很大的负担,以产生大量的能量来为这种剧烈的身体运动提供动力。因此,在此过程中,线粒体实际上产生了更多的自由基。现在,对此的回应是,当存在这种情况时,应激源转化为线粒体水平的自由基或活性氧物种的产生增加,实际上刺激了Nrf2途径。然后将其转化为抗氧化剂响应元件ARE,并基本上充当线粒体建立其内部抗氧化剂防御系统的信号,并最终使它们更耐将来暴露于活性氧中。

同时,它还向线粒体发出信号,使其实际上变得越来越大,甚至在某些情况下甚至刺激了所谓的线粒体生物发生,即从头开始创建新的线粒体。现在,让我希望,您可以想象一下,但基本上,线粒体越大,越强,您拥有的线粒体越多,ARE越积聚,抗氧化剂响应元素,所有这三样都真正发挥了作用总体而言,整个系统越强大,您面对任何压力的抵御能力就越强。这就意味着,最终,您可以处理运动,桑拿或毒素之类的事情,或者您知道偶尔会吃一些不好的食物,或者您知道有一点睡眠剥夺或心理压力,人际关系压力,工作压力之类的东西,您可以处理这些事情,并且线粒体能够承受这种压力负荷,然后恢复体内平衡,成功地适应压力并保持健康。

另一方面,如果线粒体较弱,如果没有那么多,如果那里的线粒体功能异常且脆弱,并且ARE不能很好地建立,不是很坚固,那么现在您可能已经暴露了诸如毒素,压力,睡眠不足等之类的东西,现在它实际上使系统不堪重负。线粒体无法承受这种压力负荷,因此实际上它们实际上已关闭,它们从能量模式转为防御模式,然后打开。从根本上说,疲劳就是您要对此做出的反应。顺便说一句,我刚才概述的整个过程实际上是人们长期疲劳的原因。因此,它打开了这种防御模式,然后,线粒体基本上只是抛出了很多自由基,而他们无法维持能量模式。

因此,在整个事件序列的核心,并且基本上是从全局上看,您的精力充沛以及您的韧性如何,最终,这实际上延伸到寿命长和对疾病的抵抗力上,但更广泛的说,这取决于线粒体的大小,强度和健壮性,以及其中的线粒体数量以及抗氧化剂反应元件的健壮性。实际上,很多原因归结于您通过定期暴露于压力刺激下而实际建立该系统的能力。

凯蒂:这是有道理的。这是我所听到的最好的解释之一。而且这是我下一个问题的完美跳板,因为我有一个联系的感觉。我收到了许多与焦虑或抑郁症作斗争的读者和听众的意见,我也有很多与之作斗争的私人朋友,这不是我个人经历过的事情,所以我没有任何先见之明。经验分享,但是如果您现在正在数据和研究中看到任何东西,与焦虑和抑郁症有关的链接,或者您在研究中看到其他因素,我很想知道对正在经历的人很重要?

阿里:是的。好问题。因此,最近两年才出现了一些非常惊人的研究。我最近对此进行了深入研究,在过去的几年中,我看到了一些研究成果,然后,我才刚刚进入最近的深度研究,以期了解一下结果主题,特别是与线粒体健康的关系。仅在最近几年中,就进行了惊人的研究,表明线粒体功能障碍确实是许多与大脑有关的症状的关键因素。并且现在出现了一个领域,称为线粒体心理生物学,它基本上表明线粒体处于这种身心的界面。它们处于压力的界面,我在一分钟前提到了一堆各种各样的压力源,但即使是心理压力,以及人体对压力的反应。

根据道格·华莱士(Doug Wallace)的说法,他一直是世界上线粒体研究的佼佼者之一,在我看来,几十年来,他说“ Hellip”几乎是直接引述,如果我还记得的话,“ Hellip”,但他基本上是这样说的: “线粒体DNA本质上是您体内最敏感的东西。”这就是为什么这很重要。因此,马丁·皮卡德(Martin Picard)和道格拉斯·华莱士(Douglas Wallace)以及其他一些人最近进行了一项研究,他们基本上要求人们“帮忙”,就像“给了五分钟的演讲来捍卫自己,因为, ,情况是您刚刚遭到人身攻击,您的角色也遭到人身攻击,并且被指控做了所有这些可怕的事情,现在您必须发表五分钟的演讲来捍卫自己的角色并为了保护自己免受所有这些针对您的虚假主张。

因此,他们进行了我认为与50个人一样的研究,然后,他们在发表演讲后的几分钟内就测量了血流中的线粒体DNA。因此,这种心理压力导致线粒体发生反应,以至于他们实际上将线粒体中所含的DNA抽出,线粒体受到压力,以至于实际上将DNA释放出细胞并进入血液。现在,这是实际上会向体内其他细胞发出信号的关键信号分子之一,“嘿,我们是不安全的。我们需要转变为压力模式。好的?因此,您知道,人们经常将肾上腺或皮质醇视为压力反应系统或HPA轴。嗯,这是上游的吗?甚至在上游,您都有诸如杏仁核和边缘系统之类的东西。但更重要的是,您正在以某种方式循环分子,以致它们触发整个系统进入某种防御模式,危险模式或压力模式,您可以将其概念化。

现在,仅在最近几年中,就出现了很多研究,首先,有几件事情。因此,一个原因是,我们经常习惯于将这些与大脑相关的疾病概念化为独立的条件,而这些条件实际上可能并不是真正独立的。因此,例如,脑雾,抑郁,焦虑,精神分裂症等精神疾病,躁郁症,许多其他疾病,甚至神经退行性疾病,都有联系,我们发现所有这些事物之间都有联系,他们真的都归结为相同的中央机制。那么,所谓的链接是什么意思?好吧,例如,如果您一生中患有抑郁症,则神经退行性疾病的风险会急剧上升。如果您患有自闭症,则神经退行性疾病的风险会急剧上升。如果您患有焦虑症,那么其他与大脑相关的症状的风险就会大大增加。如果您患有慢性疲劳综合症,则患精神病或抑郁症的风险会急剧上升。因此,所有这些奇怪的链接都是对的,在其中具有其中之一会导致出现其他与大脑有关的症状的可能性更高。

所以,而且,您知道,在我的领域中,经常发生的情况是,患有严重的慢性疲劳的人不仅患有慢性疲劳,他们还患有脑雾,还患有与大脑有关的疲劳,这是精神上的要求他们感到精疲力尽,无法集中精力或专心的任务,只是想睡觉,这就像是他们的大脑瘫痪了,或者患有抑郁和焦虑一样。因此,这些与大脑相关的症状基本上是聚集在一起的,它们是相关的。原因是它们都回到了大脑水平上的某些相同的中央机制。一种是线粒体功能障碍,我认为这是最大的一种。还有神经发炎,然后还有其他几件事,小胶质细胞激活有点像大脑的免疫系统,并且在对某些毒素做出反应时,它们可以打开,然后发炎。压力源,它们可以打开,然后开始产生大量炎症化合物。

因此,所有这些因素实际上都联系在一起,线粒体功能障碍,神经炎症,小胶质细胞活化。而且,如果您查找此信息,例如,查找线粒体功能障碍抑郁症,精神病的线粒体功能障碍,线粒体功能障碍神经退行性疾病,您会发现所有这些方面的研究正在兴起,因为它们都来了回到那个。因此,我相信,通过照顾线粒体,您不仅会对能量水平产生巨大影响,而且对预防抑郁,焦虑,脑雾,脑部疲劳也将产生巨大影响,慢性疲劳综合症,神经退行性疾病,抑郁症,焦虑症,精神病。我的意思是,所有这些都与线粒体功能和大脑炎症水平有关。

我要提到的另一件事是,因为我没有真正深入地解释这一点,因为我在谈论Nrf2途径和ARE,抗氧化剂反应元素的一部分,以及通过兴奋剂刺激Nrf2途径的途径是不仅是抗氧化剂防御系统,而且实际上也是抗炎防御系统。还有另一种与Nrf2途径相反的途径,称为NF-κB途径,它是一种很强的促炎性途径。好吧,您激活Nrf2的能力越强,越倾向于关闭促炎性途径NF-κB。因此,换句话说,要使我刚才所说的一切紧密联系在一起,兴奋剂会刺激这种Nrf2途径和ARE,它对抗自由基的氧化应激,对抗慢性发炎,并使线粒体更大,更强,并且其中更多和使整个系统更强大,使其能够不断抵抗氧化应激,神经炎症和线粒体功能障碍,这些都是潜在的问题,不仅是慢性疲劳,还包括抑郁和焦虑之类的疾病,甚至更多严重的神经退行性疾病。

凯蒂(Katie):我喜欢那整整整整一圈又回到了兴奋剂,桑拿和运动方面的知识。根据您的解释,这非常有道理,为什么我们确实看到有关运动减轻抑郁和焦虑的研究,这是完全有道理的。

这一集是由Alitura Naturals护肤产品带给您的。你们都喜欢创始人安迪(Andy),当他在这个播客上谈论发生悲剧性事故后造成皮肤严重疤痕的自己的皮肤康复之旅时。从这一经验中,他开发了一些最有效,最有效的天然护肤方法,包括血清和面膜以及介于两者之间的所有成分。结果在无疤痕的完全透明的皮肤上可见!我喜欢这种面膜,每周要使用几次,并且晚上经常使用金浆来在睡眠时滋养我的皮肤。他们所有的产品都具有超级干净的成分,它们确实有效!安迪绝对致力于创造出最高品质的产品,这也证明了这一点。在alituranaturals.com/wellnessmama上查看它们,并使用折扣代码“健康”。获得20%的折扣。

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凯蒂(Katie):对于现在处于这种状态并试图通过抑郁或焦虑工作的人们来说,还有其他形式的兴奋剂可以帮助他们解决问题,甚至他们可以做的其他补充性事情似乎都得到了支持。现在研究吗?

阿里:是的,很好的问题。因此,首先,我提到一位名为Charles Raison的研究员进行的一项研究,这是一个相当近期的研究,他一直在专门研究炎症和抑郁之间的联系。而且,他对使用桑拿浴来治疗抑郁症有独特的兴趣。他们进行的一项研究表明,我确实忘记了他们做了多少次桑拿浴,但是我认为仅使用桑拿浴几个星期就具有非常非常长久的抗抑郁活性,实际上它比像抗抑郁药这样的药物更有效。百忧解。因此,少量的桑拿疗程可以成为令人惊叹的抗抑郁药。关于对抗抑郁症的冷暴露的一些研究非常有限。锻炼当然是一件大事。禁食,我不知道那里是否有很多研究,禁食是在兴奋之前的另一种类型,我不知道是否对此有很多研究,因为它与抑郁症和焦虑症有关。

但是,当然,有许多植物营养素,顺便说一句,我也应该提到,这些植物营养素被归类为类雄性植物化学物质。它们也是一种辅助氧化剂,这些东西通常被概念化为抗氧化剂。在大多数情况下,它们不是抗氧化剂,它们实际上是刺激Nrf2途径的促氧化剂,并通过建立内部细胞抗氧化剂反应系统最终最终转化为抗氧化剂作用。因此,诸如虾青素和狮子鬃毛蘑菇之类的东西绝对具有抗抑郁和抗焦虑的作用。当然,还有许多其他物质可能对此非常有用。五味子和咖啡果提取物可增强脑源性神经营养因子和Bacopa。您知道,还有许多其他植物营养素可能会有益,但我肯定会说,锻炼和使用桑拿浴是令人惊奇的止痛药。

凯蒂:知道了。我也很想听听您的看法,因为我知道经常为患有焦虑症的人推荐的一些东西,尤其是使用CBD。因此,我很想知道您是否接受了所有最近的研究,尤其是我看到的各种形式的内源性大麻素系统和CBD的所有站点上的文章,以及您认为正确的方法是什么。

阿里:是的。这是一个很大的问题。因此,就目前而言,《生物多样性公约》是一类混杂的研究。我认为,总的来说,它绝对是有益的化合物,并且一些研究显示出了真正的深远的好处。并且还有其他研究没有显示出令人惊讶的好处,例如焦虑。我已经看到一些研究表明,长期使用CBD确实对焦虑没有任何影响,但是最近我还进行了一项动物研究,表明CBD是一种非常有效的抗抑郁药。绝对有一些研究表明,内源性大麻素系统是我们身体调节压力,开启和关闭压力的能力的关键,关键角色。具体地说,关键部分将是关闭压力,以便在身体处于压力模式时帮助关闭该系统,以帮助将其重新调节至非压力状态。

因此,我确实认为,内源性大麻素系统的健康非常重要。我认为总体上来说这是一个错误,您要知道,这种情况现在就在人们所处的位置上发生,我会说几乎将大麻素系统概念化为CBD的代名词,就像``嘿,您的内源性大麻素系统真的很重要,因此以CBD为例。而且我认为这要复杂得多,我认为CBD是一种潜在有用的化合物,但还有其他化合物在平衡和构建我们的内源性大麻素系统方面也具有真正独特的优势。我会在这里提到几件事。因此,一种慢性压力真的可以消灭您的内源性大麻素系统。因此,养成我所说的充实习惯的习惯,基本上就是您生活中内置的那些习惯,它们是减轻系统压力的有力方法。一个例子是冥想,另一个例子是泡沫滚动或按摩或自我肌筋膜释放。而且这些东西可以通过某些方式进行分层,以使收益更加深刻。还有刺激迷走神经的事情,比如嗡嗡作响,唱歌或漱口之类的事情,只要打开迷走神经,我认为这对于使您的身体摆脱慢性压力非常重要。这对于维护您的内源性大麻素系统末端的健康至关重要。

我还要提到其他一些事情。因此,对于绿色食品,这不是一个普遍谈论的问题,而只是绿色叶类物质中富含一种称为β-石竹烯的化合物。 β-石竹烯是一种植物大麻素,对人体的内源性大麻素系统具有强大的平衡作用。蕨类植物是在蓝莓和桑blue等事物中发现的另一种化合物,在较小的程度上,在杏仁和葡萄等事物中也存在。另外,另一种对平衡我们的内源性大麻素系统,避免饮酒具有强大作用的食用物质也极为重要。锻炼是建立内源性大麻素系统的另一种好方法。然后,还有许多其他化合物也可以刺激内源性大麻素系统。因此,藏红花是一种,肉豆蔻,丁香,木兰提取物,可可是另一种抑制分解某些内源性大麻素的酶的好物质,而称为PEA或棕榈酰乙醇酰胺的化合物也是另一种好物质。然后,姜黄,常见的老姜黄和姜黄素,我敢肯定,每个人都听说过,实际上有助于平衡内源性大麻素系统。

哦,还有我要提到的另一件事是日光浴。有一些研究表明,日光浴对于内源性大麻素系统也可能确实是一件好事。因此,无论如何,我只是给了您全部内容,但是我认为CBD是帮助重建和平衡内源性大麻素系统的有用组成部分,但我认为我刚才提到的所有其他内容也非常重要。

凯蒂:我同意,我也很喜欢。我希望我们有时间再提一个问题,因为您提到过日晒。届时,我们将接近晴天,并且有更多的暴露在阳光下的潜力,我知道这是您已经进行了大量研究并且采用了非常有依据的方法的另一个领域。因此,如果可以的话,请给我们简要介绍一下阳光照射。因为我知道太阳现在变得如此肮脏,所以人们非常害怕太阳。我个人也不是,我知道你也不是,但是我很想听听你解释原因。

阿里:是的。嗯,这是一个很大的话题,这是我们几个小时可以谈论的话题。而且这也是一个有争议的问题,因为,您知道,您可以去看皮肤科医生,他们仍然会说,“嘿,远离阳光。太阳是有害的,因为您知道,如果您被晒伤,会增加患皮肤癌的风险。那部分是真的。如果您经常晒伤,则肯定是皮肤癌的一大危险因素。因此,我强烈建议不要经常晒伤。但是,他们遗漏的部分是,经常性的日晒与一系列其他健康益处之间有着密切的联系,其中包括对许多很多其他类型的癌症,更严重的癌症的保护作用。

因此,这里的实际效果是让我真正地告诉您最近有人跟着一群人进行的一项研究,这是一项巨大的研究,她们在15年的时间里像是在研究15,000或20,000名女性。我想这是在瑞典,我想这是在2016年问世的。从长远来看,基本上他们表明,避免阳光直射对您的健康构成很大的风险,就像每天抽一包烟一样。因此,这是一种概念化的方法,可以概念化阳光照射的真正重要性以及阳光照射是好是坏。因此,是的,定期晒伤,晒伤而不是日晒会增加皮肤癌的风险。那肯定要避免。但是避免日晒会大大增加您罹患许多其他类型的癌症,神经退行性疾病,自身免疫性疾病,许多其他类型的疾病的风险,并且基本上导致您的系统以不健康的方式运行。

因此,关于日晒的另一大神话是,人们认为日晒和维生素D药片是等效的。维生素D丸不等同于阳光暴晒。我们从阳光中获得的不仅仅是维生素D。而且,我们在体内能产生的维生素D的类型与从口服维生素D获得的维生素甚至不一样。因此,除了暴露于维生素D之外,还有;例如,我们还刺激了许多其他化合物的黑皮质素系统,它在调节我们的新陈代谢和食欲中发挥了作用。我们正在刺激一种叫做胆固醇硫酸盐的物质的产生,该物质进入我们的血液并帮助我们的血液更有效地将氧气输送到我们的组织。我们还有已经讨论过的远红外能量,它有助于刺激出汗和排毒,这有其自身的好处。它还会刺激血管扩张,并帮助将氧气输送到您的周围。

因此,您知道,通常人们会谈论长期手脚冰冷,好吧,如果您刚从室内工作转到室外工作,并且阳光照在皮肤上,您会发现周围的血液循环发生了变化在大约15或20分钟内急剧下降,您可能不会再感到手脚的循环不良。有趣的是,人类注定要成为人类;我们已经花费了我们99.999%的进化时间,大部分时间是在户外生活,因为我们的身体经常活动和暴露在阳光下。这会影响我们身体的血液循环能力,并将血液输送到周围。

此外,我们还影响了昼夜节律。因此,我们的光线从我们的眼睛进入,并撞击我们的大脑上chi神经上核,这基本上是我们人体的24小时生物钟,它调节着各种不同的神经递质和激素。这会影响我们的能量水平,睡眠周期,情绪等。有研究表明,阳光对许多神经递质具有巨大的影响。但是,只需看看5-羟色胺和多巴胺,它们在动机,抑郁症和焦虑症等方面起着重要作用。是的,阳光通过调节神经递质对您的情绪产生巨大影响。

然后,去年我写了一本书的主题叫做“红光疗法的终极指南”。阳光还包含红色和近红外光,它们实际上会渗透到我们的体内并刺激线粒体产生更多的能量。并且它们刺激各种其他信号传导级联,这些信号级联有助于组织的愈合,有助于改变脂肪的代谢,基本上,它只是刺激某种能量的产生和愈合过程,这取决于我们正在谈论的特定组织。但是,在治疗抑郁症,焦虑症,神经退行性疾病,加快脂肪流失,增加肌肉恢复,提高强度,刺激划痕和肌腱炎以及某些皮肤伤口愈合方面,对红光和近红外光疗法进行了研究。骨骼愈合。那里有各种不同的好处,因为它刺激线粒体以更有效地产生能量,并且刺激各种信号级联,这些级联基本上有助于这些组织的愈合。

我还应该提到,将其与我们之前讨论的内容联系在一起,红色和近红外光实际上也可以作为一种刺激性压力源。它们作用于您的线粒体并产生活性氧的瞬时爆发,这也起到了我们之前提到的许多相同的作用。它有助于使您的线粒体变得更大,更强,并使抗氧化反应元素更加坚固。因此,无论如何,这是五分钟的快速摘要。但是,阳光不是您可以用维生素D丸代替的东西。阳光对荷尔蒙,神经递质和线粒体具有许多好处,而仅通过补充维生素D便无法真正复制。

凯蒂:很好的解释。而且像往常一样,我可以与您一起继续深入探讨这些话题。我之前曾说过,您是我真正敬业的人之一,您的研究始终非常透彻。我一直非常感谢您的意见和建议,并且我不能高估我今天对您的时间表示感谢。希望我们最终将不得不再进行一轮,因为我想问你更多的问题。

阿里:我会喜欢的。非常感谢您的客气话,这种感觉是绝对相互的。我喜欢和您一起聚会,也喜欢您正在做的工作。

凯蒂:非常感谢。当然,感谢大家与我们今天倾听和分享您最宝贵的资产,您的时间。我们非常感谢您,希望您能在“因斯布鲁克播客”的下一集中再次加入我的行列。

如果您喜欢这些采访,请您花两分钟时间在iTunes上给我留下评分或评论吗?这样做可以帮助更多的人找到播客,这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。非常感谢您的宝贵时间,并一如既往地感谢您的收听。